3 рази на день для набору м’язів - Quadra-Force

3 рази на день для набору м’язів ?

Цей текст не призначений для досвідчених практиків, чия дисципліна та гігієна життя більше не піддаються випробуванню. Хоча ті також можуть знайти логіку в тому, що буде далі. Але для початківців та середніх практиків у фазі сумнівів. Навіть відмовившись або просто шукаючи нового способу думати про свій спорт.

Однією з причин невдач і відмови від занять бодібілдингом є складність, яка була надана способу набору м’язів.

Треба визнати, ми зробили щось просте - газову фабрику, яка розвивалася за допомогою дроту наукових відкриттів. Хоч би з поживної точки зору. Ми освятили той факт, що для нарощування м’язів нам доводилося їсти кілька перекусів на день. Закуски важили з точністю до грамів, відбиваючи таким чином менш дисципліновану або, вірніше, менш вкладену людину стати мускулистою.

Багато людей хворіють, напружуючись без потреби, бо не перекусили. Ніби їх м’язовій масі загрожує. Запорука успіху не в точності та вишуканості вашого раціону та тренувань, а в його простоті.

Оскільки чим простіші речі, тим вільнішим буде ваш розум. Ось кілька простих порад, які йдуть протилежно до того, що ви можете прочитати в журналах, щоденниках та інших наукових матеріалах про хліб та масло про те, що насправді є досить простим. Харчування? Це не так важко. Їжте 3 рази на день забезпечення необхідною та достатньою кількістю вуглеводів, білків та ліпідів. В основному повертаємося до сніданку, обіду та вечері. Але на відміну від інших, ви складатимете їх із високоякісних продуктів харчування (нерафіновані продукти, органічні продукти тощо). Використовуйте такі способи приготування їжі, як пара, або на грилі або приготовані без жиру.

Приклад серед інших:

Сніданок: омлет, вівсянка, сироватка, фрукти
Обід: макарони або коричневий рис, нежирне м’ясо, сирі овочі + оливкова і ріпакова олії, фрукти
Вечеря: бобові, овочі, нежирне м’ясо та/або риба

(можливість доповнення мікроелементами, вітамінами тощо ...)

Принесіть достатню кількість

Це не суха дієта, а солідна їжа з якісними продуктами. Їжте у хорошій кількості, оскільки це не дозволить вам перекусити між їжею. Не соромтеся збільшувати кількість, якщо ви занадто голодні. У той день, коли ви хочете висохнути, все, що вам потрібно зробити, - це зменшити кількість їжі та адаптувати кілька мікроелементів. Будьмо логічними, простіше скоригувати 3 прийоми їжі, ніж 6.

Цікавим моментом є надання перитренінгових добавок

Добавки, які можуть складатися з BCAA, креатину та глутаміну. Ви можете спробувати інші стеки, такі як волюмайзери або інші ізольовані амінокислоти. Простіше кажучи, ви також можете просто взяти білковий коктейль, що складається з 30 г ізолятів, збагаченого BCAA і таурином, і взяти його під час сеансу.

Для тренувань я рекомендую класичний спліт на 3-4 заняття, структурований навколо основних рухів вільного навантаження. Не стримуйтесь із встановленим часом відпочинку, 1% RM для навантажень чи іншої математики. Вони ніколи не будуть співзвучні вашому фізичному та психічному стану дня. Навіщо ставити 70% від вашого максимуму на 8 повторень, коли ви знаєте, що можете зробити 10 і більше повторень. "Занадто багато мислення шкодить діям". Отримуйте задоволення від виступу на кожному занятті. Кожен день - це можливість написати сторінку у своєму спортивному житті. Не накладайте на себе жодних обмежень, ви можете бути завжди на висоті?

узагальнити, проста дієта, що складається з 3-х разового харчування з якісними продуктами. У достатній кількості. Пери-тренінгові добавки. Базовий тренінг, де пріоритет буде ставитись на виконання. Тож ваша практика бодібілдингу буде спрощена, як сказав Леонардо да Вінчі, "Простота - це найвища вишуканість".