3 основні компоненти дієти, ідеально підібрані для вас - FitnFemale®
Як і всесвітньо відоме походження з "Фауста" Гете, вирішальне питання про харчування також має майже релігійний характер, оскільки думки часом суттєво розходяться саме в контексті питання, яку їжу та яку кількість калорій споживати для певної мети. Це іноді припускає надмірність, починаючи від "просто їжте стільки білка, наскільки ви можете", і "їжте лише продукти, що походять з країн, які починаються з літери А". Проблема цього полягає в тому, що навряд чи будь-який підхід працює повсюдно для кожного спортсмена, оскільки як фізичні умови, так і індивідуальний спосіб життя різняться. Оскільки недостатньо слідувати грубій схемі, ми хотіли б познайомити вас із трьома основними компонентами, за допомогою яких ви можете скласти індивідуальну дієту.
Проблема
Основна проблема з харчуванням полягає в тому, що більшість тренажерів зосереджуються на неправильних речах і ставлять неоптимальні пріоритети. На практиці було показано, наприклад, що якість окремих продуктів харчування, а також дискусія про переваги та недоліки конкретних харчових добавок класифікуються до того, як буде висвітлена потреба у калоріях або термінах поживних речовин. Сподіваємось, нам не потрібно вдаватися в подальші подробиці на цьому етапі, що це серйозна помилка. В основному, краще розподілити свою увагу на відповідні аспекти харчування наступним чином, перш ніж розпочати оптимізацію на наступних етапах:
- Баланс калорій: 40 відсотків
- Розподіл макроелементів: 40 відсотків
- Час поживних речовин: 10 відсотків
- Якість індивідуального харчування: 5 відсотків
- Дієтичні добавки: 5 відсотків
Компонент 1 · Споживання калорій проти споживання калорій
- Значення PAL 1,2 - насамперед брехливий спосіб життя
- Значення PAL 1,3-1,5 - переважно сидячий спосіб життя (наприклад, офісні працівники)
- Значення PAL 1,6-1,7 - сидячи, стоячи, ходьба (наприклад, студенти, лаборанти)
- Значення PAL 1,8-1,9 - переважно стоячи, ходьба (наприклад, майстри)
- Значення PAL 2,0-2,4 - важка фізична робота (наприклад, будівельники)
У нашому прикладі наш спортсмен є офісним працівником і, таким чином, отримує значення PAL 1,3. Помножений на базальну швидкість метаболізму, це призводить до загальної загальної швидкості метаболізму в 2496 кілокалорій. Отже, це еквівалент споживання калорій, необхідного людині, щоб підтримувати свою вагу. Згодом також слід додати додаткову спортивну діяльність.
Компонент 2 · Розподіл поживних речовин
На основі калорійного балансу розподіл три макроелементи жир, білки та вуглеводи. Звичайно, поставка високоякісних білків має центральне значення, оскільки вони дозволяють вашому тілу нарощувати нові м’язи або захищати наявну м’язову масу від руйнування. Ідеальним є споживання не менше двох грамів білка на кілограм ваги в день, а це означає, що наші офісні працівники повинні споживати не менше 120 грамів білка. У цей момент ми поступаємо аналогічно з жиром, оскільки це також потрібно нашому організму як у фазі накопичення, так і під час дієти. Для цього достатньо кількості близько 0,8-1 грам на кілограм ваги в день. Наш спортсмен, який важить 60 кілограмів, зараз споживає 120 грамів білка та 60 грамів жиру на день. Решта балансу калорій тепер заповнена максимально високою якістю, тобто складними вуглеводами, так що потреби в енергії та поживних речовинах нашого спортсмена-прикладу покриваються.