3 основні кроки для схуднення
Якщо ви прийшли прочитати цю статтю, це означає, що ви виконуєте місію. У вас є місія позбутися зайвих кілограмів. Ви хочете схуднути. Це більше, ніж проста дієта для схуднення, тому що ви не хочете скинути кілька кілограмів, голодуючи себе, а потім за 2-3 дні дійти до початкової ситуації. Ви хочете перетворити своє тіло таким чином, щоб замість накопичення жиру це був двигун, який його спалює. Ось 3 речі, які потрібно зробити, щоб досягти успіху:
1. Встановіть реалістичні цілі зниження ваги!
Вам потрібно реально поставити свої цілі і стріляти для їх досягнення. Для вашого морального духу дуже важливо бачити результати, вміти їх вимірювати і мати прекрасне відчуття успіху, щоб схуднути. Визначаючи цілі, думайте як про менші в короткостроковій перспективі, так і про більші цілі в довгостроковій перспективі. Скажімо, ви хочете скинути 12-15 фунтів - очевидно, це довгострокова мета. Реалістичною короткотерміновою метою було б скинути 2-3 фунти за тиждень. Будьте обережні, щоб не вирушати в дорогу, розраховуючи негайно схуднути на 10 кілограмів, оскільки це абсолютно нереально, і коли ви бачите, що зазнаєте невдачі, ви деморалізуєтесь і втрачаєте інтерес. Коли ви вступаєте у свій розпорядок дня, ви можете змусити цілі скинути 3 кг - 4 кг на тиждень.
Ведіть журнал усього, що робите для схуднення: схуднення, дієт, рецептів і дуже важливо зарезервувати у своєму щотижневому графіку 5-6 годин для фізичних вправ. Родина повинна зрозуміти, друзі так само ... Слідкуйте за великими та важливими подіями і плануйте свій час відповідно до них, але ПОВИНЕН запланувати його! Якщо ви хочете схуднути, дуже важливо зберігати відданість і дотримуватися програмування.
2. Вправа для схуднення
Секрет швидкого схуднення полягає в інтенсивності вправ. Для швидкого схуднення потрібно поєднувати вправи в тренажерному залі з аеробікою або спінінгом або навіть їздою на велосипеді. Навіть якщо аеробіки достатньо для обслуговування, під час швидкого схуднення силове обладнання є необхідним. Силові пальники спалюють калорії набагато швидше, ніж аеробні вправи. Ми знаємо, вони нудні та несмачні, але якщо ви дійсно хочете схуднути, ви знайдете ресурси, щоб поважати свій графік.
Наприклад: щотижневий режим схуднення повинен містити 3 дні сили та 3 дні аеробіки. Одну годину на день ви можете відмовитись від звичних занять.
Спробуйте пересунути свої межі і використовуйте важкі ваги, що дозволяють зробити 10 повторень. Тоді, коли ваше тіло навчатиметься із зусиллями, ви зможете поступово збільшувати свої навантаження. Розумієте, ваше тіло навчиться спалювати калорії та танути жир з часом, не відступаючи від початкового плану.
3. Змініть свій раціон, щоб схуднути
Очевидно, що це дуже важливий крок, якщо ви хочете схуднути
Абет! Вибір, який ви робите з точки зору їжі, безпосередньо і вирішально сприяє вашій фігурі та здоров’ю. Дієта має прямі чи опосередковані наслідки для таких захворювань, як ожиріння, діабет, хвороби серця або навіть рак. Потрібно якось замінити жир як основне джерело калорій.
Вам потрібно зосередитись на правильних продуктах харчування, щоб годувати жир, що тане, яким ви хочете стати. Білок потрібен для збільшення м’язової маси та поліпшення обміну речовин. У вас дуже нежирне м’ясо, особливо курка.
Що стосується вашого списку покупок, будьте дуже обережні!
Порада: намагайтеся уникати білого борошна та продуктів на основі білого борошна. Він переробляється надмірно, втрачаючи всі важливі поживні речовини пшениці. Вибирайте цільнозернове борошно та макарони, хліб, вироби на основі цільнозернового борошна.