30-денний виклик смузі! Природно Леті

Привіт дівчата .

Як ви вже бачили в моєму акаунті в Instagram, ми організовуємо 30-денну програму смузі з моєю подругою Лайлою, випускницею тренера з охорони здоров’я, з блогу www.lailabel.com.

30-денний

Яка мета цього виклику ?

Почніть цей новий сезон, почуваючись чудово, підвищуючи свою імунну систему та піклуючись про своє здоров’я !

Багато людей хочуть включити в свій раціон більше фруктів та овочів, але через брак часу та мотивації вони не в змозі це зробити. Смузі - це дійсно хороший спосіб підняти бадьорість. Завдяки цьому 30-денному виклику ми з Лайлою зробимо все можливе, щоб допомогти вам досягти успіху в інтеграції 1 дієти на день у свій раціон (з понеділка по п’ятницю або 5 коктейлів на тиждень).

Що таке смузі ?

Смузі - це суміш цілих фруктів та/або овочів, до яких ми додаємо воду, молоко або сік, спеції та чудову їжу. Цей змішаний напій - це швидкий, простий і смачний спосіб додати в свій щоденний раціон такі важливі поживні речовини, як корисні жири, вітаміни, мінерали та клітковина.

Ми почнемо з простих рецептів із використанням 2 або 3 інгредієнтів, а потім будемо супроводжувати вас рецептами, що включають більше овочів та суперпродуктів.

Як пройти виклик ?

  1. Для приготування смузі важливо мати блендер.
  2. Покупки заздалегідь: Я надаватиму вам список покупок на найближчий тиждень щоп’ятниці чи суботи! Перший список знаходиться внизу статті .
  3. Відкривайте рецепт смузі щодня в Instagram в моєму акаунті @naturallylety або у Laila @ laila.bel (ми будемо чергувати рецепти).
  4. Бери участь! Опублікуйте свої коктейльні фотографії з хештегом # challengemoothie30jours у Facebook або Instagram та визначте такі акаунти в коментарях: @naturallylety @lailabel @cuisinedubienetre !
  5. Не панікуйте, ви маєте право пропустити дні або почати виклик у будь-який час! Ми не суворі ха-ха, і особливо хочемо заохотити вас .

Подарунки:

5 переможців будуть нагороджені такими призами:

  • 1 огляд здоров'я + 1 тренінг із кваліфікованим тренером Laila (2 лоти)
  • 1 упаковка суперпродуктів з веб-сайту www.mygreencorner.fr, включаючи: 1 пакет омега-суміші, 1 пакет насіння конопель, 1 пакет порошку баобаба (2 партії) (до закінчення запасів)
  • 1 пляшка Vitamix з веб-сайту www.cuisinedubienetre.fr

Наш партнер !

Сайт Cuisine du Bien être об’єднує зусилля для вирішення цього завдання! З цього приводу ми пропонуємо вам промо-код на -10% на блендерах Vitamix, який ми використовуємо щодня з Laila.

Промо-код діє протягом усього виклику на vitamix веб-сайту www.cuisinedubienetre.fr із кодом CHALLENGEVITAMIX !

СПИСОК ГОЛОВ ТИЖНЯ 1 (з 17 по 20 квітня)

  • 4 банани
  • 3 склянки рослинного молока (мигдальне та/або вівсяне)
  • 1 ст ложка кориці
  • 1 манго
  • 1 яблуко
  • 1 жменя листя шпинату дитини
  • 2 жмені замороженого інжиру (їх легко замінити, якщо ви не можете їх знайти, інакше ви легко знайдете їх у Picards)
  • 2 жмені органічних заморожених червоних фруктів (Picards або інші)
  • 2 випадки вівсяної каші (вона вам все одно знадобиться протягом наступних кількох тижнів, щоб пакет не був витрачений даремно, якщо ви не їсте її нормально).
  • 2 скибочки ананаса
  • 1 апельсин

СПИСОК РАС 2-го ТИЖНЯ (24-28 квітня)

  • 4 банани (включаючи 1 заморожений на понеділок)
  • 3 жмені замороженої малини (або 3 жмені заморожених ягід)
  • ½ або 1/4 вареного буряка (наприклад, у вакуумній упаковці)
  • 1 стиглий авокадо
  • 1 ананас
  • 2 маленькі груші
  • 1 жменя листя м’яти (близько 20 листків)
  • 1 приємна жменя свіжого шпинату
  • 1 склянка охолодженої кокосової води
  • 3 несолодких какао-порошку
  • 2 ч. Ложки меду
  • 4 склянки рослинного молока

Список перегонів 3-го тижня (з 01 по 05 травня)

  • 2 яблука
  • 1/2 груші
  • 1 ківі
  • 1 невелике манго
  • 250 свіжих органічних полуниць
  • 1/4 огірка
  • 1/2 банана
  • 1 апельсин
  • 1 стебло селери
  • 1 лист листової капусти (або 1/2 жмені свіжого шпинату)
  • 1 жменя свіжого шпинату
  • 1/4 буряка
  • 1 морква
  • 4 скибочки кабачка
  • 3 жмені замороженої чорниці (органічний тип Пікар)
  • 3 дати (бажано Меджул)
  • 1 ч. Ложка мигдального пюре
  • 1 склянка мигдального молока
  • 6 листків базиліка
  • 10 кеш'ю
  • 2 кубики льоду

Список перегонів 4-го тижня (з 8 по 12 травня)

  • 4 банани
  • 1/2 яблука
  • 2 жмені шпинату
  • 2 апельсини
  • 1 лимон
  • кілька листя петрушки плосколистої
  • 3 жмені заморожених ягід
  • 2 або 3 дуже м’які фініки
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 1 столова ложка насіння конопель
  • 1 ст. Ложка мигдального пюре
  • 1 ч. Ложка порошку асаї
  • 2 ч. Ложки порошку баобаба
  • 1 ст ложка кориці
  • 1 ч. Ложка імбирного порошку або невеликий шматочок свіжого імбиру
  • 3 склянки мигдального молока
  • 200мл кокосової води

Порада Лайли (на 2 тиждень):

Поради щодо вибору стиглого авокадо:

Подивіться на його колір: він повинен бути не зеленим (авокадо праворуч на фото), а намалювати фіолетовий колір по всьому авокадо (фото ліворуч).

Якщо ви не можете знайти все, не турбуйтеся, завжди майте яблука, щоб замінити відсутні фрукти !