3 вправи, що спалюють жир

спалюють

Біг займає перше місце серед найпопулярніших видів спорту завдяки високій здатності до спалювання жиру та доступності. Оскільки для бігу потрібні єдині інструменти - це хороша пара взуття для прогулянок та відповідний бюстгальтер. Але чи достатньо цього? Ось 3 маршрути тренувань, які спалюють калорії набагато швидше !

Для 68-кілограмової жінки 30-хвилинний пробіг на 4 км, що еквівалентно 1,3 км/10 хвилин, спалить 143 калорії, що еквівалентно 36 калоріям на км.

Добре урізноманітнити вправи, а не просто бігати на 4 або 5 км. Існує багато вправ, які ефективно спалюють жир, але практикуються рідко. Здебільшого вам потрібно найновіше обладнання та членство в спортзалі. За винятком того, що ці вправи нічого не вимагають і легко пристосовуються до перегонів. Їх легко поєднувати, і їх можна практикувати у себе вдома або на відкритому повітрі, без зайвої метушні !

Тренінг зверху вниз

Типове тренування ТАБАТА цього не достатньо. TABATA (метод інтервальних тренувань HIIT) - чудовий спосіб збільшити пульс, стрімко зростаючи, але виконувати 20-секундну вправу, а потім відновлюватися протягом 10 секунд, і робити це 8 разів поспіль, недостатньо. Потрібно більше часу, щоб опрацювати все тіло і виліпити його, ефективно спалюючи жир. Метаболізм підтримує здоровий пульс протягом годин після тренування.

Метод 60/45/20

  • 60 секунд лопаток
  • 10 секунд перерви
  • 45 стрибків з розмахуючими руками
  • 10 секунд перерви
  • 30 секунд вправи альпініста
  • 10 секунд перерви
  • Повторити 3 рази

Варіант:

  • 60 секунд лопуха з віджиманнями на трицепсі
  • 10 секунд перерви
  • 45 секунд стрибка на корточках
  • 10 секунд перерви
  • 30 секунд Планка Джек
  • Повторити 3 рази

Калорії спалені

Кожен сеанс триває всього 8 хвилин і спалює від 100 до 140 калорій.

Сеанс для всього тіла

Ця сесія дозволяє працювати на різних зонах пульсу. Він включає силові вправи для нижньої, верхньої та середньої частини тіла. Спринти були інтегровані для хорошого серцевого ритму та для роботи на ногах.

Частина 1: Робіть ці вправи по 45 секунд кожна

  • Дощаті прогулянки
  • Стрибок на корточках
  • Сумо присідання пульс
  • Насоси
  • 2 спринти по 10 секунд

Відпочиньте 60 секунд, а потім повторіть це тренування 3 рази.

Частина 2: Робіть ці вправи по 45 секунд кожна

  • Вправи для альпіністів
  • Бічні щілини
  • Торкаючись пальців ніг
  • Віслюкові ноги
  • 3 спринти по 10 секунд

Відпочиньте 60 секунд, а потім повторіть це тренування 3 рази.

Калорії спалені

Вони різняться залежно від ваги, розміру та зусиль, але мета цього заняття - спалити від 350 до 450 калорій.

Біг з інтервалами

Якщо ваша мета - спалити калорії, вирушайте на трек і виконуйте пробіжку з інтервалами. Інтервальне тренування, де вам потрібно бути більш напруженим на сегментах, допомагає підтримувати фізичну форму.

Інтервальне навчання

  • 5 хвилин легкої пробіжки для розминки
  • 8 х 400 м на доріжці, стежці чи дорозі зі стабільним темпом.
  • Відпочивайте протягом 30 секунд після кожного інтервалу, потім виконуйте планку 30 секунд через непарні інтервали або 5-10 віджимань через парні інтервали.
  • Завершіть з 5 до 10 хвилин легких пробіжок.

Калорії спалені

Понад 350 калорій.
Ось вам приклади ефективних тренувань для зміни раси. Більше ніяких виправдань, щоб цього не робити !