3-денна очисна дієта 2020 - здорова міс
Очисні дієти обіцяють новий початок, допомагаючи вам очистити свої харчові звички, вивести токсини і, отже, поліпшити енергію та здоров’я. Дотримання очищувальної дієти протягом трьох днів дає вам достатньо часу, щоб відчути деякі переваги, але це досить короткий термін для контролю дотримання. Експерти, як і ті, хто працює в клініці Мейо, застерігають від недопущення очищення, яке обіцяє швидке схуднення, і рекомендують такі крайні ситуації, як голодування або прийом їжі. Більш розумне триденне очищення - це те, яке виділяє цілісні продукти з високим вмістом поживних речовин і запобігає споживанню потенційних продуктів запалення.
Відео дня
характеристики
Триденне очищення запобігає споживанню кофеїну, алкоголю, цукру (у всіх формах), надлишку натрію та рафінованого борошна. Замість того, щоб дотримуватися лише рідкої дієти, дієтолог Джой Бауер, автор книги Бауер, автор «Дієти життя Джой», закликає людей їсти волокнисті фрукти та овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та багато води.
переваги
Виключення обробленої їжі та кофеїну допоможе відновити природний рівень енергії та допоможе задовольнити тягу через день-два. Надмірна клітковина в очищувальній дієті, яка виділяє овочі та фрукти, допомагає очищати травну систему зсередини, позбавляючи потреби в добавках та проносних препаратах. Якщо ви дотримуєтесь посту протягом трьох днів, ви, швидше за все, будете дратівливими, виснаженими та почуваєтесь обділеними. Після триденного очищення, яке сприяє здоровому харчуванню, ви з більшою ймовірністю стимулюєте здоровий режим харчування та сприяєте майбутній втраті ваги.
Види їжі
Спробуйте на сніданок цільнозернову крупу. Рекомендується вівсянка, коричневий рис та лобода, оскільки вони містять мінерали, а також додаткову клітковину. Насолоджуйтесь овочами, такими як артишок, спаржа, шпинат та капуста, щоразу, коли вони містять вітаміни та мікроелементи разом з клітковиною та мінімальною калорією. Пектин у яблуках та високий вміст антиоксидантів у ягодах роблять ці фрукти найбільш рекомендованими очисними засобами. Ви можете уникати м’яса протягом трьох днів або підкреслити їжу невеликими порціями курячої грудки або лосося. Невеликі порції горіхів, таких як мигдаль та волоські горіхи, забезпечують здорові для серця ненасичені жири.
Міркування
Якщо ви не знайомі з високим споживанням клітковини, під час очищення може трапитися розлад травлення. Виведення кофеїну та цукру може спричинити головний біль. Якщо ви вирішите зробити екстремальне триденне очищення, яке не дозволяє вживати цілісні продукти, ви, швидше за все, відчуєте втому та слабкість. Фізичні вправи під час очищення - це питання особистих уподобань - дотримуючись дієти, що очищає цілісну їжу протягом трьох днів, у вас повинно вистачити енергії для виконання помірних тренувань.
непорозуміння
Хоча скорочення висококалорійної обробленої їжі, швидше за все, зменшить вашу щоденну норму споживання калорій, вам не слід зосереджуватися на триденному очищенні з ілюзією великої ваги. Трьох днів недостатньо, щоб втратити багато жиру. Вибір дієти, що складається лише з рідини, може призвести до того, що ви спочатку схуднете, але ця вага повернеться, коли ви повернетесь до звичного раціону. Очищення, яке робить акцент на здоровій їжі, може допомогти прищепити здорові харчові звички та допомогти прийняти кращі рішення щодо зменшення ваги.