3 золотих правила фігури бікіні Наші поради щодо схуднення - дивіться
Більш реалістичне схуднення Ось так це працює з фігурою бікіні!
Незабаром ви зможете знову піти в басейн. Однак, коли бекон рулонами «сяє» над їх плавками, деякі люди втрачають бажання плескатися навколо. Існує велика спокуса чіплятися до соломи експрес-дієти. Радикальний метод, який обіцяє турбо-успіх. Але будьте уважні: ті, хто худнуть швидкими темпами, зазвичай набирають однакову вагу або трохи більше знову так само швидко. Тому до всіх «надзвичайних планів бікіні» - незалежно від теорій чи активних інгредієнтів, що стоять за ними - слід ставитися з обережністю.
1. Чому краш-дієти не працюють
Наше власне тіло винне в ефекті йо-йо. Тому немає сенсу злитися з цього приводу. Він дуже неохоче відмовляється від запасів жиру і негайно реагує на зменшення споживання енергії. Наприклад, він переходить у режим “низького полум’я”, зменшує витрати енергії та намагається працювати ефективніше. Цей енергозберігаючий режим працює довше, ніж ви думаєте. Якщо після дієти ви повернетесь до старих звичок, ваш метаболізм залишається в економічному режимі ще приблизно два-три місяці. Тому має сенс, що надлишок калорій буде швидше осідати на стегні. Тіло любить зберігати ці подушки як запас для наступного періоду голоду, який потім неминуче слід. І ось колесо продовжує крутитися ...
2. Уникайте ефекту йо-йо
Цього так званого ефекту йо-йо можна уникнути лише за допомогою збалансованої, здорової та енергетично зниженої дієти. Дієта без заборон, яка також враховує можливі гріхи, є найбільш стійким способом досягнення мети.
Але це не означає, що досягти кращих цифр на вагах абсолютно неможливо. Поточний сезон ідеально підходить для втілення нових ідей у життя. Весна приносить багато енергії та ентузіазму. Крім того, дні стають довшими, і ідея регулярних фізичних вправ на свіжому, теплому повітрі стає більш спокусливою. Однак цілі та очікування повинні бути сформульовані реалістично та чітко.
Схуднути за 21-денним принципом
Як це працює зі схудненням: 21-денний принцип замість страждаючої дієти. Ми даємо поради та підходи щодо того, як можна досягти своєї мети у зниженні ваги в довгостроковій перспективі та без проблем розпочати наступний сезон бікіні.
3. Реалістичні цілі допомагають
Середня втрата ваги до одного кілограма на тиждень є хорошим орієнтиром для молодих, фізично активних людей. З 45 років втрата ваги стає все більш складною і трудомісткою. Якщо ви належите до цієї вікової групи, вам слід прагнути до півкіло на тиждень. Це також стосується людей, які щойно кинули палити або молодших, але неактивних людей. Якщо ви вже маєте довгу історію дієт і вже кілька разів схудли і знову набрали вагу, вам знадобиться трохи більше терпіння. Оскільки ви вже настільки добре знаєте ефект йо-йо, що можете заспівати пісню про це, вам слід дозволити собі три-чотири тижні втратити фунт в довгостроковій перспективі. Тоді ти справді це зробив!