3 Помилки; уникайте втрачати живіт
3 ОСНОВНІ ПОМИЛКИ УНИКАТИ ВТРАТИТИ СВОЙ ЖИВОТ Якщо ви хочете швидше втратити впертий жир на животі, не робіть цих 3 типових помилок ...
1. ВИКОНАЙТЕ ТІЛЬКИ СПЕЦИФІЧНІ ВПРАВИ ДЛЯ ABDOS
З якихось причин триває помилкова думка про зменшення жиру в животі за допомогою вправ для живота. Насправді немає каналів, що з’єднують м’язи живота з черевним жиром, щоб всмоктувати їх під час тренувань !
Але ми бачимо сотні людей у тренажерному залі щодня роблять підйом грудей або ніг і думають, що вони спалюють жир у животі.
У кращому випадку вони масажують печінку і кишечник (що краще, ніж нічого не робити), але в гіршому - вони додати м'язова маса під животом, жир, який простозбільшити обсяг живота! Насправді працюючий м'яз стає більше, а не навпаки ...
І ваша печінка та шлунок потребують зменшення обсягу, вживаючи менше в кількості і краще за якістю; пам'ятайте, що нездорова печінка до 4 рази більший ніж здорова печінка, оскільки вона зменшилася в розмірі, коли ви перестаєте її сп’яніти !
Хрумтіння їй у цьому не допоможуть! Крім того, поперечні м’язи, що вигинають талію, - це дихальні м’язи, що активуються, коли виникає опір видиху; плавання та повітряні кулі - це 2 найкращі вправи для них !
2. ВИКОРИСТОВУЙТЕ КАРДІО НИЗКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ:
Наприклад, піші прогулянки в довгостроковій перспективі не спрацюють. Втратити жир на животі вимагає шокування вашого тіла поза зоною комфорту.
Краще 10 млн. До висока інтенсивність з інтервалами лише 30мн або 60мн при низькій інтенсивності. У фітнес-залах повно людей, які витрачають час на чати на велосипедах чи читання книги. Або навіть поспілкуватися у Facebook, коли вони практикуються !
Після тренувального заняття в висока інтенсивність (біг або еліптична форма краще, ніж їзда на велосипеді, яка зачіпає центр тіла лише слабко), ваш метаболізм збільшиться і продовжить спалювати жир майже 2 дні, навіть у спокої! Ваші гормони також стимулюватимуться залишатися молодшими та швидше відновлюватися. Інтенсивність є ключовою для кардіотренування, а не тривалості !
3. КАЛОРИЧНЕ ОБМЕЖЕННЯ:
Для функціонування вашої біохімії потрібна енергія. Позбавлення, в гіршому випадку виключення (наприклад, я більше не їжу жиру), страшне, оскільки заважає вашій біохімії працювати належним чином.
Іноді це ваш м’язова маса, яка зникає, але твій живіт залишається !
Якщо ви їсте знову, це йойо, гарантоване більшим збільшенням ваги, ніж на початку. Обмеження калорійність = м’язове голодування = припинення втрати жиру.
Найкраще регулярне харчування. Їжте щонайменше 3 рази на день і скорочуйте приблизно на 500 калорій, або приблизно на 1/3 кількості, яку ви зазвичай їсте. Тож якщо ви не втрачаєте цей живіт, задайте собі правильні запитання і уникайте неправильних відповідей, якщо менше їсти, робити присідання та кардіо вдосталь.
ДУМАЙ "ЯКІСТЬ":
1) Якість вашої інтенсивності тренувань: пѓ ? пройти 2-й: вийти зі своєї зони комфорту !
2) Якість їжі: пѓ ? зупинити цукристу шкідливу їжу, молочні продукти та крохмалисті продукти та крупи, які втомлюють вашу печінку, роблять її жирною і накопичують жир ... на животі !