30-денний виклик Burpees - найкраща вправа для спалювання жиру
Однією з найкращих вправ на вагу тіла для початку спалювання жиру є репети. Ми покажемо вам, як правильно їх робити, які ще переваги вони мають і на що слід звернути увагу.
Що таке бурпи?
Burpees або теж Німецька Віджимання зі стрибками в присіданнях є надзвичайно напруженою вправою для ваги тіла. Назва походить не від англійського слова "Burp", що по-німецьки означає "Rülps", а від його винахідника. Американський фізіолог Роял Хаддельстон Берпі розробив так званий тест Берпі в 1939 році.
Тест Берпі повинен бути тестом на придатність для всіх. Однак тут реп’яхи все ще складалися із спрощеної форми. Ні віджимання, ні стрибки на розтяжку не були частиною вправи. Невдовзі випробування взяла на себе армія США, і з часом були додані інші рухи.
З нами бурпеї пройшли такі тренувальні форми, як фрілетік чи інша, особливо в останні роки Функціональний тренінг відомі стати. Тим часом вони також дуже раді приєднатися ХІІТ, Табата або Навчальна схема вбудований.
Наша порада: Burpees дуже напружений і використовує багато енергії. Наші енергетичні амінокислота допомагають вам тримати фокус і давати повний газ у своєму виклику Burpee. Натомість ви отримуєте кофеїн із натуральної гуарани та важливих для м’язів амінокислот.
У чому переваги берпесу?
Переваги burpees дуже очевидні, що ця одна вправа ваша Все тіло ви тренуєтесь. Оскільки це поєднання різних вправ, воно вимагає всього вашого тіла. Під час Віджимання ти вправляєшся грудей, Трицепс і переднє плече. Якщо напружити весь тулуб, решта ядра також отримає свої гроші.
По Крадь бути вперед М'язи згиначів живота та стегна активовано. Крізь Стрибок на корточках ти вправляєшся Гомілки, стегна і сідниці. І коли ви плескаєте в долоні над головою, ви також напружуєте плечі.
Burpees тренують вашу серцево-судинну систему
Як бачите, майже кожному м’язу доводиться важко працювати під час цієї вправи. Ви тренуєте не тільки різні м’язи, але і все своє тіло Серцево-судинна система. З одного боку, ваш покращується Силова витривалість, з іншого боку також ваш швидкість. Ти стаєш спритнішим і своїм координація покращується.
Наша порада: Для того, щоб оптимально підтримати ваше тіло в його регенерації, правильні поживні речовини важливі після тренування. Твоєму тілу потрібна енергія, щоб мати можливість знову виконувати свої дії під час наступного тренування. Білки важливі, щоб напружені м’язи могли оптимально відновлюватися. Тремтіння забезпечує вас обома швидко після тренування.
Скільки калорій спалює Burpees?
Скільки саме калорій спалюється в натуральній формі, повністю залежить від рівня фізичної форми, зросту та ваги. В середньому рахується з 1,4 калорії на burpee. Це означає, що при 14 burpees ви спалюєте близько 20 калорій. Стільки, скільки піднятися сходами з першого поверху на четвертий поверх.
На що слід звернути увагу
Ви вже помітили, що бурпеї досить складні. За допомогою такої кількості різноманітних рухів ви також можете зробити багато неправильного. Ось чому ви тепер дізнаєтесь, на що слід звернути увагу.
Починаючи з вихідного положення: ширина стегна стенд. Тепер ви робите одну класичний присідання з прямою спиною. Ви відсуваєте сідниці назад і тримаєте коліна за пальцями ніг.
Ви кладете руки між ніг. Перейти назад у віджимання. Напружте живіт і будьте обережні, щоб не дати провисати спині. Якщо тепер ви повернетесь у вихідне положення, під час стрибка випрямте верхню частину тіла.
Burpees - так ви починаєте
Найкраще тренувати рухи віджимання, перестрибуючи з віджимання на присідання і присідати індивідуально. Як тільки ви освоїте всі часткові рухи належним чином, ви зможете їх поєднувати.
Наприклад, якщо ви ще не можете віджиматися. Або якщо ви віддаєте перевагу не стрибати через проблеми з коліном, можете почати з більш простих варіантів. Ми покажемо вам, як ви можете почати відповідати вашому рівню фізичної підготовки.
1. Burpees без віджимання та стрибка
2. Берпі без віджимань зі стрибком
3. Брупінг на колінах з віджиманням
4. Burpees
5. Burpees зі стрибком підтягування
30-денний виклик бурпі
Ви хочете вдосконалити свої навички бурпі? Немає проблем з нашим 30-денним викликом, ви покращите свою силу, витривалість, швидкість і, до речі, свої навички бурпі.