3-годинна дієта - їжте, що хочете, і худніть • Привіт Ясі •
Однією з найбільш унікальних дієт є 3-годинна дієта, дієта, винайдена Хорхе Крузом, експертом з фітнесу та харчування, книга якого «Дієта на 3 години» стала дуже популярною в Америці. 3-годинна дієта обіцяє втратити 8 кілограмів у перші 2 тижні дієти з подальшим повільним схудненням - 1 кілограм на тиждень, якщо дієта продовжується.
Ця дієта не означає, що вона триває 3 години, але що ви повинні бути обережними, щоб їсти кожні 3 години і не їсти нічого за 3 години до сну. Хорхе Круз вважає, що якщо ви будете їсти щодня о 3 годині, ви зможете уникнути голоду, контролювати апетит, зберегти енергію та краще організувати програму схуднення.
Таким чином, метаболізм не йде напоготові через невелику кількість калорій, які він отримує, як це відбувається з іншими різкими дієтами, але йому вдається ефективно спалювати жир. Коли організм залишається без їжі занадто багато годин, організм починає забезпечувати важкі часи, які його чекають, і процес схуднення сповільнюється.
Які принципи дієти?
1. Організуйте свій графік відповідно до часу пробудження.
2. Їсти слід кожні 3 години, а в перервах між прийомами їжі не слід їсти абсолютно нічого.
3. Вам дозволяється їсти все, що вам заманеться, але в значно менших кількостях, ніж ви зазвичай їсте нормально.
4. Не їжте нічого за 3 години до сну.
5. Не слід перевищувати 5-разове харчування, сюди включені закуски.
6. Основна їжа не повинна перевищувати 400 калорій кожна, а закуски - 100 калорій. Під час основних прийомів їжі вам дозволений десерт на 50 калорій.
7. Вправи не є обов’язковими.
8. Спиртні напої заборонені.
9. Щоб дієта мала результат, її потрібно дотримуватися 28 днів.