3-хвилинне тренування для струнких ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Багато що не завжди дуже допомагає: ви можете ходити в спортзал кілька разів на тиждень і тренуватися там протягом години - або обмежитися кількома вибраними, але надзвичайно ефективними вправами і набагато швидше отримати бажаний результат. Відтепер виправдань більше немає, адже ці вправи для певних ніг надзвичайно ефективні і забирають у вас лише три хвилини. Тому ідеально робити їх якомога регулярніше відразу після вставання або перед сном.
3-хвилинне тренування: Ці 4 вправи забезпечують стрункі ноги швидко та ефективно
1. Високі коліна
Ця вправа ідеально підходить для початку тренування: вона одночасно тренує стегна, ікри, сідниці та серцевину. Це також посилить ваш метаболізм, що допоможе швидше спалити калорії. Ось як це працює: стояти на ширині плечей. Потім спочатку підніміть ліве, зігнуте коліно до рівня грудей, потім знову повільно відкладіть його і повторіть рух правою ногою. Щонайменше десять повторень на сторону. Якщо вам подобається, ви можете робити цю вправу швидше і трохи ефективніше. Потім ви бігаєте на місце, так би мовити, по черзі підтягуючи ноги вгору перед своїм тілом.
2. Повні присідання
Присідання надзвичайно ефективні для сідниць і стегон, а також стабілізують ваш колінний суглоб. Встаньте, розставивши ноги, коліна спрямовані в ту ж сторону, що і пальці ніг. Повільно присідайте з прямою спиною. Відсуньте низ назад, щоб коліна завжди залишалися за пальцями ніг. Зайдіть хоча б настільки глибоко, щоб стегна були паралельні підлозі, або щоб між стегнами і стегнами був згин на 90 градусів. Чим глибше ви заглиблюєтеся, тим ефективнішою є вправа. Не менше 15 повторень.