3 дивовижні поради, як схуднути, харчуючись тим, що хочеш (і не роблячи
Для схуднення потрібні витривалість, багато мотивації та регулярні програми схуднення. Але якщо відвідування плану схуднення не ваша справа, є кілька порад для економії місця, якими ви можете скористатися, не додаючи до свого розпорядку дня. У статті, опублікованій нашими колегами з ETIMES, є техніки дихання, які дозволяють схуднути. Але є й інші не менш ефективні поради, якими можна користуватися щодня.
Це прості та практичні поради, які здадуться вам настільки очевидними, що ви здивуєтесь, чому натомість не думали про них !
Ваша втрата ваги відбувається через ваше дихання
Йдеться про техніку вентрального дихання, яка базується на тих же принципах, що і софрологія. Велика кількість вдихуваного кисню стимулюватиме окислення жиру в шлунку. Це пов’язано з тим, що це окислення перетворює ліпіди на три необхідні для організму елементи: вуглець, водень та кисень. Останні два об'єднуються, утворюючи воду у вашому тілі, тоді як вуглець викидається з легенів. Це могло б пояснити, чому фізичні вправи допомагають зменшити вагу, оскільки відбувається прискорення дихання і, отже, більше окислення ліпідів.
Для вправи просто глибоко вдихніть рот, перекрийте вдих, надувши живіт на рахунок 10, а потім енергійно видихніть через ніздрі. Повторюйте вправу протягом 5 хвилин щодня для більшої ефективності. Ця техніка дихання животом також впливає на зменшення тривоги та щоденного рівня стресу.
Контрастуйте температуру душу
Ви, мабуть, були б здивовані, дізнавшись, що можете схуднути за допомогою такого розпорядку дня, як ваш щоденний душ. Гіпотеза полягає в тому, що контраст між температурами під душем допоможе заспокоїти затримку м’язового болю. Ця операція могла б активувати ритмічно циркуляцію крові, таким чином запобігаючи затримці води і, отже, набору ваги. Це також дозволить вам розпочати свій день у більш здоровому настрої.
В кінці душу почніть із струменя гарячої води (при температурі, яку ви можете впоратись) протягом двох хвилин, потім також струменя холодної води протягом двох хвилин. Робіть це через три різні інтервали.
Робіть масаж
Це правда, що салонні масажі відносно дорогі, особливо якщо мова йде про масаж для схуднення. Це не означає, що ви не можете робити це вдома. Найвідомішим методом залишається пальпатор, що має здатність безпосередньо атакувати жирові відкладення. Це ефективний підхід, який допомагає зменшити ефект целюліту та апельсинової кірки. Будьте обережні, якщо ваш целюліт датується довшим або коротшим періодом, перші сеанси будуть болючими, але ви повинні дотримуватися цього, після цього стане легше.
Вам просто потрібно взяти шкірну складку на стегнах або в тій області, яку ви хочете схуднути, згорнути її, а потім розминати безперервними рухами, проходячи спочатку знизу вгору, потім зверху вниз, щоб зрушити жир і розтопити його. Не соромтеся використовувати масло або засіб для схуднення, щоб полегшити масаж для більшої ефективності.
Пам’ятайте, що схуднення також залежить від вашого способу життя. Йдеться не про те, щоб померти з голоду або померти від голоду, а скоріше про збалансування дієти чи переоцінку своїх харчових звичок. Ви можете дотримуватися однакового ритму їжі, але намагайтеся зменшити кількість разів, коли ви їсте продукти з високим вмістом вуглеводів.
Один з найкращих прийомів - заміна. Готуючи страву, ви можете замінити висококалорійні інгредієнти іншими, які містять менше, не впливаючи на смак.