3 добавки для схуднення під час тренувань
Дізнайтеся про три 100% безпечні добавки для схуднення, які допоможуть вам схуднути під час тренувань!
карнітин
Карнітин - це найпопулярніша спортивна добавка, яку використовують як люди, які займаються спортивними видами спорту, так і ті, хто відвідує тренажерний зал або аеробіку. Карнітин - це амінокислота, що синтезується в печінці та нирках з двох інших амінокислот: лізину та метіоніну. Ця харчова добавка може бути засвоєна з різних продуктів харчування, таких як: яловичина, баранина, м'ясо дичини, птиці, риби та молочних продуктів.
Як це вам допомагає ?
Основний механізм карнітину в організмі відноситься до його активності в метаболізмі жирів. Усі тканини, крім мозку, використовують довголанцюгові жирні кислоти для виробництва енергії. Карнітин вносить великий внесок у м’язову діяльність, окислюючи жирні кислоти та виділяючи енергію. Це збільшує використання жирів як джерела енергії, запобігає їх накопиченню, втручаючись у процес їх спалювання. Це також збільшує час до м’язової втоми. Це добавка для безпечного схуднення, випадків передозування не зафіксовано, і, отже, може бути надійною підмогою в боротьбі із збільшенням ваги. Увага! Це діє лише у зв'язку з фізичними вправами.
Кофеїн
Кофеїн, синонім кофеїну, - це алкалоїд із групи пуринів, який міститься в каві, чаї, горіхах кола, гуарані та какао, будучи одним із найдавніших природних стимуляторів, що використовуються людиною. Застосовуваний в розумних кількостях, він діє як: стимулятор центральної нервової системи (у мозку кофеїн діє як непрямий стимулятор. Він блокує дію нейромедіатора аденозину, який наказує мозку заспокоїтися і заснути); збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску; розширювач бронхів; сечогінний; стимулятор перистальтики кишечника; підсилювач уваги та концентрації уваги; інгібітор втоми.
Оптимальна доза кофеїну - від 100 до 200 мг - одна-дві склянки по 140 г. Для досягнення максимальних ефектів під час занять спортом кофеїн можна вживати приблизно за півгодини до тренування.
Вміст кофеїну в різних напоях та продуктах харчування
| Кава чайник (чашка) | 60 - 120 мг |
| Подвійний еспресо (50г) | 45 - 100 мг |
| Кава без кофеїну (чашка) | 1 - 5 мг |
| Чай (чашка) | 40 мг |
| Зелений чай (чашка) | 40 мг |
| Гарячий шоколад (чашка) | 4 мг |
| Чорний шоколад (25 г) | 20 мг |
| Молочний шоколад (25 г) | 6 мг |
Спіруліна
Arthrospira platensis, відома як спіруліна, - це зелено-сині мікроводорості. Спіруліна, що характеризується як "суперпродукт", містить 60-70% чистого білка, тобто більше, ніж може містити яловичину або курку, а це означає, що вона містить усі вісім необхідних амінокислот (ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін). Як це вам допомагає? Спіруліна не містить цукру та вуглеводів. Він діє як потужний пригнічувач апетиту та значно зменшує масу тіла з часом. Звичайно, споживання спіруліни повинно супроводжуватися здоровим, натуральним харчуванням, багатим на всі харчові та рідкі принципи, щоб отримати максимальну користь від його позитивних ефектів. Рекомендується вживати після фізичних навантажень. Завдяки високому складу білка, спіруліна допомагає вам нарощувати м’язи та надає антиоксидантну дію, зменшуючи деградацію м’язів та виснаження їх після фізичних вправ.