3 програми ваги тіла - придатні для життя

Ми отримали багато електронних листів від читачів, ознайомившись із 20 вправами на вагу тіла, щоб побудувати свою силу, з проханням подати базу для програми на основі цих вправ.

Як багато разів пояснювалося тут і там, ці вправи жодним чином не є програма, це лише вправи, що розкривають можливості вагою власного тіла.

У цьому досьє ми раді повідомити про 3 програми ваги тіла… для розвитку сили! Три програми для початківців, звичайних та досвідчених практиків.

Не соромтесь друкувати сторінки 🙂

Класифікація

  1. новачок це спортсмен, який займає кілька місяців (два-три) тренувань, або який навіть ніколи не займався справді і не має реальної бази спортивного харчування. Новачкові може здатися, що програма, яку я пропоную, трохи складна, це так нормальний. Це лише цілі, про які слід пам’ятати; найважливіша з них: практика регулярні. Після 6 до 8 місяців тривалої практики новачок стане атлетичним...
  2. Регулярні, щонайменше 6 місяців послідовної практики. Він знає основи харчування, як його організм реагує на навантаження чи відновлення. Після 13 до 15 місяців регулярної практики звичайний стане ...
  3. Розширений, щонайменше з половиною практики на його честь. Його тіло та його харчування - його улюблена лабораторія; він досить автономний, він вміє ефективно тренуватися і харчуватися відповідно до своїх цілей.

Для початківців буде цікавіше та розумніше дотримуватися програми до листа і застосовуватись самостійно; не намагайтеся змінювати порядок вправ. Звичайно, він може спробувати інші рухи (це навіть рекомендується), але, не потрібно хотіти йти швидше, ніж музика; ризикуючи швидко здатися.

Для звичайних та просунутих, не соромтеся впроваджувати інновації !

А. Програма для початківця

  • Навчальні дні: Понеділок, вівторок, четвер, субота
  • Вихідні дні: Середа, п’ятниця, неділя
  1. Понеділок: повне тіло
  2. Вівторок: Верхня частина тіла
  3. Четвер: Нижня частина тіла
  4. Субота: Верхня частина тіла

1. Понеділок (50-хвилинний сеанс)

2 і 4. Вівторок та субота (сеанси 35/40 хвилин)

  1. Класичні віджимання: 1 сет, метою є досягнення 10 повторень через 4 тижні.
  2. Віджимання в щільному стиску: 1 серія, націлюйтеся на 5-10 повторень через 4 тижні.
  3. 2 хвилини відпочинку.
  4. Провали: 1 серія, мета - досягти 3 - 5 повторень через 4 тижні
  5. Класичні віджимання: 1 сет, метою є 10 повторень.
  6. 1 хвилина відпочинку
  7. Віджимання з широким хватом: 1 серія, націлюйтеся на 10-15 повторень через 4 тижні.
  8. 2 хвилини відпочинку
  9. Фронтальний прес, ноги в повітрі: 1 комплект, націлений досягти 30 повторень через 1 місяць.
  10. Бічні преси (спробуйте торкнутися лівого ліктя правим коліном, і навпаки): 1 комплект для кожної сторони, прагніть досягти 15-20 повторень через 1 місяць.
  • Як тільки цей перший цикл буде завершено, прийміть 4 хвилини відпочинку, і починати спочатку в тому ж порядку двічі представлені вправи.

3. Четвер (сеанс 25/30 хвилин)

Через 7 місяців перейдіть на звичайний рівень і не соромтеся зв’язуватися з нами, надсилати нам фотографії або задавати свої запитання.

придатні

B. Програма для звичайного лікаря

  • Навчальні дні: Понеділок, середа, п’ятниця або вівторок, четвер, субота.
  • Вихідні дні: Вівторок, четвер, субота та неділя; або понеділок, середа, п’ятниця та неділя.
  1. Понеділок: Верхня частина тіла
  2. Середа: повне тіло
  3. П’ятниця: Нижня частина тіла

1. Понеділок (40-хвилинний сеанс)

2. Середа (60-хвилинний сеанс)

3. П’ятниця (45-хвилинний сеанс)

Через 12 місяців перейдіть на просунутий рівень. Не соромтеся звертатися до нас за будь-якими питаннями.

C. Програма для досвідченого лікаря

  • Навчальні дні: Понеділок, вівторок, середа, субота: або вівторок, середа, четвер, неділя.
  • Вихідні дні: Четвер, п’ятниця та неділя; або понеділок, п’ятниця та субота.
  1. Понеділок, середа: Верхня частина тіла
  2. Вівторок, субота: Нижня частина тіла

1. Понеділок та середа (50-хвилинні заняття)

2. Вівторок та субота (сеанси 45/50 хвилин)

Ми сподіваємось, ці програми допоможуть вам. Якщо ви хочете розробити спеціальну програму, ви також можете зателефонувати нашим тренерам, які із задоволенням співпрацюватимуть з вами, і запропонують вам тіло вашої мрії.

Бонус: прикладне харчування для початківців

Хочете відкрити секрети харчування? Відкрийте для себе нашу електронну книгу «Прикладне харчування для початківців», за зниженою ціною !