3 вправи для поліпшення постави тіла - Фітнес

Правильна постава не тільки допомагає краще виглядати, подовжуючи тіло, але також зміцнює м’язи та забезпечує підтримку внутрішніх органів. Ось три вправи, які допоможуть швидко зайняти правильну позу.

постави

Перша вправа це корисно для верхньої частини хребта та зміцнює м’язи шиї та плечей.

Встаньте прямо, а підборіддя тримайте на одному рівні з підлогою. Закривши рот, він м’яко і повільно обертає головою навколо своєї осі.
Не схиляй голови; починайте тримати його паралельно підлозі. Зупиніться, коли відчуєте легке напруження м’язів. Зробіть паузу на 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух 2 рази. Не забувайте тримати плечі розслабленими.

Друга вправа допомагає позбутися напруги в грудях і плечах.

Встаньте прямо і прямо. Руки слід витягнути вперед у плечах, долоні опустити вниз. Лікті слід зігнути, а руки відтягнути назад, щоб м’язи у верхній частині спини стискалися. Ви повинні відчувати напругу в грудях і плечах. Потримайте 5 секунд. Повторіть вправу 5 разів.

Третя вправа допомагає тазу підтримувати нижню частину хребта.

Встаньте прямо, у правильній позі. Розслабте стегна і відсуньте спину назовні. Покладіть пальці на кістки стегна, а кінчики пальців - на нижні ребра. Поверніть задню частину в нормальне положення, щоб стегнові кістки вишикувалися нижче нижніх ребер. Потримайте 5 секунд, а потім повторіть вправу 3 рази.