3 вправи для абс-сну за лічені хвилини
Початковий рух називається обшивкою дощок. Добре зосередьтеся на своїй позі: голова, спина, сідниці повинні бути прямими та ідеально вирівняними
Бокова обшивка. Зосередьтеся на вертикальній, вирівняній позі. Сідниці повинні бути напруженими, а живіт максимально втягнутим
Хрумтіння - це найосновніший рух. Просте опитування верхньої частини тіла. Але будьте обережні: погляд завжди повинен бути спрямований на стелю, а живіт добре підтягнутий
Ідеальний рух для зміцнення нижньої частини живота, ця вправа дуже ефективна. Будьте обережні, щоб підняти ноги всі сили в живіт
Живіт - це м’язи, якими ви працюєте майже щодня, щоб досягти приємного результату. Не завжди час чи мотивація, ось 5 простих і швидких вправ, які потрібно робити за бажанням !
Прагнути не набирати вагу - це добре, але нарощувати м’язи - ще краще. Якщо їжа необхідна для гарної фізичної форми, обов’язково потрібно її доповнювати спортом. Під час цього утримання неможливо відвідувати тренажерний зал або брати участь у його заняттях танцями чи велосипедом. Не біда, залишайтеся вдома і зосередьтесь, принаймні через день, на своїх пресах.
М'язистий і добре продуманий живіт не можна імпровізувати. Ні, це не вроджено, і ні, це не вимагає нескінченних вправ. Ви дійдете туди. Для цього Public пропонує 3 вправи для всіх рівнів. Спортивний одяг, пляшка з водою та килимок, підемо.
Вправа 1: Фото 1 і 2. Для початку, нічого кращого, ніж обшивка. Він має таку здатність опрацьовувати глибокі м’язи, необхідну для малювання тієї частини, яку видно. Ляжте на живіт, а потім підніміть тіло від землі, спираючись на лікті і пальці ніг. Подивіться на землю, голова повинна знаходитися на одній лінії зі спиною, яка повинна бути прямою. На неї повинна поміщатися чашка, опускати стегна, приблизно на 30 см від підлоги. Затримайтеся в положенні протягом 1 хвилини, а потім повторіть через 30 секунд. Також виконайте ту ж вправу на боці. Ляжте на лівий бік, а потім підведіть тіло вгору, спираючись на ліве передпліччя і ліву ногу. Те саме для правого боку.
Вправа 2: Фото 3. Ляжте на килимок, спина міцно закріплена в землі, затягніть живіт. Підніміть обидві ноги вгору, залишаючи обидві ноги на землі і розведіть їх на ширину талії. Покладіть руки за потилицю, підборіддя вгору, погляньте в сторону стелі і підніміть голову до колін. Дихайте на шляху вгору і вдихайте на шляху вниз. Повторіть рух 20 разів, зробіть 10 секунд перерви, потім повторіть вправу 5 разів.
Вправа 3: Фото 4. Для роботи внизу живота, нижній частині живота, ляжте на спину, покладіть руки біля боків і підніміть ноги до стелі. Вправа складається з підняття тазу від землі і, таким чином, підняття ніг до стелі, просто силою живота. Не намагайтеся штовхатися з силою ніг і не дайте собі імпульсу. Зробіть 20 повторень, 5 разів з 20-секундною перервою між кожним підходом.
Гідрат після закінчення всіх наборів. В ідеалі, після максимальної перерви 5 хвилин, повторіть один раз усі три вправи. Зрештою, саме час приділити трохи часу собі !