4 кроки для збільшення втрати ваги
Чи багато ви були на дієтах, і жодна з них не працювала? Можливо, ви не знали цих кількох основних порад, як швидко і стійко схуднути ...
Коли ми починаємо дієту, дуже рідко ми знаємо, як вона насправді працює. Ми починаємо його, не знаючи його наслідків для здоров’я, не знаючи, як він спалює жир, як швидко і чи ефективний він у довгостроковій перспективі. Ми знаємо лише те, що більшість дієт мають однакові обмеження: ні цукру, ні жиру, ні великих порцій ... Але чому ? Ми пояснюємо причини всіх цих обмежень, а також те, як працює процес спалювання жиру, щоб краще врахувати будь-яку дієту та сприяти втраті ваги.
4 поради, яким слід дотримуватися
Оскільки дієтологи рекомендують перед початком дієти, спочатку зменште споживання солодкої їжі, цукристих фруктів, соків, крохмалю та деяких вуглеводів, таких як рис та зернові, а потім припиніть їсти. Також слід займатися щонайменше 30 хвилин на день, оскільки це дозволяє вашому тілу спалювати жир для отримання енергії та побудови нової м’язової тканини.
Ось як активувати вироблення гормонів росту, відповідальних за спалювання жиру:
КРОК 1: Негайно і суворо припиніть споживання цукру
Цукор - це гальмо, що спалює жир. Потрібно зменшувати його споживання до повного припинення. І не зрозумійте мене неправильно, цукри містяться не тільки в тортах, тістечках та цукерках. Коли ми говоримо про цукри, ми маємо на увазі також "приховані" цукри, особливо які містяться у фруктових соках та смузі, а також алкоголь, оброблені продукти та промислово приготовані страви.
Спробуйте заборонити всі ці продукти під час дієти, фруктові соки та смузі можна поновлювати поступово. Врешті-решт ваше тіло звикне до цього після тижневого обмеження. Важливо, щоб ви знали, що в організмі міститься накопичений жир. Якщо ви споживаєте цукор, він спочатку буде спалений, а жир збережеться, а з іншого боку, якщо вам не вистачає цукру, організм буде використовувати свої жирові запаси.
КРОК 2: Їжте більше насіння та овочів
- Дайте насіння під час сніданків кладіть його у салати, йогурти тощо. Вони багаті мінералами, вітамінами та мікроелементами. Насіння льону, кабачок, кунжут, чіа ... У вас є вибір.
- Їжте більше овочів, головним чином зелені овочі багатий клітковиною, такою як шпинат, огірки, брокколі ...
- Максимально зменшіть споживання білків тваринного походження, компенсуйте продуктами, що містять рослинні білки, такі як спіруліна, сочевиця, квасоля, горох, брокколі, горіхи, насіння ...
- Замініть соняшникову олію наоливкова олія і маслококосове масло.
- Зменште споживання вуглеводів присутній у певних злаках (зокрема, в рису).
КРОК 3: Дотримуйтесь часу їжі
- Краще рання вечеря, до 19:00. Ви будете спати легше, і ви вже перетравили їжу.
- Не перекушуйте між прийомами їжі. Ми не говоримо вам цього, щоб вас турбувати, але перекус бентежить всю травну систему. Зріжте апетит, вживаючи лимонну воду або трав’яні чаї, оскільки вони містять дуже мало калорій, якщо взагалі, і забезпечують відчуття ситості.
- З’їжте 3 рази протягом дня. Зменшіть порції оскільки шлунок має ту перевагу, що він еластичний, і тому дуже швидко адаптується до порцій, які ви йому даєте.