3 причини, чому вам слід кидати ваги у смітник - Sweathearts!
Пару тижнів, не звертаючи уваги на кожен укус, потураючи "раз у раз" (занадто добре) у святкові дні або це ранок після Дня шахраїв - що викликало очікувальну посмішку за обіднім столом, часто триває лише до кроку на вагах - і ось воно: розчарування.
Особливо для любителів фітнесу, які послідовно дотримуються плану харчування і одного дня не сприймають його дуже серйозно, дозвольте собі Коливання ваги 1,5-2 кг "за ніч" засмучений. Однак такі коливання ваги можуть відбуватися навіть можливо бути?
Sweathearts.de пояснює, чому такі значення, як показ ваги на вагах або ІМТ, вводять в оману.
1. Затримка води від солі
8 г солі зв'язують в організмі близько 1 л води. Однак, оскільки середнє споживання солі для більшості вдвічі перевищує рекомендовану дозу, не дивно, що дієти, які різко ріжуть сіль, дають неймовірні результати в прямому сенсі цього слова.
Таке швидке зниження ваги на початку, звичайно, є чудовим мотиваційним фактором, але воно має навряд чи щось спільне з фактично втраченим жиром. Подібно до числа, яке є на вагах після Дня обману. На 2 кг більше, ніж напередодні, не рідкість, якщо надмірно солону їжу вживали в День обману.
Але будь ласка: просто не падайте духом! Для набору ваги в 2 кг вам доведеться споживати 18 000 калорій, що є сферою неможливого для нас, звичайних смертних.
Добре знати: поєднання солі з алкоголем змушує воду зв’язуватися в організмі ще довше.
Тому на наступний день після Дня обману ні в якому разі не ставте його на ваги - інакше знеохочення неминуче!
Зачекайте 1-2 дні, зменште кількість солі та пийте багато води. Тоді знову все має бути добре. Якщо ви все-таки хочете щодня документувати свій фізичний стан, вам найкраще рекомендувати скористатися рулеткою для вимірювання вашої окружності або лічильником жиру в організмі!
2. Вся справа у стосунках!
Хоча ІМТ виявляє зв’язок між вагою та зростом, він все ж дає немає інформації про кількість жиру та м’язової маси, що є власником - тому це не застосовується до спортсменів.
І принаймні вони є М’язові клітини вдвічі важчі за жирові клітини! Ті, хто має гідне тренування, можуть важити набагато більше, ніж той, хто має тіло, яке не таке щільне, як однакова висота. Таким чином, ви можете лише трохи схуднути або зважити більше, хоча ви вже спалили значну кількість жиру в організмі! Терези просто така ІМТ не хороший орієнтир для фактичного «схуднення» - адже взаємозв’язок між м’язовою масою та жировими клітинами робить ідеальне тіло! Набагато ефективніше визначати жир в організмі - найбільш перевіреним інструментом для цього є плоскогубці для вимірювання жиру.
Щоб ще чіткіше підкреслити абсурдність ІМТ: завидний екс-чемпіон світу з боксу Володимир Кличко не має ні грама жиру в тілі - тим не менше, з вагою 110 кг при зрості 1,98 см, він мав ІМТ 28,1 і є - суто ІМТ - технічно - таким чином, надмірна вага.
3. Не недооцінюйте запаси глікогену!
Коротше кажучи, наш організм може накопичувати енергію не тільки у вигляді жиру, але і у вигляді глікогену (тобто вуглеводів!). Людський організм може набагато швидше використовувати ці запаси під час навантажень, що відіграє важливу роль у спалюванні жиру!
Наше тіло зберігає близько 150 г у печінці та 250–600 у м’язах - залежно від рівня тренування. Прийом вуглеводів регулюється суворим Дієта з низьким вмістом вуглеводів сильно зменшено, ці Запаси глікогену очистилися, що відповідає приблизно 1600 ккал при кількості 400 г глікогену - майже добова потреба в енергії!
Порожній запас глікогену в поєднанні з великою кількістю вправ (на витривалість) може розтопити тільки таз.
Але будьте обережні! Тут також зовнішність може бути оманливою. Схожий на сіль, зв’язує 1г глікогену 2,5г-3г води в організмі - при одночасному спорожненні запасів глікогену (контрольне значення 400г)
1 кг Вода вимита.
Це є причиною надзвичайно швидкого початкового успіху при дієтах з низьким вмістом вуглеводів, що ще більше погіршується завдяки значному зменшенню солі. Якщо запаси глікогену поповнюються в обманний день - або з різким закінченням фази з низьким вмістом вуглеводів - шкала знову показує значно більше.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є чудовою основою для спалювання жиру, але без фізичних вправ після початкових успіхів - тобто промивання водою - нічого не станеться так швидко.
Ось невеликий відступ щодо кардіотренування - дуже важливо, щоб у вас був монітор серцевого ритму, пов’язаний навколо зап’ястя, щоб підтримувати оптимальний пульс.
Висновок
Ваги розповідають лише половину історії. Інформація про вагу необхідна, але коли мова заходить про дієти та етапи визначення, вам слід користуватися менш поверхневими методами - ви можете набагато точніше відстежувати свої успіхи рулеткою або, ще краще, вимірювати свій жир за допомогою згаданих жирових щипців! Складіть таблицю та регулярно заповнюйте нові цифри.
Орієнтуйтеся на такі речі, як ваші Розмір сукні, той факт, що джинси більше не щипаються або що ви можете легко прикрити ранковий спринт до автобуса!
Щотижня також може бути чудовим мотиваційним фактором фотографії вашої проблемної області - яка з кожним знімком трохи наближається до цільового стану і нагадує вам про те, скільки ви насправді вже досягли.
2 думки на тему "3 причини, чому слід кидати ваги у смітник"
Дуже інформативні та спонукальні + цікаві, незвичайні рецепти
Дуже інформативно. Також трохи пояснює ефект йо-йо. Я завжди читаю статті про S-Bahn і завжди раді, коли з’являється щось нове. Але рецепти теж хороші. Скільки я повинен їсти так, важу 62 кг при 170 см і хотів би знизитися до 58. Але в довгостроковій перспективі