3-денний фітнес-ді; т з динею
Вони мають приємний смак, багаті на вітаміни та мінерали та мають низьку калорійність. Коротше кажучи - дині ідеально підходять для схуднення та "поїдання себе у формі".
Розрізняють кавуни та цукрова диня. 100 г кавунів містять 37 ккал (156 кДж), цукрові дині 54 ккал (228 кДж). До останніх належать «гладкі дині», такі як дині з медовою росою, баштанні сітки (наприклад, Галя), дині з ребристими динями (наприклад, Шарентай). Високий вміст калію в цукрових динях має зневоднюючий ефект і, отже, ефективно сприяє детоксикації та зниженню ваги.
Під час дієти слід пити багато, не менше 2-2,5 літрів на день. Найкраще розбавляти чай або мінеральну воду. Дінкула, ферментований молочнокислий ферментний напій, виготовлений із спельта хліба, також хороший. Динкула активізує обмін речовин і зміцнює імунітет.
сніданок
Нектарин розріжте навпіл, видаліть кісточку і наріжте фрукти скибочками. З м’яса дині виріжте кульки. Полуницю вимити, почистити і вдвічі зменшити. Складіть фрукти в вівсянку і посипте лляним насінням. Мюслі залити кефіром. Випийте з ним Дінкулу.
328 ккал (1372 кДж), 12,9 г білка, 6,4 г жиру, 54,0 г вуглеводів (4,5 BE)
Перекус між ними
Диня закуска
200 г дині медової
2 склянки чайного чаю Бад-Гайльбрунн
Наріжте диню скибочками, видаліть кісточки і подавайте добре охолодженою. Пийте разом з ним чай з мате (пригнічує голод).
108 ккал (452 кДж), 1,8 г білка, 0,2 г жиру, 24,8 г вуглеводів (2,1 BE)
Обідати
Рисовий пудинг з динею
40 г рисового пудингу Мюллера Мюлле
0,15 л нежирного молока
Цедра лимона
1 чайна ложка ванільного цукру
150 г дині медової
0,2 л Динкули
Мінеральна вода
Доведіть рисовий пудинг з молоком до кипіння і дайте йому набрякнути на дуже слабкому вогні, поки рис не вбере все молоко. Заправити рисовий пудинг цедрою лимона та ванільним цукром. Вийміть ядра з м’яса дині, наріжте невеликими шматочками і складіть до рису. Пийте Динкулу з мінеральною водою.
307 ккал (1284 кДж), 9,5 г білка, 3,3 г жиру, 59,5 г вуглеводів (5,0 BE)
Перекус між ними
Напій манекен
2 абрикоси
50 г дині медової
100 мл фруктової сироватки яблуко
0,1 л Динкули
Абрикоси, дрібно пюре з м’якоттю дині, сироваткою та динкулою обробіть кісточками в блендері або за допомогою мішалки.
108 ккал (451 кДж), 1,9 г білка, 0,4 г жиру, 22,9 г вуглеводів (1,9 BE)
вечеря
Вітамінна тарілка
100 г свіжої полуниці
1 ківі
1 невеликий банан
1 карамбола
100 г дині медової роси кульками або кубиками
1 чайна ложка лляного насіння для дощування
0,1 л нектару чорної смородини
0,1 л Динкули
Мінеральна вода
Полуницю вимити, почистити і четвертувати. Очистіть ківі від банана, ківі розріжте навхрест, а банан уздовж. Наріжте зіркові фрукти скибочками.
З м’якоті дині виріжте кульки або наріжте кубиками. Розкладіть плоди декоративно на тарілці і посипте насінням льону. Змішайте смородиновий нектар з Динкулою і залийте мінеральною водою.
337 ккал (1410 кДж), 6,8 г білка, 3,4 г жиру, 65,5 г вуглеводів (5,5 BE)
Всього: 1188 ккал (4971 кДж) 32,9 г білка, 13,7 г жиру, 226,7 г вуглеводів (18,9 BE)
1/2 папайї
1 невеликий банан
200 г кавуна
2 скибочки ананаса
2 склянки мате-чаю Bad Heilbrunn Guarana
Розкладіть папайю уздовж навпіл, видаліть насіння і наріжте фрукти тонкими скибочками. Кулькорізом виріжте кульки з м’якоті дині і наріжте банан скибочками. Розкладіть фрукти на великій тарілці. Пийте чай з мате гуарани (що оживляє та стимулює).
319 ккал (1335 кДж), 4,3 г білка, 1,2 г жиру, 74,0 г вуглеводів (6,2 BE)
Перекус між ними
Фруктові закуски
250 г дині медової
2 склянки мате-чаю
Їжте медовуху та пийте з нею пару.
135 ккал (565 кДж), 2,3 г білка, 0,3 г жиру, 31,0 г вуглеводів (2,6 BE)
Обідати
Наповнені фрукти плавленим сиром
1/2 папайї
100 г ананаса або 1/2 дитячого ананаса
200 г дині медової
75 г нежирного кварку
2 ст. Ложки пахта
1 чайна ложка лимонного соку
1 щіпка ванільного цукру
1/2 чайної ложки фісташок
чорний перець з млина
0,2 л Динкули
Мінеральна вода
Розполови папайю, виймай камені ложкою. Половину ананаса розріжте навпіл або виріжте чверть плодів уздовж. Вийміть м’якоть, наріжте невеликими шматочками і вилийте назад у фрукти. Наріжте диню на клинки і видаліть кісточки. Змішайте кварк з пахтою, лимонним соком і ванільним цукром до сметани і наповніть ним фрукти. Прикрасьте подрібненими фісташками або свіжомеленим чорним перцем, залежно від вашого смаку. Пийте Динкулу з мінеральною водою.
258 ккал (1079 кДж), 13,4 г білка, 2,2 г жиру, 45,2 г вуглеводів (3,8 ВЕ)
Перекус між ними
Заспокойся
100 мл фруктової сироватки яблуко
100 мл динного соку або нектару
0,1 л Динкули
125 г дині медової
Добре збийте сироватку, сік дині та динкулу. Подавайте охолодженим. Їжте з ним диню.
159 ккал (665 кДж), 2,4 г білка, 0,4 г жиру, 36,1 г вуглеводів (3,0 BE)
вечеря
цільнозернові булочки
1 рулет з цільної пшениці (приблизно 50 г)
10 г напівжирного масла
30 г світлого камамбера, 30% F. i. Тр.
1 скибочка курки в аспіці
2 скибочки дині з медовою росою (приблизно 150 г)
0,2 л Динкули
Мінеральна вода
Розріжте рулетики і змастіть напівжирним маслом. Покрийте одну половину камамбером, другу - аспіком. Їжте диню і пийте Дінкулу з мінеральною водою.
342 ккал (1431 кДж), 17,7 г білка, 9,7 г жиру, 46,4 г вуглеводів (3,9 ВЕ)
Всього: 1213 ккал (5075 кДж), 40,1 г білка, 13,8 г жиру, 232,7 г вуглеводів (19,4 BE)
сніданок
Очистіть ківі, розріжте навпіл і наріжте скибочками. Вийміть насіння з дині і совком виріжте з м’якоті маленькі кульки. Чорницю вимити і процідити. Підсмажте вівсяну кашу з цукром на сковороді, поки цукор не карамелізується, і поставте в глибоку тарілку. Зверху викладіть скибочки ківі, кульки дині та чорницю. Розмішайте йогурт до сметани і залийте мюслі.
315 ккал (1318 кДж), 10,9 г білка, 5,6 г жиру, 56,1 г вуглеводів (4,7 BE)
Перекус між ними
Йогурт з динею
100 г нежирного йогурту
100 г дині медової
1 ст. Ложка ніжних вівсяних пластівців
2 склянки чайного чаю Бад-Гайльбрунн
Вийміть ядра з дині, дрібно наріжте кубиками і складіть в йогурт з вівсяними пластівцями. Пийте з ним чай мате.
123 ккал (515 кДж), 6,4 г білка, 2,4 г жиру, 18,9 г вуглеводів (1,6 BE)
Обідати
Літній десерт кварк
1/2 медової дині
150 г змішаних ягід (наприклад, малина, чорниця)
100 г нежирного кварку
50 г нежирного йогурту
1/2 чайної ложки ванільного цукру
підсолоджувач
1 ст. Ложка зародків пшениці
трохи вапняної цедри
1 вафельний рулет
0,2 л яблука Дінкула (магазин здорового харчування або магазин здорового харчування)
Мінеральна вода
Соломкою виріжте з м’якоті дині невеликі кульки дині. Вимити або розморозити ягоди і почистити. Змішайте кварк з йогуртом та зародками пшениці та підсолоджуйте ванільним цукром та підсолоджувачем. Складіть кулі дині та більшу частину ягід. Наповніть диню наполовину фруктовим кварком. Прикрасьте десерт із кварку невеликою кількістю натертої цедри вапна і подайте з рештою ягід та вафельної булочки. Подавайте охолодженим. Змішайте яблуко Дінкула з мінеральною водою і випийте з нею.
401 ккал (1677 кДж), 21,5 г білка, 5,5 г жиру, 62,6 г вуглеводів (5,2 BE)
Перекус між ними
Вітамінний бомбардувальник
100 мл пахта
100 мл грейпфрутового соку
0,1 л Динкули
1 невелика скибочка кавуна (75 г)
Дрібно пасеруйте пахту, грейпфрутовий сік, м’ясо динкули та дині в блендері або за допомогою мішалки.
91 ккал (380 кДж), 4,1 г білка, 0,8 г жиру, 16,1 г вуглеводів (1,3 BE)
диня з шинкою
300 г дині медової
30 г нежирної сирої шинки, нарізаної тонкими скибочками
Bad Heilbrunn ромашко-імбирний чай
Наріжте диню на клинки, видаліть шкірку і насіння і подайте м’якоть разом з шинкою. Імбирний чай з ромашково-імбирним смаком (гострий і корисний).
274 ккал (1146 кДж), 6,9 г білка, 10,8 г жиру, 37,2 г вуглеводів (3,1 BE)
Всього: 1204 ккал (5038 кДж), 49,8 г білка, 25,1 г жиру, 190,9 г вуглеводів (15,9 BE)
СКОРО
«Солодка спокуса взяти додому» шеф-кухаря Франка Шрайбера. Ось серія рецептів з першого погляду
НАШ КРАЩИЙ .
Найкращі рецепти свят від рекомендованих господарів та кухарів на Topfgucker-TV