30 порад та підказок для Zwift
При стримуванні через пандемію COVID-19 взяв вас з котом додому, ви можете вважати, що вам пощастило. Ви, мабуть, вже пробували, створили обліковий запис Zwift або якусь іншу віртуальну програму і почали їздити на велосипеді всередині будинку. Хто б повірив у це місяць тому, коли ти ще зберігав рулон у камері зберігання? ?
У цій статті ми зупинимось на головному віртуальному середовищі, Zwift, яке виділяється своєю простотою соціальної взаємодії, групових виїздів, відстеження плану тренувань та змагань у дуже захоплюючому віртуальному світі: Ватопія
Але це не єдиний варіант, є й інші тренажери. наприклад, Bkool, який зосереджений на перетині реальних гірських перевалів та місць у 3D-середовищі. С Руви, також можна тренуватися в реальних місцях, хоча в цьому випадку ми стежили за реальним відео маршруту (з автомобілями, які проїжджали в межах 1,5 м). Якщо ви хочете зосередитись на поліпшенні своєї фізичної форми або підготовці до складних випробувань, і не надто піклуєтеся про відео чи віртуальне середовище, тоді Тренер Дорога - найкращий варіант. Він пропонує понад тисячу навчальних планів, які допоможуть вам досягти своєї мети.
Нашим улюбленим, завдяки своєму соціальному середовищу, системі винагород, можливості тренуватися, а також брати участь у вражаючому віртуальному світі, є Zwift. Тому ми вирішили створити перелік порад, порад або просто рекомендацій, які, на нашу думку, можуть допомогти вам, якщо ви новачок у Ватопії. Їздити на !
30 ПОРАД І ТРИКНІВ НА ZWIFT
1. Не витрачайте все це на рулон, натомість витрачайте на велосипеді
Чесно кажучи, більшість роликів роблять цю роботу. За що ви платите найбільше, це за додаткові функції або обладнання. Чи варто витратити на бігову доріжку для свого велосипеда більше 5000 євро? Якщо гроші для вас не є проблемою, ви, звичайно, будете не проти їх витратити. Вам доведеться витратити більше 500 € на роликові ковзани? Якщо ви хочете прямий привід, де вам просто потрібно зняти колесо і закріпити велосипед (і відчути менше шуму), це, очевидно, хороший варіант. Але з моделлю від 200 до 300 євро та з використанням специфічних шин для роликових або дуже дешевих, вона буде вам чудово служити.
2. Отримайте ролик, сумісний із Zwift, із вбудованим підключенням Bluetooth/ANT +
Більш дешеві ролики будуть чудовими для підтримки вашої форми, але для використання його із Zwift вам знадобиться той, який може передавати дані додатку. Якщо ви купуєте такий, який не має цих датчиків, вам доведеться придбати датчик Bluetooth/ANT +, якщо ваш скейт сумісний. Інший варіант - використовувати на велосипеді датчики швидкості та каденсу вашого велосипеда, тоді для вас може підійти дешевий роликовий тренажер.
3. Розмістіть себе
Це означає наявність води, мобільного зарядного пристрою, списку відтворення музики, навушників (з можливістю Bluetooth) і відкритого вікна.
4. Підготуйте рушник
Ви потієте. Багато. Коли ми їдемо вулицею, повітря охолоджує нас, але в кімнаті ви почнете пітніти з першої хвилини.
5. Встановіть вентилятор
Щоб трохи зменшити потовиділення, встановіть вентилятор.
6. Запустіть Zwift на ноутбуці, телевізорі або планшеті
Це звільнить ваш телефон для програми "Zwift Companion".
7. Очевидно, завантажте додаток "Zwift Companion"
За його допомогою ви можете, крім тренувань або змагань, поспілкуватися з велосипедистами на своєму маршруті, здійснити поїздку, сфотографуватися, розвернутися або вибрати, куди звернути, призупинити діяльність та багато іншого. Таким чином у вас буде все під рукою, і вам не доведеться вставати з велосипеда.
8. Одягайтеся так, ніби збираєтеся їздити на велосипеді на вулиці.
Це означає надіти нагрудник, щоб було зручно в сідлі та вбирає піт трикотаж. Шолом не потрібний ... або так. Як вам більше подобається.
9. Сплануйте, що ви збираєтеся робити
Курс, визначений Ватопією, тренування, перегони або спільний старт. Ви можете їздити трохи безцільно, щоб розігрітися перед заходом, але щоб максимально використати свій час, найкраще зареєструватися на події.
10. Покладіть велосипед та ролик на килимок
Це не дозволить вібраціям занадто турбувати ваших сусідів або родину.
11. Робіть кілька тренувань
Як і в реальному житті, найкращий спосіб прогресувати на велосипеді - це робити керовано та сплановано. За допомогою Zwift ви можете знайти плани тренувань, які тривають до 12 тижнів. Вам просто потрібно вибрати свою мету (схуднути, підготуватися до перегонів чи подорожі на велосипеді, покращити FTP тощо ...) і дні на тиждень, коли ви повинні тренуватися, і Zwift готує план тренувань з різними видами діяльності, з яких ви можна вибирати щотижня.
12. Не засмучуйтесь під час покупок
Завжди знайдеться хтось кращий за вас, а хтось гірший за вас. А також є ті, хто обманює, вводячи вагу меншу, ніж реальна, таким чином виробляючи ті самі вати, розрахунок ват/кг вищий, ніж реальний. Цей розрахунок ват/кг - це те, що визначає, скільки енергії ви виробляєте і як швидко ваш персонаж піде в Zwift. Потрібно ввести ще два варіанти: ступінь нахилу та опір вітру. Виробництво 2,0 Вт/кг на рівному грунті буде йти набагато швидше, ніж генерування тієї ж потужності на 10% нахилі. І якщо ви їдете в середині пелотону, ви будете мати менший опір, ніж їхати поодинці.
13. Це не тільки Ватопія
Дослідіть Лондон, Нью-Йорк, Інсбрук чи Йоркшир. Ви все ще матимете можливість знімати у Ватопії або в одному з альтернативних реальних світів. У календарі, який з’являється праворуч у головному меню, є дні, коли кожен крок активний.
14. Зробіть FTP-тест
Це не настільки точно, як тест, який ви можете зробити в реальному житті, оскільки існують такі фактори, як помахи на велосипеді, вітер або тип опору на дорозі, які впливають по-різному, але щоб знати, на якому рівні ви знаходитесь, цей ідеально підходить. Мова йде про натискання на найсильніші моменти через 20-хвилинний інтервал у запланованому 75-хвилинному тренуванні. Починається з розминки, робляться два-три інтенсивні зусилля, інтенсивність знову знижується, потім вводяться вказані 20 хвилин, в яких ви повинні якомога більше крутити педалі, поки не досягнете фази охолодження. Середня потужність протягом 20 хвилин максимального зусилля визначає ваш FTP. Таким чином ви дізнаєтесь свій рівень. Ви можете повторити тест через кілька тижнів, щоб побачити ваш прогрес.
15. Виберіть рівень, який вам підходить
Залежно від результату тесту FTP, виберіть рівень, який вам підходить, зареєструвавшись на різні події. Змагаючись або виходячи з іншими гонщиками вашого рівня, ви будете насолоджуватися цим більше. Тож ти не залишишся позаду і/або тобі буде не надто легко.
16. Дайте "Їздити"
Ми в соціальній мережі, так. Привітайтеся з велосипедистом, який супроводжував вас якийсь час на вашому маршруті, або з тими, кого ви зустрінете на дорозі.
17. Завантажте власний маршрут
Ви можете відтворити фактичний маршрут, який ви вже пройшли або готуєтесь, завантаживши файл .gpx у спеціальний розділ навчання.
18. Введіть Zwift Power.com
На цьому неофіційному веб-сайті ви можете знайти оновлений список подій, турнірну таблицю, деталі сегментів, інформацію про гонщиків та команди та навіть форум, де ви можете задати всі свої запитання.
19. Підключіть свій рахунок Strava
Тож ви можете завантажувати всі свої дії одночасно. Ви також розблокуєте комплект. Подивіться, як це зробити тут.
20. Скористайтеся всмоктуванням
Як і в реальному житті, вершнику перед пелотоном потрібно виробляти більше сили, щоб підтримувати однакову швидкість. Якщо ви підійдете до вершника ззаду, ви зможете взяти його всмоктування і трохи знизити темп, зберігаючи швидкість, але не засинайте, якщо вони втечуть, ви побачите повідомлення з проханням скоротити дистанцію.
21. Персоналізуйте свій велосипед та свій аватар
У міру додавання кілометрів та очок досвіду ваш рівень зростає, що дасть вам доступ до нових трикотажних виробів, взуття, окулярів, шолома, рукавичок та модернізації вашого велосипеда.
22. Скористайтеся перевагами бонусів
Під час вашого візиту ви зустрінете бонуси, нагороди, які покращують ефективність вашого аватара на кілька секунд. Наприклад, перо зменшить вашу вагу на 9,5 кг протягом 15 секунд; фургон дозволяє отримати більше можливостей, коли ви знаходитесь в середині пелотону, в цьому випадку 30 секунд; Аерошолом усуває опір повітря, що робить його ідеальним для атаки з додатковими ватами потужності протягом 15 секунд; бурріто дасть вам 10 секунд вільної можливості, коли ніхто не зможе прийняти вашу всмоктування; а привид зробить вас невидимим, ніхто не дізнається, де ви. Нарешті, якщо, попереду.
23. Рівні маршрути швидше покращують ваш рівень
24. А маршрути з більшою висотою забезпечують більше "перепадів"
Маршрути з більшою висотою набирають більше крапель, що ви можете використовувати для вдосконалення свого велосипеда.
25. Виберіть найкращий велосипед для кожного маршруту
Часовий час буде кращим на рівнинах, а альпініст - на гірських перевалах, а також на гірських велосипедах або позашляховому гравії.
26. Не забудьте зігрітися
Не з’являйся на біг чи холодну їзду. Виходи, як правило, досить сильні, тоді темп нормалізується, тому бажано розігрітися за 15-20 хвилин до цього і дати все на виході, щоб не залишатись позаду.
27. Кінець сесії
Не менш важливим є правильне охолодження та не з’їзд з велосипеда, як тільки ви закінчите. Але і щоб розтягнути вас.
28. Ставте цілі та організовуйте виїзди з друзями
150 км за один місяць. 2000 м вертикального падіння, закінчення плану тренувань, що завгодно. Але це буде мотивувати вас продовжувати йти кожен день. Дуже легко створити Meetups, щоб їздити з друзями. Ви також можете вибрати бути об’єднаними у взводі, якщо між різними учасниками є різні рівні, і у вас буде чат для спілкування.
29. Перегляньте серіал чи фільм
Якщо у вас повільніші тренування, де вам просто потрібно встигати, використовуйте мобільний додаток Zwift і скористайтеся можливістю подивитися щось по телевізору.
30. Захистіть свій велосипед від потовиділення, але пийте багато води
Покладіть рушник на раму, щоб уникнути пошкодження підшипників велосипеда, датчика або самого ролика, і пийте багато води.