3-денна військова дієта для схуднення - Віктор Діаконеску
12-тижневий тренінг для дівчат для початківців
4 ВИДИ СУПЕР-НАБОРІВ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ МАСОВОЇ ВАГИ
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Військова дієта - це один з найпопулярніших та найшвидших планів схуднення, який, як стверджує, допомагає вам скинути 5 фунтів за 3 дні без фізичних вправ.
Триденна військова дієта безкоштовна, і вам не потрібно підписуватися на дорогі програми або купувати дорогу їжу або харчові добавки. Всі продукти, згадані в триденній військовій дієті, часто зустрічаються в кожному домогосподарстві.
Перш ніж вдаватися до подробиць триденної дієти, перше, що я хотів би, щоб ви знали, це те, що військова дієта, як багато хто стверджував, не розроблена американськими військовими дієтологами для солдатів. Якщо хтось це говорить, не вірте їм.
Це просто низькокалорійна дієта, яка допомагає втратити значну кількість ваги за 1 тиждень.
У перші 3 дні дієти ви будете їсти запропоновані продукти, які допоможуть вам схуднути, а в інші 4 дні ви будете їсти або 1200 калорій (для жінок), або 1500 калорій (для чоловіків), щоб підтримувати свою вагу. загублений.
Військова дієта, також відома як дієта з морозивом, - це 3-денна дієта для схуднення, за якою слід 4-денна підтримуюча дієта. Завдяки низькому споживанню калорій ви точно схуднете. Але скільки ви схуднете, буде залежати від вашого віку, стану здоров’я, поточної ваги тощо.
Як працює військова дієта?
Як уже згадувалося вище, триденне військове меню дієти ділиться на два етапи, тривалістю один тиждень.
Перші три дні дієти дозволяють їсти низькокалорійну їжу 3 рази на день без перекусів. В середньому ви отримуватимете приблизно від 1000 до 1300 калорій на день.
В інші 4 дні ви можете мати здоровий план харчування, який включає не більше 1500 калорій на день.
Ви можете повторювати дієту (3 + 4 дні) кілька разів, поки не досягнете своєї мети щодо схуднення.
У перші 3 дні дієти діє обмеження калорій, щоб допомогти вам схуднути. Решта 4 днів дієти допоможуть зберегти втрачену вагу.
3-денне меню військової дієти з планом харчування (фаза I)
Нижче саме 3-денний план харчування, якого потрібно дотримуватися під час першого етапу армійської дієти.
Це перший день військової дієти. Він містить близько 1300 калорій.
1 скибочка цільнозернового хліба з 2 столовими ложками арахісового масла.
1 чашка кави або чаю.
Шматочок цільнозернових тостів.
1 чашка кави або чаю.
3-Oz (85 грам) подають будь-яке м’ясо
1 склянка ванільного морозива.
Ось що слід їсти на другий день військової дієти. Він містить близько 1100 калорій.
1 скибочка тосту (цільні зерна).
Чашка сиру.
1/2 склянки моркви та 1/2 склянки брокколі.
1/2 склянки ванільного морозива.
Ось меню на 3 день. Він містить близько 1000 калорій.
1 скибочка сиру чеддер.
1 скибочка цільнозернових грінок.
Яйце (варене або зварене відповідно до ваших уподобань)
1 склянка ванільного морозива.
На додаток до військової дієти рекомендується пити якомога більше води (не менше 3 - 4 літрів на день). Якщо ви залежні від кави, ви можете пити до тих пір, поки не додаєте цукор, молоко або вершки, що збільшить споживання калорій і зіпсує дієту.
Меню військової дієти на наступні чотири дні (фаза II)
Як я вже згадував раніше, це фаза 2 дієти з морозивом, де ви будете харчуватися здорово, але ви обмежите споживання калорій лише 1500 калоріями на день. Жінки можуть отримувати до 1200 калорій на день.
Ви можете використовувати додаток MyFitnessPal для підрахунку калорій від їжі, яку ви їсте.
Єдине основне правило - уникати будь-яких фаст-фудів, і ми включаємо лише здорову їжу, таку як овочі, фрукти та білки.
Заміна їжі у військовій дієті
Не кожен міг їсти всі продукти, і тому вам дозволено замінити будь-яку їжу в 3-денному меню продуктами, що містять однакову кількість калорій та поживних речовин.
Наприклад, ви можете змінити чашку тунця на жменю мигдалю. Це також корисно для вегетаріанців.
Ви не шанувальник грейпфрута? Не хвилюйся! Просто додайте ½ столової ложки харчової соди у склянку води і випийте її. Він має такі ж переваги спалювання жиру, як грейпфрут.
Чи безпечна військова дієта? Результати стійкі?
Оскільки фактична дієта триває лише 3 дні, вона безпечна для звичайної людини. Але якщо ви почнете енергійно дотримуватися його протягом безперервного періоду часу (по місяцях), то у вас можуть виникнути проблеми через брак поживних речовин у таких низькокалорійних дієтах. Тож не піддавайте себе небезпеці.
Моя особиста порада: ви можете робити це протягом тижня, залишити проміжок від 3 до 4 днів, а потім знову включити. Не пропускайте чотириденний план харчування (фаза II), що дуже важливо, щоб допомогти вам зберегти здоров’я.
Ви не можете підтримувати вагу до тих пір, поки ця короткочасна дієта не допоможе вам змінити свої харчові звички. Тож результати втрати ваги не триватимуть набагато довше, якщо повернутися до звичних харчових звичок.
Триденна військова дієта безпечна, але не призначена для дотримання місяців. Технічне обслуговування - це запорука будь-яких довгострокових результатів втрати ваги. Виберіть здоровий спосіб життя, і ви зможете підтримувати свою вагу.
Ви зможете скинути 5 фунтів за тиждень?
Так, ви можете схуднути на 5 кг за тиждень, але 5 кг, але це залежить від окремих людей залежно від кількох факторів, таких як вік, стан здоров’я, обмін речовин, надмірна вага тощо.
І як я вже говорив раніше, схуднути легко, але підтримувати це найважче.
Поради щодо військової дієти для досягнення найкращих результатів при схудненні
Ось кілька речей, які вам не потрібно робити, щоб отримати набагато кращі результати.
Почніть день, випиваючи принаймні ½ до 1 літра води. Це утримає вашу тягу і тим самим допоможе вам уникнути зайвих закусок.
Напакуйте свій холодильник їжею перед тим, як розпочати дієту, щоб не доводилося напружуватися при купівлі їжі. Це полегшує дієту.
Ви можете практикувати спосіб життя з перервним голодуванням, дотримуючись триденного плану військової дієти. Це допомагає поліпшити результати схуднення.
Заняття спортом допоможуть вам схуднути більше, ніж якщо ви лише дієтуєте без вправ. Але рекомендується починати важкі тренування під час фази II, оскільки у вас буде менше сил у перші 3 дні через низьку норму споживання калорій. Однак ви можете регулярно робити пробіжки, ходьбу або йогу та медитацію під час фази I.
Зробіть собі дієту другом, і це допоможе вам стати мотивованим продовжувати (або підтримувати) свою дієту в обов'язковому порядку. Набагато краще, якщо ваш друг є членом вашої родини.
Не вживайте алкогольні та солодкі напої, оскільки вони містять лише порожні калорії. Натомість випивайте склянку теплої води з половиною скибочки лимона (соку), коли захочете випити напій.
Військова дієта триває довго?
Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів для майбутнього випадку або весільної події, 3-денне військове меню - найкращий план схуднення.
Але якщо ви шукаєте довгострокових результатів, то вам не слід дотримуватися триденної військової дієти (або будь-якої дієтичної програми для цього). Найкращий спосіб схуднути та утримати себе - це змінити спосіб життя (здорові харчові звички). Це єдиний рекомендований спосіб підтримувати форму протягом більш тривалого періоду часу.