3 дихальні вправи на d; припинити схуднення після вагітності

Додати до вибраного iStock

Навчання диханню також є частиною фітнес-роботи. Порада спортивного тренера Матьє Перейри тренуватися вдома:

Сидячи на стільці, намагайтеся дути сильно, ніби хочете загасити перед собою свічку. Видихаючи, намагайтеся якомога сильніше втягнути живіт (проковтнути пупок під ребрами) і рости самі, ніби голова підтягнута до стелі, тримаючи спину рівно притиснутою до спинки стільця. Таким чином, ваша грудна клітка відкриється, а ребра набрякнуть. Зробіть цю вправу 3 або 4 рази, щоб відчути роботу. Ідуть дні, збільшуйте кількість повторень.

Ляжте на спину, ноги злегка зігнуті, спираючись на ноги, руки біля боків. Злегка натискайте на ноги, щоб підняти таз під час вдиху. Потім, видихаючи, обережно відпочиньте тазом, намагаючись відчути, ніби ви кладете хребці один за одним. Опинившись у такому положенні, дихайте нормально, і на вдиху намагайтеся рости самостійно, надуваючи ребра і заправляючи пупок. Ви будете «застібати» живіт, ніби хочете затягнути пояс ще на одну дірку, ніж зазвичай. У той же час «зафіксуйте» сфінктери, ніби ви стримуєтесь від відвідування ванної. Затримайтеся в цьому положенні на 3 - 4 секунди і повторіть рух 5 - 6 разів. Поступово збільшуйте час скорочення, а потім і кількість повторень.

Ляжте в ту ж позу, що і попередня вправа, і дихайте дуже повільно. Скоротіть промежину (ніби ви стримуєтесь від відвідування ванної). Видихніть, щоб спорожнити легені, потім закрийте рот і закрийте ніс. Зробіть глибокий вдих: живіт потім розшириться, а пупок піде під ребра. Затримайтеся в положенні 3-4 секунди. З часом націлюйтесь на 10 секунд і повільно відпускайте. Робіть цю вправу 3 або 4 рази щодня. Коли ви освоїте вправу, робіть це двічі на день.

Після закінчення цієї серії дихальних вправ продовжуйте займатися спортивними тренуваннями вдома за 15 хвилин! Комбо, яке слід проводити щодня, як тільки гінеколог схвалить його, щоб поступово привести вашу фігуру в тонус. довговічно !