3 найкращих навчальних добавок для чоловіків; Есквайр

Добавки можуть бути корисними в будь-якому віці, але особливо корисні, коли вам більше 40 років. Найкращі добавки для тренувань для чоловіків надають вашому тілу енергії та харчування, необхідних для функціонування на пікових показниках.

Переваги прийому добавок

Точна користь певної добавки залежить від того, що вона повинна робити! Звучить як загадка?

Найкращі добавки для тренувань Простіше кажучи, добавка для нарощування м’язів не повинна допомогти вам наростити м’язи, тоді як добавка для схуднення допоможе вам схуднути (сюрприз!).

Але всі добавки мають деякі переваги:

Додатки легко приймати.

Добавки випускаються у різних формах, найбільш поширеними є таблетки та порошок. Ви можете проковтнути таблетку і можете поліпшити своє здоров’я.

Добавки забезпечують правильний рівень поживних речовин.

Чоловічі добавки для тренувань Додаток повинен чітко визначати, які інгредієнти та його кількість є. Це гарантуватиме, що ви точно знаєте, що і скільки приймаєте. Знання того, що відбувається у вашому тілі, є важливою частиною втрати ваги або набору м’язів.

Можливість прийому добавки не означає, що вам слід уникати правильного харчування. Їх називають добавками неспроста!

Добавки стимулюють обмін речовин.

Добавки також можуть підвищити рівень енергії та метаболізм. Це допоможе вам досягти найкращої продуктивності найдовше. Результатом буде тренування, яка спалює більше калорій і формує більше м’язів.

Добавки зменшують запалення.

Крім того, існують добавки, які можна приймати після тренувань, які допоможуть запобігти або зменшити запалення та біль у м’язах із затримкою початку (DOMS).

Найкращі добавки для тренувань для чоловіків

Доступно багато різних видів чудових добавок. Оскільки потреби кожного різні, цей список є лише гарною відправною точкою для пошуку найкращих добавок для тренувань для вас.

Існує безліч досліджень, які показують силу креатину в нарощуванні м’язів. Можна з упевненістю сказати, що це один з найпопулярніших варіантів на ринку і потенційно найвідоміший.

Креатин моногідрат

Допомагає: покращити працездатність, наростити м’язи

Факт: креатин допоможе вам наростити м’язи, але це ще не все.

АТФ - це речовина, яка природним чином відбувається у вашому тілі і має важливе значення для підживлення м’язових скорочень, пов’язаних із високоінтенсивними фізичними вправами.

Ваше тіло природним чином виробляє креатин, який підвищує рівень фосфокреатину у вашому тілі і дозволяє виробляти більше АТФ.

Однак креатин, який виробляється природним шляхом, швидко споживається організмом, зменшуючи ефективність роботи та тренування; Добавки креатину підтримуватимуть вироблення АТФ і дозволять тренуватися довше і довше.

Це дійсно допоможе вам набрати м’язи та сили.

Для найкращого креатину як за чистотою, так і за ефективністю використовуйте моногідрат креатину, створений німецькою мовою.

Найпоширеніший спосіб прийому креатину - у вигляді порошку, змішаного з водою. Смак може бути зовсім поганим, тому більшість людей змішують його з білковим коктейлем або п’ють залпом.

Рекомендується завантаження креатину. На практиці це означає добавки по 20 г на день, розділених на 4 прийоми протягом 5 днів. Тоді ви можете зменшити 3-5 г на день для обслуговування.

Сироватковий білок

Допомагає: задовольнити потреби в білках

Ви вже чули про це і, можливо, навіть пробували. Білок молочної сироватки насправді є лише однією з доступних форм білкових порошків. Він також найшвидше засвоюється.

найкращі добавки для тренувань для чоловіків # 2 сироватковий білок Протеїни необхідні для нормального функціонування всіх клітин вашого тіла. Ви отримаєте трохи білка зі свого раціону, але цього може бути недостатньо, якщо ви займаєтеся спортом і намагаєтесь наростити м’язи.

Сироватковий білок легко всмоктується в організм і містить усі 9 незамінних амінокислот, які ваше тіло не може виробляти самостійно.

Це само по собі добре, але білок також є важливою частиною росту м’язів. Це основна сполука для синтезу білка, завдяки чому ваше тіло відновлює мікрофібри у м’язах. Ці волокна ламаються, коли ви важко тренуєтесь; процес ремонту робить їх сильнішими.

Як отримати сироватковий білок

Це ще одна добавка, яка постачається у вигляді порошку та змішується з водою або молоком. Ви можете приймати білок до або після тренування, і це допоможе вам поліпшити свої сили. Кількість порошку та води буде вказано на упаковці.

Казеїновий білок

Допомагає: задовольнити вимоги до білка в обмежувальних дієтах

Існує багато видів білкових порошків, але всі вони діють однаково. Сироватка вважається найкращою для тренувань до або після тренування; інші варіанти призначені просто для вегетаріанців, веганів або людей з непереносимістю лактози.

Але білок казеїну пропонує таку ж користь, як сироватка, за винятком того, що він виділяється набагато повільніше. Це робить його ідеальним вибором перед сном, оскільки він забезпечить, щоб ваші м’язи мали весь необхідний білок під час сну.

Факт: Ваше тіло відновлюється і зростає здебільшого, поки Ви спите.