3 зміни поведінки, які допомагають схуднути; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Напевно, не так багато жінок, які не мали хоча б однієї дієти протягом усього життя. Не менш впевненим є той факт, що багато з них стикалися, в якийсь момент, із ефектом йо-йо.
Щоб здорово схуднути і не набрати зайву вагу, нам не потрібні обмежувальні дієти чи виснажливі види спорту. Досить лише декількох змін поведінки, про які ми поговоримо пізніше. Процес схуднення буде проходити повільно, але впевнено.
Зміни в харчуванні
Важливо розуміти, що коли ви вирішите, що пора схуднути на кілька кілограмів, не слід відмовлятися від усієї нездорової їжі відразу. Відмовляйтеся від них поступово: у перший тиждень забудьте про газовані і дуже барвисті напої; на другому тижні він відмовляється від кренделів, куплених у гирлі метро, та випічки, придбаної в кіоску біля компанії; на третьому тижні вам буде набагато легше відмовитися від солодких продуктів.
Дуже ефективним у цій ситуації було б ведення щоденника, в який записати все, що ви споживаєте щодня. Таким чином ви будете знати про харчові помилки, які робите, і вам буде набагато легше виправити їх, відмовившись від цих продуктів.
Зміни для оптимальної фізичної форми
Не уявляйте, що, щоб досягти бажаної ваги, вам доведеться віддати душу в тренажерному залі. Ні в якому разі не доведеться починати з найвибагливіших тренувань. Поки організм не адаптується, ви можете ходити в спортзал 2-3 рази на тиждень, на заняття з низьким рівнем інтенсивності. Наскільки дозволяє ваш час, було б ідеально їхати вранці або в першу частину дня. Фізичні навантаження, що проводяться в цей період, забезпечують вас необхідною енергією протягом дня. Після першого місяця ви можете спробувати тренування середньої інтенсивності, потім, ще через місяць, найвибагливіші.
Якщо тренажерний зал вас не приваблює, ви повинні знати, що певною мірою щоденні прогулянки також допомагають. Вони не настільки ефективні, як організовані тренінги, але вони більш ніж будь-що. Прогуляйтеся парком, повернувшись на годину з роботи, і вийдіть з дому на півгодини раніше вранці, щоб швидше зійти з вокзалу.
Психічні зміни
Коли ви ситі і вирішите схуднути, одне з найважливіших справ, яке вам потрібно зробити, - це виявити свої стосунки з їжею. Ви їсте тому, що ви гурман, жадібні або тому, що у вас є певний дефіцит вітамінів і мінералів в організмі? Наприклад, якщо у вас є дефіцит хрому в організмі, ви будете жадати солодкої їжі. Однак цей недолік можна виправити, вживаючи здорову їжу, що містить цей мікроелемент (цільнозерновий хліб, кукурудза, цибуля, культивовані гриби).
Але якщо ви їсте із задоволенням, важливо знати, що цей жест можна замінити іншим, який доставить стільки ж задоволення. Мова йде лише про усвідомлення та виховання волі. Ви не зможете відмовлятися від їжі, яка вам подобається, від одного дня до іншого, але дослідження говорять, що для позбавлення від будь-якої залежності потрібно 21 день. Докладіть зусиль всього за три тижні та визначте інші речі, які порадують вас у цей час.
Зрештою, смачна і калорійна їжа приносить вам лише миттєве задоволення. Невже варто пожертвувати своєю фігурою заради миттєвого задоволення? Ми говоримо ні. Що ти сказав?