3-разове харчування або 6 підрахунків; Блог

підрахунків
Усі їдять. Ось чому ми раптом зацікавилися питаннями харчування. Колючим питанням є контроль ваги та частоти прийому їжі протягом дня. Багато хто каже, що між прийомами їжі не повинно бути закусок - тих, які обмежені 3-ма прийомами на день. На їхню думку, закуски - це шкідлива звичка, яка може додати багато кілограмів. З іншого боку, є ті, хто каже, що невеликі, але часті прийоми їжі допоможуть контролювати голод, тому добре їсти п’ять, а то й шість разів на день.

Це одна з найкращих стратегій? Дослідження повинні дати нам остаточну відповідь, яка приведе нас до висновку, що ви їсте три-шість разів на день, питання про те, чи це приносить нам користь для здоров’я… врешті-решт залежатиме від того, скільки енергії споживається, а не як часто або як регулярно хтось їсть. Іншими словами, якщо ваша мета - схуднути, важливо тримати споживання калорій під контролем. Їсти закуски - це не обов’язково шкідлива звичка, якщо тільки споживання калорій не перевищує критичної точки.

Багато людей вважають закуски пікантними закусками, чіпсами, тістечками або цукерками - легко зрозуміти, чому деякі люди застосовують підхід "не перекушувати між прийомами їжі". Якщо перекуси між прийомами їжі = шкідлива їжа, то так, оброблені напівфабрикати можуть за дуже короткий час додати багато калорій до вашого раціону. Деякі люди уникають перекусів, оскільки їм досить важко знизити калорії під час основних прийомів їжі. Якщо їм важко контролювати, що вони їдять на сніданок, обід або вечерю, перекуси між прийомами їжі лише зашкодять щоденному раціону.

Звичайно, існує багато корисних продуктів, які ви можете їсти як закуску - саме тому ви віддаєте перевагу частому підходу до їжі. Чим частіше ви їсте, тим більше шансів задовольнити свої харчові потреби.

Припустимо, ви намагаєтесь приймати від 7 до 10 порцій фруктів та овочів, кілька порцій молочних продуктів та білка. Може бути важко розподілити всі ці продукти за трьома столами. Але якщо ви використовуєте закуски як можливість додати до свого раціону більше фруктів і овочів, або, можливо, йогурт з високим вмістом кальцію або додаткову порцію білка, було б набагато легше досягти своїх харчових цілей.

Люди, які їдять рідше, можуть переконати себе, що "вони ледве їли цілий день" - тим самим даючи собі право їсти більше ввечері. Або вони припускають, що їжа більше - але рідше - буде тримати їх голодними довше. Таке трапляється рідко. Вони все одно перекушуватимуть між їжею.

Часте харчування може допомогти контролювати порції. Якщо ви знаєте, що будете їсти частіше, ви можете навчитися бути менш задоволеними кожного разу, коли їсте, оскільки знаєте, що будете їсти знову через кілька годин.

У цьому краса здорового харчування. Фрукти, овочі та цільні зерна з високим вмістом клітковини, як правило, мають менше калорій, а нежирна, з високим вмістом білка їжа може допомогти вам втамувати голод. Це означає, що ви можете їсти один раз на кілька годин, і у вас буде як кількість, так і якість - без величезного споживання калорій.

Цей запис був опублікований у понеділок, 2 липня 2012 р. О 9:15 ранку, та подається у розділі Здорове харчування. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.