3 кроки для профілактики діабету 2 типу Santé Magazine
Люди, яким загрожує цукровий діабет, можуть уникнути захворювання, дотримуючись кількох правил життя, що стосуються дієти, фізичних вправ та стресів.
Діабет 2 типу пов’язаний з a погана робота підшлункової залози, хто не виробляє достатньо інсуліну, або інсулін, який погано працює. Рівень глюкози в крові не регулюється, і підшлункова залоза втомлюється.
У відео: Діабет: що викликає захворювання ?
Хороша новина полягає в тому, що люди, яким загрожує ризик, старше 40 років і генетично схильні до діабету 2 типу, можуть діяти активно, щоб уникнути хвороб. ось як.
Їжте краще для профілактики діабету
Надмірна вага та ожиріння відіграють важливу роль у захворюваності на діабет. Підтримуючи нормальний індекс маси тіла (ІМТ), ви можете обмежити більшу частину ризику. Втрата близько 7% надмірної ваги протягом декількох років зменшує ризик на 50%. Головне в дієті: обмежте споживання цукру та насичених жирів, вибирайте правильні жири, волокна та деякі спеції як кориця та куркума, які, здається, знижують рівень цукру в крові.
Вправа для стабільного рівня цукру в крові
М’язи є основним фактором, що сприяє цьомувсмоктування глюкози. Ось чому фізична активність є основною для забезпечення стабільного рівня цукру в крові. Незалежно від того, ризикуєте ви діабетом чи ні, займайтеся 30 хвилин помірних фізичних вправ на день, п’ять разів на тиждень знижує ризик серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. Прості заходи, такі як прогулянки, садівництво, їзда на велосипеді або плавання корисні для вашого здоров’я.
Знизити стрес для запобігання діабету
Занадто великий стрес впливає на кров двояко. По-перше, це штовхає людей, які страждають цим нехтувати своїм способом життя, тому їсти менше і не робити фізичних вправ. По-друге, може підвищити рівень цукру в крові самостійно. Турбота про розслаблення та розслаблення за допомогою методів дихання, медитації чи емоційної допомоги дозволяє вам почувати себе краще та зменшує ризик захворювання.