30 кг треба їхати, але як форум

Обговорити 30 кг, щоб їхати, але як? в Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Мойн дорогі люди:) Я був тут кілька місяців тому, але, на жаль, мушу визнати, що моя мотивація схуднути тривала недовго. Тепер маю

30 кг має йти, але як?

Мойн дорогі люди

Я був тут кілька місяців тому, але, на жаль, мушу визнати, що моя мотивація схуднути тривала недовго.
Але зараз я прийняв цілком чітке рішення, що так тривати не може далі. Мені 25 і я важу 100 кг
30 кг має спуститися, як ти впорався з такою великою кількістю? Думка про дієту на основі білків або повний перехід на меншу кількість вуглеводів.

Я завдячую своїм попереднім втратам калорій і фізичним вправам. Зрештою, втрата ваги залежить від споживання менше калорій, ніж ви споживаєте. Незалежно від того, чи обійдетесь ви без КГ чи їсте лише протягом певного періоду часу, вам доведеться з’ясувати це за власними уподобаннями. Можете собі уявити, як їсте багато білка і уникаєте вуглеводів? Чи вписується це у ваше повсякденне життя?

Привіт!

У вашому віці я навіть мав перед собою трохи більше, ніж ви - тож це можливо

Так само, як Iceprincess, я також худну, підраховуючи калорії та займаючись спортом. Існують хороші безкоштовні програми для підрахунку калорій. Перші два тижні мені здалися дуже виснажливими і надокучливими, бо я не звик зважувати все і реально відстежувати кожен укус. Але ти звикаєш до цього дуже швидко, і тоді ти бачиш успіхи дуже швидко, це того варто. Що стосується KH: Усі різні, подивись, що тобі найбільше підходить. Багато людей відчувають дефіцит, коли вони швидко знижують KH, що в подальшому призводить до запою та не є корисним. Але тоді вам доведеться випробувати, як вам добре. З мого досвіду, білок, безумовно, є хорошим підходом!

Я б точно (!) Рекомендував тренування з обтяженнями для захисту м’язів. Тренування з обтяженням також допомагають стати твердішими. Якщо вам хочеться відвідувати тренажерний зал, ви можете скласти там відповідний план тренувань. Якщо ви хочете тренуватися вдома, є також хороші програми для тренувань з вагою. Особисто я вважаю за краще ходити в студію, оскільки вдома я частіше опиняюся на дивані, ніж на підлозі. І не засмучуйтесь, якщо спочатку це не весело, а просто виснажливо! Мені знадобилося близько місяця, щоб моє тіло звикло піднімати тяжкості, і відтоді це стало невід’ємною частиною мого життя.

Загалом, я б радив вам не відміняти все одразу, а завжди міняти одну річ за раз. Так, наприклад, на цьому тижні просто починайте підраховувати калорії і просто подивіться, що ви споживаєте протягом дня. Ви побачите, що тут багато дурниць. Потім наступного тижня ви можете почати вирубувати і думати, що б їсти. Це допомогло мені скласти план на тиждень і відвідати покупки лише один раз.
А наступного тижня ви можете почати займатися?

До речі, я склав список речей, якими хотів би або хотів би побалуватись. Кожен тиждень, який я протримався, означає, що я можу побалувати себе однією з цих речей (перукарня, масаж, нова сумка.). Можливо, це буде стимулом і для вас?

У будь-якому випадку, я бажаю вам усіх успіхів!

Я розпочав свою діяльність наприкінці листопада і з тих пір схуд на 10 кг.
Мій підхід: По-перше, відсутність стресів і заборон. Спочатку я дуже точно підраховував калорії, зараз не кожен день. Але особливо спочатку для мене це було важливо через самоконтроль і знову відчувати кількість. Я поставив свою ціль щодо калорій дуже помірковано, я не вірю в суворі значення. На щастя, я зараз досить високий, моя мета - 2100 ккал на день.

Ще одним дуже важливим кроком для мене було те, що з тих пір я майже не їв м’яса. Моє повсякденне життя вегетаріанське, але я іноді трохи їжу в особливих випадках або на вулиці. Я роблю це з етичних міркувань (я проти заводського господарства), і я давно планував це робити. Тож у мене була зовсім інша мотивація змінити дієту. Я думаю, що це важливий момент, чому ці зміни спрацювали так добре.

Я їмо все, що подобається, але не так сильно, як раніше. Зазвичай я готую свіжу їжу через день (потім завжди подвоюю кількість протягом 2 днів). Коли я готую, я обов’язково згодом заробляю стільки, скільки хочу з’їсти. Тому я зважую інгредієнти заздалегідь. Зокрема, з макаронами/рисом я заробляю набагато менше, ніж раніше. Я постійно додаю в їжу сир, вершки та будь-що інше. І завжди їм овочі. Я робив це раніше, я люблю овочі

Отже, як ви бачите, мій план (без м’яса) далеко не низький вміст вуглеводів і високий вміст білка. Втрата ваги все одно працює

Я також вже тиждень з дієтологом, тому мені цікаво дізнатись, які поради прийдуть далі. Але загалом вона говорить те саме, що і я, ні за яких обставин не забороняє, і вона не дуже багато думає про всі дієти (включаючи низьковуглеводну). І коли справа дійшла до підрахунку калорій, вона сказала, що з цього добре почати, але в якийсь момент вам доведеться перейти до переходу від дієти на основі голови до інтуїтивної

У будь-якому випадку, я бажаю вам усього найкращого на вашому шляху!

Я думаю, що це повинно клацати головним чином головою. Тоді вам доведеться знайти щось, що ви можете зробити або уявити протягом усього свого життя. Це насправді важливо, адже лише постійна зміна дієти дійсно ефективна.

Ви повинні самі вирішити, чи це для вас білок, FdH, підрахунок калорій, періодичне голодування тощо, або їх поєднання. Врешті-решт, це завжди зводиться до одного і того ж, менше ккал, ніж ви споживаєте, і це протягом тривалого періоду часу.

Мені дуже допомогло встановлення багатьох маленьких цілей, але також і певних етапів. Тож зменшується не тільки KG, а й напр. Окружність талії, можливість знову одягнути старий одяг, ІМТ, дзеркальне відображення, два рази на тиждень, xy кроків на день і т. Д. І т. Д. Це мені дуже допомогло, коли я мав плато у своїй вазі, а потім в окружності на животі, незважаючи на ту саму вагу мав відчуття досягнення. Окрім того, винагороджуйте себе, коли досягли важливого етапу.

І що для мене також було важливо, що я більше не розглядаю їжу як нагороду. Це/було для мене досить складно, але це просто вже не вписується в наш час в DE.

бажаю вам успіху

ей ти.
Думаю, кожен повинен сам з’ясувати, що йому підходить.
Існує стільки факторів, що впливають (внутрішні та зовнішні), що загальна відповідь завжди повинна бути неправильною. Метод схуднення, який є ідеальним шляхом до успіху для одного, може бути абсолютно марним для іншого. Врешті-решт залишається спільним лише одне: вам потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути і підтримувати його постійним, витрачаючи на постійність і наполегливість, що, мабуть, найкраще досягається, коли в голові був знаменитий "клацання".
Моїм засобом досягнення є відносно низький вміст кальцію в поєднанні з ІФ. Але це дещо змінилося під час моєї фази схуднення (менш радикальне щодо КН).
Ви думали про дієту на основі білка: просто починайте з неї і з’ясуйте, чи корисна вона для вас ...

Я вже писав в іншому місці, що не вірю в модні дієти, оскільки, на мій погляд, вони в основному однобічні, а тому і нездорові. За допомогою дієти, багатої білками, сортуються здорові вуглеводи та здорові жири та збільшується частка найдешевшого промислового білка, до якого майже не додаються вітаміни, мінерали, клітковина та мікроелементи.

Я не думаю, що існує "проектна дієта", за допомогою якої ви зможете досягти такого визнання. Особливо не якщо зменшення має бути постійним.

Зараз я думаю, що насправді є лише один спосіб схуднути так сильно і утримати його подалі від тіла, і це зміна життя. Їжте здорово, розсудливо і помірковано, робіть фізичні вправи, але також пригощайте щось тут і там.

Я думаю, що є речі, від яких вам доводиться відмовляти, а деякі, за якими ви можете встигати в міру. Але найголовніше - це звикнути до нового виміру. І якщо ви знайдете такий, з яким зможете жити постійно, то ви не тільки знімаєте великі обсяги без зайвих слів, але і не берете його знову, тому що відразу після зльоту ви впадаєте в старі моделі.

Удачі вам у вашому проекті!

@tetzlaff: з якого часу заборонено їсти жир на дієті, багатій на білки? Я думаю, ви щось плутаєте. інакше я з вами згоден, мені здається "дозволеним" їсти низьковуглеводні стейки по 500 г, огидно, хоча я не вегетаріанець.

В іншому випадку я зараз шанувальник простого підрахунку калорій, або, як сказав дієтолог JanaKcln, це в якийсь момент має стати частиною плоті.

Ви повинні бути так далеко, щоб сприймати їжу більше як "засіб досягнення мети" (тобто споживання їжі, щоб жити), а не зловживати нею, як справлятися з розладом, нудьгою, стресом, самотністю тощо. Для цього вам доведеться шукати альтернативи. Крім того, ви повинні терпіти той факт, що не їсте на вулиці, щоб бути товариськими, що для мене все ще є проблемою.

Це був лише один із прикладів розвитку дієт. У 80-90-ті роки не слід більше їсти жиру. У 2000–2010-х роках це були вуглеводи, а в наступні 20 років це будуть промислові білки. Завжди новий ***, проїханий селом.

Що стосується харчування, то я бачу це так само. Ми товстішали, тому що маємо надзвичайні стосунки з їжею з різних причин. Потім з’являється дієта з часом абсурдними планами схуднення та екстремальними дієтами. Іншими словами, відношення до їжі залишається крайнім, справді фундаментальним симптомом залишається, оскільки нормалізація відносин до їжі з боку людини, яка втрачає вагу, не спрямована або не має успіху. Розлад харчової поведінки залишається, він лише коливається між переїданням та дієтою. І з кожною новою спробою схуднення воно стає все більш екстремальним. На мій погляд, саме в цьому полягає помилка і низький рівень успіху в схудненні.

В принципі з вами все гаразд. Стійкий успіх ніколи не може бути результатом короткочасної дієти. Зміна життя та харчування - це єдине, що є стійким. Заборонити собі все робити не допомагає. Доза робить отруту.
Але це має розвиватися спочатку. І на мою думку, цілком правомірно починати з «концепції прийняття тенденцій». Починати з чогось такого - як скорочення зі старими звичками - нічого поганого. Після цього може розвинутися перехід до здорового харчування зі стабільною вагою.
Але ідея утопічна - прокинутися одного ранку і знайти генеральний план на все життя. Метод спроб і помилок. Я, звичайно, не вірю в найекстремальніші форми зміни дієти, які потім абсурдно перетворюють життя на протилежність.
Але ви повинні з чогось почати і на основі цього розробити власну стратегію.

Зрештою, кожен повинен знайти відповідну їм дієту, і це також може бути «дієтою в тренді». Для мене низький вміст вуглеводів був би пеклом, тому що я люблю їсти булочки і люблю їсти велику кількість різних овочів, наприклад, моркви, картоплі на обід. для людей, які віддають перевагу ложці йогурту вранці замість хліба та варення та їдять стейк в обідній час, це точно непогано.

Це просто рекламний сайт, де слід увімкнути деякі дієтичні речі. Я повідомив про це одного разу.

зі мною це схоже. 40 кг повинні/повинні були піти. Різниця лише в тому, що я знаю як.
Перш за все, я погоджуюся з усіма, хто каже, що не існує такого поняття, як концепція схуднення, яка б працювала на всіх. Перший важливий момент - це мотивація або керівник. Чому ви хочете схуднути? Чи причини настільки «вагомі», що ви можете дисциплінувати себе, адже дисципліна - це частина цього. Схудненню запобігають не винятки, а постійні винятки.

Я вже 2 місяці живу згідно з концепцією схуднення і зменшив вагу на 15 кг. Зниження ваги можливе лише при дефіциті калорій, який постійно вписується у ваше життя. Це також причина, чому я НЕ займаюсь будь-яким видом спорту, просто гуляю в обідню перерву. Зараз я раз на тиждень плаваю по 1 годині. Чому я наголошую на цьому у спорті. З мого досвіду я можу досить добре схуднути за допомогою вправ, але у мене завжди не було часу робити це постійно, а це означало, що я знову набрав вагу. Зважування їжі для мене назавжди занадто дурне, тому підрахунок калорій або підрахунок очок для мене нісенітниця.

Моя концепція поєднує кілька «дієт». Я пропускаю їжу до 11 ранку або до 12 вечора (періодичне голодування), потім обідаю, а потім вечеряю вдруге. Я подумки "зменшую" порцію їжі (FDH). Я також намагаюся, щоб половина моєї їжі була овочами або салатом, чверть - гарнірами, такими як рис, картопля фрі, картопля, макарони, а інша чверть - м'ясом або рибою. Загалом, я значно зменшив кількість оригінальних ковбас та м’яса.

І останнє, але не менш важливе, ще два важливі для мене аспекти. Я уникаю всієї солодкої їжі (я і так ніколи не любив фрукти) - ми, як правило, просто їмо занадто багато цукру. Але цукор також «чудовий», оскільки виділяються щасливі гормони, які можуть зробити вас «залежним». Суворе пропущення солодкої їжі не змусило мене голодувати. Що стосується солодощів або закусок, то зменшення наполовину для мене не працює. На Різдво я "пригостив" себе винятком і з'їв 5 печива, але вони скуштували лише "огидно солодке".

Я також споживав близько 1 л безалкогольних напоїв (як легких, так і звичайних) до мого проекту зниження ваги - це теж нормально. Я п'ю лише воду, але її вдосталь. Я отримую близько 4 літрів на день (до цього я зазвичай випивав 2-3 літри на день). Часом ще є чай. Я не вживав алкоголю ні раніше, ні зараз під час проекту, або лише в невеликих кількостях (раз на квартал року).
Концепція схуднення працює для мене, і це також вписується в моє повсякденне життя, тому що я не відчував, що щось змінилося. З точки зору технології приготування страв нічого не змінилося, стало менше лише гарнірів та м’яса чи риби.

І останнє, але не менш важливе, щось про зважування. Я зважуюсь у фіксовані дні місяця. Для мене це завжди 1-е, 11-е і 21-е щоденне зважування, яке робить лише Баллу Баллу. Я з нетерпінням чекаю цього кожного разу. Як ціль за ці 10 днів я подумки зробив зниження ваги на 1 кг. Наразі це було завжди більше, тому я зменшив ціль до 700 г на 10 днів, оскільки загальне зниження ваги має зайняти 13 місяців - тоді я сподіваюся, що зможу зарахувати себе до нормальної вагової групи.