3 поради проти Stei; біль у ногах, коли сидите ненадійно; стає рівним

Фото: imago images/Panthermedia

Біль у куприку може поширюватися на всю область стегна.

Хворобливий хвіст може бути великим тягарем. Однак часто за біль винні не травми, а наші власні дії. Ці поради допоможуть позбутися від болю в куприку.

Ми занадто сидимо. Ми чули це речення роками. Зараз проблема привертає ще більше уваги. Через кризу в Короні багато людей зараз працюють у домашньому офісі, тобто з дому - і переїжджають навіть менше, ніж вони вже роблять. Результат: Крім того, можливо, на кілька кілограмів більше на ребрах, особливо біль - у спині, в ногах, у голові. Одним із видів болю, який часто відчувається в наші дні, є такий Біль у куприку. Але з цим можна багато чого зробити, щоб нарешті знову назавжди залишитися безболісним!

Біль у хребті: симптоми здебільшого сидячи

Це пекучий, прямо колючий біль, який унеможливлює сидіння, іноді навіть ускладнює стояння або навіть лежачи. Це найбільш типовий симптом болю в куприку, медично кокцигодинія. Іноді біль віддає далі в бік стегон, попереку або навіть по всьому дну. Узагальнено:

Основна причина, через яку біль може бути настільки сильним, полягає в тому, що наш куприк - до речі, залишок еволюції: відступаючі залишки хвоста, подібні до тих, що існують досі у тварин - проходять цілою мережею нервів, "сплетенням куприка".

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Основна причина - це ми самі

Причини болю в куприку - знову ж таки - різноманітні. Синяки, розтягнення зв’язок, зсуви, розтягнення зв’язок, а також перелом куприка можуть бути причиною, як і грижа міжхребцевого диска, защемлення нерва або навіть пухлини. Психосоматика також може зіграти свою роль, як і попередні проблеми, такі як операції, гінекологічні захворювання або проблеми з кишечником. Особливо жінки, які вагітні або вже народили, в якийсь момент страждатимуть від болю в куприку, оскільки ці кілька сегментів кісток надзвичайно напружені при народженні.

Але ми несемо відповідальність за найпоширенішу причину кокцигодинії - на щастя, ми також можемо боротися з нею самі: сидячи занадто довго!

Особливо ті, хто працює в офісі, на стійці реєстрації або в іншому часто за ПК, зазвичай сидять на своїх чотирьох листах по кілька годин на день. Постійне засідання є частиною нашого сучасного суспільства. Хоча є ергономічні стільці, зараз багато офісів все частіше пропонують додаткові стоячі робочі місця, але комфорт виграє. Ми вже в школі "навчені" сидіти.

Але насправді люди змушені стояти. Наше тіло еволюціонувало протягом мільйонів років, щоб ходити прямо. Але насправді ми практикуємо багато сидіння лише кілька років. Менше рухів підкреслює не тільки нашу фізичну форму, включаючи м’язи та серцево-судинну систему, але також нашу підтримку та опорно-руховий апарат. Біль внаслідок м’язових проблем або тих, що перебувають на скелеті, зараз є однією з головних причин лікарняних.

Три поради щодо профілактики та полегшення

Щоб запобігти проблемам з куприком з самого початку або полегшити гострі симптоми, можуть допомогти три прості поради:

Сидячи правильно: Залишайтеся динамічними - м'яке крісло, ергономічний стілець чи табурет тут практичні. Ми продовжуємо рухатися по них і сидимо динамічно, а не статично. М'язи залишаються в русі, посилюється кровообіг, кістки стегна та куприк підкреслюються по-різному. Немає там ергономічного крісла? Тоді подушка сидіння зробить те саме.
Іноді вставайте: Ті, хто може, повинні сидіти менше в цілому. Високий стіл практичний - нові столи часто можна регулювати по висоті. Корисно "правило 40-15-5": динамічно сидіть 40 хвилин, вставайте 15 хвилин, гуляйте 5 хвилин.
Зміцнюйте м’язи і регулярно розтягуйтесь: Спорт та гімнастика роблять все інше. Зміцнюйте основні м’язи за допомогою спеціальних вправ або видів спорту, таких як йога. Це також допомагає внести більше руху у повсякденне життя: піти за покупками пішки або принаймні припаркуватися далі, заздалегідь зійти з однієї станції, бігати, щодня гуляти.

Реклама: Якщо ви хочете бути активними вдома під наглядом, найкраще скористатися професійними онлайн-фітнес-пропозиціями. Наприклад у Gymondo і один місяць безкоштовно. Або замовте свого приватного тренера безпосередньо у Fitumenia - сім днів можна безкоштовно випробувати, і наразі діє 10-відсоткова знижка.

Ці поради допомагають при напрузі в домашньому офісі

Терапія болю в куприку: полегшити симптоми, прискорити загоєння

Якщо ви отримуєте медичне лікування болю в куприку, зазвичай застосовується терапія, яка в основному полегшує симптоми. Тут також можна стимулювати зцілення за допомогою полегшення та руху. Класичними методами є фізіотерапія, мануальна терапія, при якій мобілізуються окремі ділянки опорно-рухового апарату, мануальна терапія, остеопатія, а також акупунктура та точковий масаж. Багато пацієнтів також вважають теплові процедури корисними та приємними, наприклад, ванночки для стегон або грязьові/грязьові пакети. Ергономічна подушка сидіння також полегшує куприк, а також інші частини спини.

Якщо біль занадто сильний, можна застосовувати знеболюючі засоби, але це не постійне рішення, оскільки вони не вирішують проблему самі.

У рідкісних випадках пересувний куприк потрібно хірургічно видалити або відрегулювати. Кокцигектомія застосовується рідко, однак, як правило, корисна консервативна терапія.

Найчастіше біль у куприку в якийсь момент зникає, особливо якщо виконуються вправи, щоб протидіяти цьому, і більше руху відбувається за допомогою спорту та фітнесу. Однак якщо вони продовжують існувати, необхідна консультація лікаря! Оскільки біль також може переходити в хронічну форму. Навіть якщо біль у спині стає настільки нестерпним, що сидіти вже неможливо: зверніться до лікаря!