3 поради щодо схуднення
Результати опитування серед 123 жінок у віці від 50 до 75 років, що страждають ожирінням або надмірною вагою та які ведуть малорухливий спосіб життя. Волонтерів розділили на дві групи. Один дотримувався б дієти зі зниженою калорійністю протягом року, а інший дотримувався комбінованої дієти з фізичними вправами. Обидві групи попросили вести щоденники, зазначаючи, що вони їли, час, кількість та навіть спосіб приготування їжі.
Це вперше вимірюється вплив серії поведінки самоконтролю на вагу тіла. Що стосується схуднення, рандомізовані контрольовані клінічні дослідження, що порівнюють різні дієти, показали, що обмеження загальної кількості калорій є більш важливим, ніж склад дієти. Тому конкретною метою дослідження було визначити поведінку, яка співпрацює з основною метою обмеження калорій.
1 - Зверніть увагу на спожиті калорії
Результати показали, що більшість жінок дотримуються дієти, що містить від 1200 до 2000 калорій на день. Однак добровольці, які чесно реєстрували споживання, втрачали в середньому на 2,7 кг більше, ніж ті, хто не фіксував споживання. Дослідники кажуть, що це пов’язано з тим, що, переписуючи все, що потрапило в журнал, інформація стає більш «видимою» для тих, хто намагається схуднути. Це полегшує людині контроль за загальною кількістю калорій в кінці дня, прагнучи утримувати їх у межах встановленої межі. Відзначаючи спожиті калорії, ви можете без зайвих хвилювань збалансувати свою вагу. Час від часу робити вправи та тренування може допомогти.
2 - Не “пропускайте” їжу
Дослідження також показали, що жінки, які визнають, що “пропускають” їжу або їдять випадково, в кінцевому підсумку втрачають в середньому на 3,6 кг менше, ніж інші. Харчування в один і той же час завжди, стверджують дослідники, обумовлює роботу організму відповідно до цих годин, а це означає, що воно не буде економити калорії, щоб нормально функціонувати. Протягом тижня потрібно підтримувати ритм годування. Завдяки хорошим харчовим звичкам ваш організм і організм покращаться.
3 - Ресторани
Волонтери, які їли в ресторанах хоча б раз на тиждень, також худнули менше. У середньому на 2,2 кг менше, ніж ті, хто харчувався лише вдома, особливо в обідній час. Різниця полягає в тому, що їжа вдома дає вам більше контролю над їжею, яку ви їсте щодня, що сприяє більш збалансованому харчуванню. Результати через дванадцять місяців показують, що учасники в середньому втрачали вагу. Тіло, яке вони мали на початку дієти . Правильне харчування може допомогти вам схуднути, не переходячи до фізичних вправ, тренувань та спорту.
Для тих, хто намагається схуднути, головною порадою, заснованою на цьому дослідженні, є ведення харчового щоденника, щоб вони могли легше досягти своєї щоденної мети споживання.
Дієта та фізичні вправи можуть доповнювати ваші харчові звички. У вас не виникне труднощів при схудненні. Однак ваш метаболізм повинен споживати хороші продукти (фрукти та овочі) протягом тижня. Не забувайте пити воду щодня, щоб підтримувати своє тіло. Для міцного здоров’я потрібно знати, як вибрати їжу і запустити тіло в рух. Ви збережете хорошу масу тіла.
Інформація на цій сторінці носить лише інформаційний характер. Він не призначений замінювати поради та підтримку лікарів, дієтологів, психологів, фахівців з фізичного виховання чи інших фахівців.
Індекс маси тіла є корисним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною та недостатньою вагою. Це цінність, яка дає можливість оцінити повнотіння людини. Цей розрахунок враховує як зріст, так і вагу.
Це метод схуднення, створений Валері Орсоні, для пошуку та стабілізації ідеальної ваги. Він складається з 4 фаз Детокс, Атака, Баланс, Бустер і має 4 стовпи: харчування, легкий фітнес, мотивація та стрес та управління сном.
В останні роки це було дуже модно: палео або палеолітична дієта! Принцип? Застосовуйте той самий спосіб харчування, що й наші предки (тобто до індустріальної ери) з білками, рослинами та олійними культурами. Молочні продукти та каші заборонені. Чому це працює? Саме видалення крохмалю та оброблених продуктів відповідає за перші втрачені кілограми. А ті, хто практикує палео-дієту, як правило, не відчувають тяги, оскільки білки гарантують відчуття ситості.
Це дієта, створена П’єром Дюканом, спеціалістом з харчової поведінки та відомим дієтологом. Це високобілкова дієта, заснована на споживанні певного м’яса, риби та яєць у необмеженій кількості протягом першої фази. Дієта Дюкана народилася в 70-х роках, але все ще користується великою популярністю, оскільки дозволяє, особливо під час фази нападу, досить вражаюче зниження ваги. Атака, круїз, консолідація, це 3 рівні цієї дієти.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта “Ваг спостерігачів” практикується у всьому світі вже більше 50 років. Вважається найменш розчарувальною і найбільш збалансованою, дієта WW полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон. Мета - просто прийняти здорові звички і час від часу зберігати задоволення. Як це працює? У вас є бали балів, які потрібно витрачати щодня: ви їсте те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте квоту балів. Існують рецепти світової війни, зустрічі, членство, товари.