28-денна дієта, яка знижує апетит
Ви досі їли неправильний шоколад! Які найбільш вдалі комбінації
Вам набридло не їсти м’ясо? Ви повинні знати, що буде відбуватися у вашому тілі
Як пандемія змінила поцілунки у різдвяних фільмах
Гороскоп на два тижні. 13-26 листопада схожий на тліючий вулкан
28-денна дієта або дієта Spark була розроблена в 1996 році професором Крісом Дауні. Спочатку особистий план дієти, 28-денна дієта зросла, ставши однією з найбільш затребуваних у світі. Таким чином, люди, які дотримуються цієї дієти, можуть скинути до десяти кілограмів за 28 днів.
Дієта базується на 3 основних принципах, а саме здоровому харчуванні, фізичних вправах та постійній мотивації.
Це було з’ясовано! Алекс Боді змусив колишню дружину займатися проституцією. Що він робив, коли не приносив достатньо грошей? Жінка все розповіла в сльозах
Це офіційно! Алекса Боді віддала на DIICOT його колишня дружина! Вона звинуватила його в тому, що він також примусив її до проституції
28-денна дієта має чотири етапи:
Перша фаза - Fast Breack - це спосіб адаптації організму до дієтичних змін. В основному людина, яка дотримується дієти, повинна звикнути контролювати свій раціон. Крім того, рівень вправ низький, принаймні на початку.
Другий етап - Здорові дієтичні звички - це етап, який уже змінюється. Випийте велику кількість води.
Третій етап - Зміна способу життя - це фактично прийняття нового способу життя та його переваг.
Третій етап - це перехід до нового способу життя, який потрібно підтримувати якомога довше, а на останньому етапі є успіх, а чому б і ні, ви можете навчити інших, як здорово худнути.
Останній етап - Поширюй іскру - це стадія, на якій вже видно результати, втрата кілограмів, з’являється рішучість, зростає мотивація людини, про яку йде мова.
Щодня буде споживатися 1500 калорій, три основних прийоми їжі на день і дві закуски. Кожен прийом їжі буде споживати 45% вуглеводів, 20-35% жирів і 15-35% білків.
Дуже важливими в цій дієті є фізичні вправи, а також розслаблення та медитація, що виконуються щовечора.
Ви можете вибрати будь-який вид вправ, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви можете вибрати будь-який вид фізичної активності. Наприклад, вказані їзда на велосипеді, теніс, плавання, футбол, а також домашні вправи.
Обережно, 28-денна дієта не рекомендується вегетаріанцям та веганам!