3 ПРОСТІ ПОРАДИ ДЛЯ Схуднення - АНДРЕЯ ТЕОДОР - ТРЕНЕР З ПИТАННЯ
Втрата ваги здається складною і складною історією, тому багато людей чекають ідеального часу для початку. Коли у них буде більше часу, коли в кабінеті більше не буде агітації, коли дитина піде в школу, після дня Х, після Великодня, але насправді ніколи. Тому що врешті-решт життя сповнене можливостей з’їсти всілякі дурниці. Однак я хотів би, щоб ви зрозуміли, що вам не потрібно чекати, поки ви встигнете зробити їх усі ідеально, щоб схуднути, але розуміти, що кожна маленька дія, кожна звичка, кожен крок вперед - це перемога сама по собі.
Я знаю, що вам не подобається ідея дієти, тому сьогодні я розповім вам про 3 речі, які ви можете реалізувати відразу, щоб ви могли легко почати втрачати зайві кілограми.
Ведіть щоденник харчування.
Багато людей відчувають, що їдять навіть трохи. Після того, як я прошу своїх клієнтів вести щоденник їжі, щоб отримати уявлення про їхній стиль харчування, їх реакція - це ГМО, я не уявляв, скільки я насправді з’їдаю!
Легко пропустити цей рот пампушки, печиво від мого колеги по офісу, той факт, що я закінчив те, що дитина не їла за столом, або що я пробував їжу 7 разів, коли я її готував. Харчовий щоденник (свідомо ведений, у ньому зафіксовано навіть насіння) допомагає нам визначити, де і як збираються непотрібні калорії в раціоні і де нам потрібно бути обережнішими.
Відмовтеся від упакованої, обробленої, солодкої їжі та інших чудес (наприклад, м’ясні нарізки, плавлений сир та будь-які інші напівфабрикати, в яких ви насправді точно не знаєте, що це таке) і вибирайте продукти, для яких навіть не потрібна етикетка або які мають єдиний інгредієнт, тобто сам продукт. Зокрема, споживайте якомога частіше:
- цільнозернові (овес, лобода, пшоно, булгур, коричневий рис), вибирайте хліб з непросіяного борошна замість білого, але не їжте хліб під час кожного прийому їжі
- бобові (квасоля, нут, сочевиця, горох)
- фрукти та овочі максимально різноманітні
- нежирне м’ясо, курка, індичка і обмежте червоне м’ясо до 2 порцій на тиждень, можливо, виключаючи або споживаючи лише зрідка фарш, дрібне, ковбаси або ковбаси
- риба та морепродукти, принаймні 2 порції на тиждень
- олійних культур (горіхи, насіння, кеш'ю, мигдаль), але зверніть увагу на порцію: вона не повинна перевищувати 30 г/порцію
- яйця
- сана, кефір, йогурт - але без додавання фруктів та ароматизаторів
- будьте обережні при вживанні молочних продуктів, я б обмежив порцію сиру максимум до 30 г/порцію, як зазначено на упаковці як таку, і віддав би перевагу телемеу або урді замість моцарели, пармезану чи інших жирних сирів
NEAT - Термогенез активності без фізичних вправ - ось як спалити більше калорій за допомогою простих занять
NEAT - це калорії, які ваше тіло спалює поза програмою вправ та поза відпочинком.
Наприклад, людський організм спалює калорії наступними способами:
- у спокої, і це називається базальною швидкістю обміну речовин, тобто скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати вас живими, коли ви відпочиваєте: всі процеси в організмі, такі як дихання, кровообіг, травлення тощо, потребують енергії, а калорії одиниця енергії, яка використовується організмом
- у вправах: тобто, коли ти навмисно займаєшся певним видом спорту
- поза вправами, тобто коли ви рухаєтесь: коли ходите, коли чистите, коли танцюєте, коли граєте тощо.
Незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні, важливо також зосередитись на NEAT. Як ви можете зробити це простим способом?
- більше ходити пішки
- водити своїх дітей у парк і грати
- коли ви виходите з подругами, замість того, щоб сидіти на терасі, гуляйте
- Під час обідньої перерви в офісі вирушайте на 10-хвилинну прогулянку
- вставайте зі стільця хоча б раз на годину
- зробити легку розтяжку вранці або навіть йогу
- проводити якомога більше часу на вулиці
- бути навмисними з домашніми справами, чистота спалює калорії 🙂
- допомагає будь-який тип руху в будь-якій формі
Також я рекомендую тут тим, хто має розумні годинники, зробити все можливе, щоб досягти щонайменше 10 000 кроків на день.
Реалізуйте ці 3 речі, і я переконаний, що перші кілограми зникнуть в найкоротші терміни.