3 найкращі дієти, яких слід дотримуватися влітку
Влітку легше дотримуватися дієти, оскільки у вас і так не буває апетиту, коли температура стає спекотною.
Це полегшує вам відмову від солодощів, макаронних виробів, хліба та іншої їжі, яка робить вас спраглими і важко засвоюваними.
У цю спеку вам не хочеться готувати на грилі та вершки, ви б їли лише соковиті фрукти, що зберігаються в холодильнику, холодні йогурти та воду, багато води, протягом усього дня.!
З іншого боку, з тієї ж причини вам може бути важко дотримуватися дієти, яка вимагає, щоб ви їли певні продукти в певні години, коли б ви їли кавун лише з ранку до ночі. Але є рішення!
Ось 3 прості дієти, яких слід дотримуватися влітку, оскільки вони засновані на великому споживанні фруктів та овочів.
Кавунова дієта
Завдяки вражаючому вмісту води (93%), а також природним цукру та вітамінам A, C та B6, цей фрукт містить лише 25 калорій/100 грам.
Оскільки він повний води, він створює відчуття ситості, а також є сечогінним засобом, тому ви одночасно худнете та детоксикуєтесь. Немає кращого способу схуднути влітку, ніж їсти кавун! Однак з самого початку потрібно кілька роз’яснень ...
Перш за все, будучи монодієтою, вона ґрунтується на одній їжі, а це означає, що організм буде позбавлений поживних речовин, яких у цій їжі немає. З цієї причини кавунову дієту не слід дотримуватися довше кількох днів, інакше вона стає небезпечною для здоров’я.
По-друге, як і у випадку з усіма «блискавичними дієтами», кілограми, які ви швидко втрачаєте в перші кілька днів, повернуться так само швидко після дієти, якщо у вас немає добре спланованої дієти, порціями. помірне і регулярне харчування, без зайвого жиру, цукру та солі.
То з чого воно складається, кавунова дієта? Важко сказати, оскільки офіційної дієти не існує, але існують різні варіанти, які циркулюють в мережі та "через людей". Загалом, мова йде про вживання лише кавуна протягом мінімум 3 днів, максимум 5, щоб схуднути 3-4 кілограми.
Це ідеальна дієта для літа, оскільки вона освіжає, детоксикує та має швидкі результати. Однак у довгостроковій перспективі це може мати негативні наслідки, оскільки позбавляє організм будь-якого джерела білка. З тієї ж причини не рекомендується вагітним жінкам, дітям або будь-кому з порушеною імунною системою.
Дієта з помідорами
Якщо ви більше любите овочі, то томатний раціон для вас ідеально підійде влітку! На відміну від кавунової дієти, це не обмежувальна дієта, а передбачає включення свіжих помідорів або великої склянки томатного соку під час кожного основного прийому їжі, дбаючи про те, щоб кількість споживаних калорій щодня не перевищувала 1800-2000.
Ви повинні споживати щонайменше 2 літри рідини на день (включаючи супи та томатний сік), уникати солі, макаронних виробів, солодощів та продуктів переробки, а також вибирати корисні жири (жирна риба, рослинна олія, авокадо, горіхи, мигдаль тощо). Ви втратите 2-4 кг на тиждень, і справді хороша частина полягає в тому, що ви можете дотримуватися цієї дієти протягом усього літа.!
Вам потрібно буде лише перемогти, адже помідори ідеально підходять для схуднення (вони містять лише 15 калорій/100 грам) і дуже корисні (вони містять 90% природної води, а також велику кількість калію, вітаміну А, С і Е), будучи джерелом такі важливі антиоксиданти, як лікопін, який захищає організм від передчасного старіння та захворювань, включаючи рак.
Приклад меню в томатній дієті:
- Сніданок: 1 скибочка чорного хліба, 2 столові ложки знежиреного сиру, 1 помідор, 1 маленька склянка томатного соку, одна кава, 1 банан.
- Перекус: простий салат з помідорів з невеликою кількістю оливкової олії та скибочкою цільнозернового хліба АБО 1 склянка томатного соку та йогурту.
- Обід і вечеря: томатний суп з овочами (селера, кабачки, цвітна капуста, зелена квасоля та ін.), Томатний салат, м’ясо або риба на грилі та зелені овочі на пару.
Дієта Скарсдейла
Створений в 1970-х роках американським кардіологом Герман Тарновер, Дієта Скарсдейла обіцяє схуднути на 9 кг за 14 днів, якщо дотримуватись «кривавого» меню, що складається з багатьох білків, але мало жирів, жирів та вуглеводів. Це обмежувальна дієта з точки зору часу прийому їжі та зазначеного типу їжі (їх слід дотримуватися в точності!), Але обмежень щодо порцій немає. Ви можете їсти скільки завгодно, не перебільшуючи.
Ви повинні дотримуватися суворого меню протягом 7 днів, яке повторювати протягом наступного тижня, після чого необхідно перервати дієту. Будучи низькокалорійним, з обмеженим споживанням вуглеводів, Дієта Скарсдейла може призвести до проблем зі здоров’ям, якщо зберігати їх більше 14 днів. Також не рекомендується вагітним жінкам, дітям, людям, що займаються спортом, або страждаючим на цукровий діабет, серцево-судинні, ниркові або печінкові захворювання.
У раціоні не надто багато фруктів (щодня лише грейпфрут, а в суботу - фруктовий салат), але дієта компенсує з точки зору овочів, тому ви можете щодня насолоджуватися сезонними смакотами: помідорами, салатом, шпинатом, зелені стручки, огірки, морква, капуста, цвітна капуста тощо.
Скарсдейл - це ефективна короткочасна дієта, але перед тим, як приймати її, слід звернутися за консультацією до лікаря, щоб переконатися, що ви не ризикуєте своїм здоров’ям, а втрачені кілограми не повернуться після закінчення дієти. Дієтичне меню ви можете знайти в статті тут.