30 днів спорту як кушетка; Підходить до 30
Привіт, народ! Я Кріссі, і я хочу, щоб ви поділилися моїми думками щодо схуднення, фітнесу та здорової кулінарії #bodypositive
Як можна почати займатися як нетренована людина?
Зараз я займався спортом 30 (тридцять) днів поспіль, і сам досі не можу в це повірити. Це неймовірне відчуття. Що сталося з жінкою, яка проводила вільний час у ресторані, за стійкою чи на дивані? Я просто почуваюся настільки добре і активно, на 5 років молодший за мене. Я сподіваюся, що зможу спонукати вас до активного способу життя завдяки своєму звіту про 30-денний спортивний виклик.
Цей допис відповідає на такі запитання:
- Що привело мене до 30-денного виклику?
- Чому це повинен бути спорт щодня?
- Як можна поєднати 30 днів фізичних вправ із повсякденним життям?
- Що мотивувало мене протягом часу?
- Що найголовніше для завершення цього спортивного завдання?
- Що саме я займався спортом щодня?
- Що я їв за цей час?
- Як змінилося моє тіло з часом?
- Що мені було легко, а що мені важко?
- Я б знову зробив такий виклик?
- Який мій висновок?
Як ви прийшли до думки, що хочете 30 днів займатись спортом на дивані? Хіба недостатньо, якщо для початку я роблю щось 2-3 рази на тиждень?
Важко повірити, але відео на YouTube, яке займається бойовим мистецтвом, спонукало мене активно переставляти свої фізичні навантаження та займатися спортом 30 днів поспіль. Однак до цього я вже прийняв рішення відвідувати тренажерний зал і змінити дієту, бо хотів стати більш активним і здоровим - і, звичайно, також націленим на схуднення. Моїх м’язів ставало все менше, а м’яких тканин - все більше.
Початковий момент
Під Різдво мені раптом показали, що я не можу продовжувати вести такий бездіяльний спосіб життя без наслідків. Тіло без достатніх фізичних вправ не буде здоровим тілом у старості. Я міг побачити у своєму тісному колі друзів, хто ще був у стані здорової форми та свіжості у 50 років, і хто скаржився на проблеми із суглобами, спиною та вагою. Ці дві групи в основному розділяв один фактор: кількість фізичних навантажень - одні були спортивними та здоровими, інші неспортивними та хворобливими. Наслідком болю було те, що неспортивні люди тепер повинні більше займатися спортом у повсякденному житті, і більшість із них теж займалися. Тіло повинно було повстати повністю, поки не відбулися зміни в житті. Я бачив себе неспортивним у. Але я не хотів, що через 20 років я не зможу сидіти на стільці через біль. Я не хотів стикатися з наслідками, перш ніж щось змінити. Я хотів бути розумнішим. Однак я все ще не мав конкретних уявлень про те, що і як часто я хочу займатися спортом на тиждень.
Специфікація
Мій друг надіслав мені це посилання на Youtube з надією, що підхід Фіраса Захабі (тренера з ММА) буде для мене чимось. "Як запрограмувати свій розум на фітнес - сила створення імпульсу - Фірас Захабі" - це була назва, і я поглинув обидва його відео на цю тему (Частина 2) одним рухом. Тренер Захабі дійшов до справи. Фізичні вправи та здорове харчування - це спосіб життя, це пріоритет і рутина. Це чудово підсумовує виправдання, які проходять у вас у голові, і це мотивувало мене в довгостроковій перспективі. Відео - це чисто аудіофайли англійською мовою, записані без ускладнень, але вміст змусив мене піти цим шляхом. Протягом 30 днів спорту поспіль і навіть після виклику я все ще зайнятий додатковими вправами щодня. Це, мабуть, імпульс, про який він говорив - спорт стає безперечним успіхом. Я можу лише тепло рекомендувати вам прослухати ці два відео.
Щодня, справді?
Можливо, ви не вірите, але справді легше робити вправи щодня, коли ви абсолютно не навчені, ніж починати з двох разів на тиждень. Я говорю з досвіду, я багато пробував. Перед викликом я сприймав це як велике, майже нездоланне завдання підтягуватися щодня і рухатися - спочатку я не був впевнений, як мені це робити і як я навіть повинен інтегрувати це у своє повсякденне життя. Я не знав цього по-іншому, спорт був пов’язаний з подоланням, оскільки я закінчив школу. У своїх попередніх спробах підготуватися, мені доводилося перемагати свого слабшого себе на кожному підрозділі, який я хотів пройти. Кожного разу мені доводилося мотивувати себе, щоб мати можливість займатися спортом 3 рази на тиждень. І я завжди напружено тренувався, бо хотів бачити швидкі результати. До цього часу хворобливість м’язів, погода, відвідування вихідних або стрес від роботи та університету не дозволяли мені регулярно відвідувати навчальні підрозділи. І хтось, я вийшов. З 30-денним викликом тема мотивації та подолання відійшла на другий план.
Що найголовніше, щоб досягти успіху?
Найголовніше - це тверде рішення. Рішення про те, що спорт у ці 30 днів повинен мати такий самий пріоритет, як сім'я, друзі та робота/університет. Саме по собі це не складне рішення. Для мене спорт - це синонім здоров’я. У здорової людини багато побажань, у хворої людини лише одне. Особисте здоров’я має бути головним пріоритетом для кожного, а не лише ставати пріоритетом, коли виникають проблеми. Тож я зробив вправи головним пріоритетом протягом цих 30 днів.
Я вже чую голоси тих, хто сумнівається: «Я не можу робити це, як вони, у мене немає часу чи сил, щоб це зробити», «Коли я повинен це зробити, будь ласка, мій графік настільки наповнений, мені потрібен вільний час, щоб бути поруч із собою розслабитися на дивані "," занадто виснажливо робити щось щодня, особливо якщо ви нічого не робили заздалегідь, я можу запланувати це 2 дні на тиждень, більше не можна ".
Саме так я б і прозвучав, якби хтось сказав мені про це. Тепер, коли я закінчив 30-денний виклик, я можу сказати всім, хто сумнівається, що він є керованим і навіть не трудомістким. Якщо у вас є час прочитати цю публікацію в блозі, ви точно встигнете запланувати 10 хвилин для присідань і присідань на ранок. Навіть якщо це лише повторення на початку. До виклику я не зміг зробити жодного віджимання, тепер я можу зробити 15 віджимань, хоча і відносно брудних. Приємна іронія всієї історії полягає в тому, що вправи роблять вас менш виснаженими. Спорт дає вам більше енергії, ніж забирає. Відновлення та збільшення енергії за допомогою фізичних вправ змусили мене коротше відпочивати. Насправді можуть бути люди, у яких немає вільної хвилини на день, щоб зробити цей виклик самостійно. Тоді у таких людей, безумовно, є більші проблеми, які неможливо легко вирішити за допомогою спорту. Однак усі інші брешуть собі, якщо у них немає 10 хвилин на день для вправ.
Друге найважливіше - визнати, що рутина важливіша за інтенсивність. За ці 30 днів мова йшла зовсім не про те, щоб щодня відпрацьовувати свою енергію, а про мене за 30 днів щодня Спорт зробити. Подібно до того, як я щодня чищу зуби і не хвилююся з цього приводу, тепер я повинен займатися спортом щодня. Мені не потрібно думати чистити зуби, мені не потрібно долати сволоч, це просто частина мого повсякденного життя. Метою цих 30 днів було не досягнення якомога більшої кількості спорту або схуднення на 10 кг, а успішна інтеграція спорту у повсякденне життя та перетворення спорту на одне з найпростіших речей у світі. Щоденний спорт повинен стати безперечним успіхом. Мотивація займатись спортом повинна виходити із самого виду спорту.
І я можу сказати вам, що це спрацювало. Потрібен великий тиск, щоб не хотіти, щоб кожне тренування було інтенсивним. Я новачок, будь-який рух - це хороший рух для мене, мені. Моєю метою для кожного підрозділу було те, що я міг займатися спортом наступного дня. Щоб ви могли уявити, як виглядатимуть 30 днів поспіль, я коротко перерахував це тут.
Вірний девізу: маленькі кроки краще, ніж ніякі
Схудніть, змінивши дієту
Перш ніж дійти до того, як змінилося моє тіло за 30 днів, я хотів би коротко згадати, що за цей час я також змінив свій раціон. Зміна дієти варте власного допису в блозі, тому лише короткі фрагменти тут, щоб фотографії до і після не давали неправильної картини.
Як зараз змінилося моє тіло?
Мені важливо згадати, що мета тут не в тому, щоб переслідувати естетичний ідеал, а у тому, щоб мати здорове тіло і розум, в яких я почуваюся добре. Кожен сам вирішує, що для нього підходить. Ці 30 днів не лише мають фізичний ефект, але й створюють психологічний балансуючий ефект - щось подібне взагалі неможливо відтворити на знімках. Якщо ви відчуваєте депресію взимку і ще не займалися жодним видом спорту, ви можете знайти більше рівноваги за допомогою цього методу - він дуже добре провів темну пору року, оскільки січень та лютий - мої критичні місяці. Оскільки я шанувальник образів змін і вже сам написав кілька домашніх завдань щодо процесів соціальних змін, то цілком зрозуміло, що я також хочу задокументувати свої фізичні зміни. Я вважаю це цікавим та дуже спонукальним.
Вага особливо різко впав у перший тиждень, що явно було пов’язано з втратою води. Мені пощастило, що я постійно худнув протягом 30 днів через мій незначний дефіцит калорій. В середньому близько 650г на тиждень.
Також відбулося зменшення жиру в організмі. Тож я зміг замовити зниження на 1,2%. Еквівалент 20,45 кг жиру в організмі (72 кг/28,4%) зменшився до 18,82 кг (69,2 кг/27,2%). Втрачено 1,62 кг жиру в організмі - це справді чудово! Це майже 7 (СІМ.) Пачок вершкового масла.
ПОПЕРЕДНЬО
Пізніше
Просто захоплююче, як моє зосередження на рутині все-таки могло принести такі відверті результати - лише через 30 днів. Я вражений змінами, що відбулися, і, чесно кажучи, трохи вражений тим, як я виглядав раніше. Це не відповідало моїм естетичним очікуванням, і я радий, що я на правильному шляху.
Висновок
Тепер до теми, яку я раніше не зачіпав: що мені було легко, а що мені важко.
На останнє питання насправді вже відповіли самі. "Я б зробив ще 30 днів спортивного завдання" Звичайно, звичайно! Я все ще там. 30 днів спорту - це мій спосіб життя зараз. Я подолав невеликі перешкоди і знаю, що напевно прийде ще багато. Навіть якщо мені доведеться знову впасти зі спортивного автомобіля, я знаю, як я можу повернути це задоволення та стан спортивного режиму.
Хлопці, я можу лише тепло рекомендувати вам спробувати, якщо ви почуваєтесь готовим. Але немає кращого часу, ніж зараз!
