3 рецепти, 1 інгредієнт, щоб бути у формі пластівців; овес

Бігуни, ви хочете дізнатися секрет перебування в олімпійській формі ?

інгредієнт

Тут діють різні фактори: сон, фізична активність, розтяжка, соціальне життя, мотивація ... Але є одне, на що не слід економити, а це їжа !
Дійсно, якщо ви добре працюєте у тренерах, це може полягати в композиції та балансі ваших тарілок. Харчування, розроблене та адаптоване до вашого спортивного способу життя, забезпечує вам енергію, необхідну для проведення дня на правій нозі !

Вівсянка, злак для спортсменів

Багатість білка, клітковини та високий вміст вітаміну B, K та селену (корисного для імунної та серцево-судинної системи) роблять вівсяну кашу союзником вибору для бігунів.

Ви можете споживати їх:

  • Перед бігом вони дадуть вам енергію, необхідну для продовження руху;
  • під час тренувань: це поповнить запаси глікогену, з яких ви взяли.

Щоб супроводжувати вас за піччю, компанія Running Care склала три рецепти, які ви можете їсти як сніданок перед тренуванням або як смачну закуску.

Для гарного травлення не забувайте дотримуватися рекомендованого 3-годинного періоду між прийомом їжі та спортивними навантаженнями .

Супер каша

Його можна приймати як сніданок до або після тренування. Завдяки своїм інгредієнтам та поживним речовинам він є повноцінним, ситним та ідеальним стравою для спортсменів.

Насолоджуйтесь гарячим або холодним (після того, як ви залишите його на ніч у холодильнику).

Інгредієнти на одну порцію:

  • 50г вівсяних пластівців
  • 300 мл рослинного або тваринного молока
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 2 ст. Ложки меду або сиропу агави.

Набрякніть насіння чіа в молоці і доведіть до кипіння, залийте вівсянку під дощем при перемішуванні. Зменште вогонь і тримайте його киплячим кілька хвилин. В цей час додайте підсолоджуючий продукт, аромат та інші інгредієнти на ваш вибір (спеції, какао, фрукти тощо).
Накрийте кришкою і тушкуйте на дуже повільному вогні 10 хвилин, періодично помішуючи. Подавайте у мисці та додайте улюблені начинки та свіжі фрукти !

Я торт

Легко і швидко готується, цей великий млинець можна насолоджуватися до або після пробіжки, в будь-який час доби. Дійсно, багата вуглеводами, клітковинами та білками, вона є повноцінною та ідеальною для сніданку чи закуски, яку можна взяти де завгодно.

Інгредієнти для однієї людини:

  • 50г вівсяних пластівців
  • 1 яйце
  • 100г білого сиру або соєвого йогурту
  • аромат (ваніль, апельсиновий цвіт ...)

Змішайте або змішайте всі інгредієнти, щоб отримати однорідну пасту з хорошою консистенцією.
Злегка змастіть невелику сковороду паперовими рушниками, після гарячого залийте препарат. Коли на поверхні з’являться бульбашки, переверніть млинець і продовжуйте готувати протягом однієї хвилини.

Подавайте вівсяний пиріг на тарілці, і нехай ваша фантазія розгулює його: кулі, свіжі фрукти, олійні пюре ...
Якщо ви берете його з собою, покладіть його в герметичну коробку, як тільки вона охолоне.

Антибар

Зерновий брусок, який легко взяти з собою, ідеально підходить у будь-який час тренування. У разі перекусу або тяги це дозволяє зарядити батареї та дає приплив енергії.

Поганий досвід роботи з промисловими продуктами, або просто хочеться перевірити ?

Ось простий рецепт, щоб зробити їх самостійно !

Інгредієнти для 6 батончиків:

    • 60г вівсяних пластівців
    • 20г кокосової олії
    • 10 г олійних культур (волоські горіхи, фундук, кеш'ю, мигдаль ...)
    • 25г сиропу агави
  • насіння чіа та інші ягоди або сухофрукти (виноград, ягоди годжі ...)

Розігрійте духовку до 180 °.

Грубо подрібніть олійні насіння і змішайте їх із сухими інгредієнтами (пластівці, насіння, сухофрукти), включіть рідкі інгредієнти (розтоплене кокосове масло, сироп агави) і перемішайте, щоб отримати досить послідовну і липку пасту.

Вилийте все в посуд, притисніть до країв тильною стороною ложки і випікайте 15 хвилин при 180 °, стежачи, щоб не пригоріло.

Дайте охолонути духовці, а потім розформіть і різко зріжте бруски плоским ножем. Дайте повністю охолонути. Батончики затвердіють природним шляхом.
Зберігати в герметичній коробці для декількох закусок.

Бігун, причіп? виступ чи дозвілля? Завдяки цим 3 рецептам ви підсилюєтесь і готові похитнути свої часи !