3 фактори, що впливають на схуднення під час силової ходьби Newfeel
Спортивна ходьба, силова або скандинавська ходьба - це ідеальний вид спорту для схуднення, який часто практикують для покращення своєї фігури. Насправді, за допомогою цього виду спорту на витривалість ви можете легко знайти шлях до своєї ідеальної ваги і підтримувати його. Але ми не всі худнемо однаково, і точно не з однаковими темпами! Наступні 3 фактори мають прямий вплив на споживання калорій на кожному тренуванні.
1 - Тривалість тренувального заняття: чим більше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте!
Чим довше тривають навантаження, тим більше м’язи отримують енергію з жирів, щоб рухати вас вперед. Ходьба - це вид спорту на витривалість, де підтримка зусиль важливіша, ніж швидкий біг, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.
Під час фізичних навантажень організм забирає два джерела енергії: цукор (вуглеводи) та жири (ліпіди). На початку тренувань організм спалює цукор, щоб живити м’язи, а потім жир - наше найбільше джерело енергії.
Для того, щоб ефективно схуднути за допомогою силової ходьби, тренувальні блоки повинні тривати більше 30 хвилин, тому що з цього моменту м’язи відновлюються на запаси жиру.
2 - Швидкість бігу: збільшення споживання калорій за допомогою правильної техніки!
Чим швидше ви ходите тривалий час, тим більше енергії потрібно м’язам, які беруть участь у силовій ходьбі. Скільки калорій споживається за 1 годину ходьби, залежить від швидкості бігу:
- При швидкості 5 км/год спалювалося 240 калорій
- При швидкості 6 км/год спалено 300 калорій
- При швидкості 7,5 км/год спалено 380 калорій
(Попередження: ці номери наведені лише для ознайомлення і можуть відрізнятися від людини до людини.)
Щоб швидше ходити, слід оволодіти всіма прийомами силової ходьби: правильним перекочуванням стопи і правильним рухом руки. За допомогою цих прийомів ви будете використовувати інтенсивніше всі м’язи тіла - від стоп до голови.
3 - Основна потреба в енергії!
Це те, що відоме як "базальна швидкість метаболізму". Залежно від ваги, віку та розміру, людський організм має різну потребу в енергії для виконання життєво важливих функцій і тому використовує більшу або меншу кількість енергії.
"Якщо у вас є один або два кілограми ваги, вам не потрібно дотримуватися суворої дієти. Хороший баланс між здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами - це відмінне рішення". - Доктор. Bacquaert, IRBMS (Науково-дослідний інститут добробуту, медицини та здорового спорту).
Силова ходьба використовує всі м’язи і, отже, позитивно впливає на вашу м’язову масу: ви формуєте м’язи, які вимагають багато енергії, а отже, спалюєте більше калорій - навіть коли ви відпочиваєте! Потім говорять про збільшення вашого "рівня базального метаболізму".
Ви можете ефективно та постійно зменшувати вагу свого тіла завдяки тривалості тренувальних одиниць, швидкості ходьби та збільшенню основних вимог вашого тіла завдяки сильній ходьбі. Приведіть ваше тіло в рух, а фігуру у формі!