4 довгих і сексуальних рухи ногами
Ви хотіли б мати такі ноги, як Сара Джессіка Паркер чи Джессіка Біл? Або хоча б якісь ноги, на які можна пишатися, одягаючи штани чи шорти? Пора почати займатися спортом!
Зробіть 15 повторень цих 4 рухів і, закінчивши, ще 2 хвилини кардіотренування. В якості спорядження вам потрібні 2 гантелі по 7 кг кожна, лава (нижче рівня стегон), стрічка.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
Тримайте гантель правою рукою на плечі (паралельно тілу).
Зробіть крок назад лівою ногою, зігніть коліна, поки не опинитеся в сидячому положенні.
Крок назад.
Повторіть 9 разів більше, загалом 10.
Поміняйте ноги, візьміть гантель у ліву руку, а правою зробіть крок назад. Знову зробіть 10 повторень.
Підніміть одну ногу на лаву і опустіть її назад 10 разів. Коли піднімаєте ногу, коліно знаходиться прямо над щиколоткою.
Змініть активну ногу і повторіть 10 разів.
Ви хочете, щоб це працювало на животі? Тримайте руки за головою.
Сядьте в центр стрічки і тримайте її кінці в кожній руці.
Перехрестіть стрічку так, щоб кожен кінець опинився в протилежній руці.
Встаньте прямо, спиною зробіть 15 великих кроків праворуч.
Змініть напрямок і зробіть 15 великих кроків ліворуч.
Тримайте по гантелі в кожній руці перед своїм тілом. Гантелі повинні спиратися на ваші квадрицепси.
Випрямивши спину і ноги, опустіться на землю вагами.
Встаньте ще раз і повторіть 9 разів, загалом 10 повторень.
Зробіть 2 хвилини кардіо і повторіть цю процедуру (всі чотири рухи) ще 3 рази.