3 вправи, щоб ідеально виглядати в міні-спідницях
Поворот тулуба
(1) Сядьте на спину, витягнувши ноги з лівого боку, приблизно на 45 градусів від землі.
Підтримайте шию однією рукою, а витягніть її з іншого боку, використовуючи долоню як опору.
(2) Підніміть ноги до 90 градусів.
- У вас ще є робота 30 повторень а потім змініть деталь.
Планка з коліна на одному боці
(1) Почніть з положення малювання - руки повинні бути на рівні плечей.
Виведіть праву ногу вперед, щоб зробити згин коліна (нога на одному рівні з стегном) і підтримати її кінчиком на підлозі.
(2) Витягніть праву ногу назад, убік, трохи піднявши її вище стегна.
- виконати 30 повторень праворуч і стільки ж ліворуч.
Черевці зі схрещеними ногами
(1) Сядьте на спину, закинувши руки за шию, підніміть плечі від підлоги і тримайте живіт напруженим.
Витягніть ноги вперед, приблизно на 3-4 см від землі, а праву щиколотку поставте над лівою.
(2) Потягніть ноги до грудей, тримаючи щиколотки одна на одній.
- перевірити 30 повторень і ще 30 з лівою щиколоткою над правою.
Зоряне тіло через 30 днів
Трейсі Андерсон, тренер знаменитостей, таких як Емілі Блант і Гвінет Пелтроу, підготував для вас великий сюрприз: 30-денну програму реконструкція тіла, що включає як комплексне тренування, так і здорове харчування.
Точніше, Метод Андерсона включає три 10-денні програми вправ для формування м’язів, додаткові вправи для серцево-судинної системи та дієту, яка зосереджена на продуктах, багатих поживними речовинами та клітковиною.
Дотримуючись цього методу, ви переконаєтесь, що справді можливо «винайти» свою фігуру!