3-3-3 тренування про програму фітнесу 3-3-3 - вона

Що спільного у Брукліна Бекхема, Джетте Ханни Бронфман та блогера Гері Гірш? Чейз Вебер, один із найпопулярніших тренерів у Лос-Анджелесі. Американець завдячує своєму успіху надзвичайно ефективній програмі тренувань: "3-3-3".

"3-3-3", kézaco ?

Три схеми з трьох рухів повторити тричі. Сідниці, стегна, прес, поперек, руки ... Це 30-хвилинне тренування дозволяє працювати з усім тілом без будь-якого обладнання (лише крісла). Зарезервований для досвідчених спортсменів, він спрямований на зміцнення рівноваги, збільшення м’язової сили та розтоплення жиру за рекордні терміни.

Тренінг "3-3-3", докладно

Ми починаємо з динамічної розминки, потім переходимо до схем.

Схему 1 повторити 3 рази

- 8 випадів (повторити з кожного боку)

- 8 стрибків присідання з напівповоротом

Ланцюг 2 повторити 3 рази

- 8 "триногий собака" (позиція йоги)

- 8 поперемінних вертикальних хрускіт ніг (повторіть з кожного боку)

Схему 3 повторити 3 рази

- 8 бічних щілин

- 8 занурень (робити за допомогою крісла)

- 8 зворотних хрускіт

Правильний ритм

Кожен може вільно адаптувати тренування "3-3-3" до свого рівня. Для початківців краще взяти це спокійно. Ми починаємо з "3-3-1" (три схеми з трьох рухів, щоб зробити один раз), потім поступово збільшуйте темп, поки не повторите всі схеми та рухи тричі.