4 несподівані переваги кето-дієти - Питання про форму - Фітнес, присідання, йога, харчування та

Хоча вона існує з 1920 року, кетогенна дієта (також відома як кето) завоювала свою популярність стрімко. І це значною мірою тому, що це надзвичайно ефективно для схуднення. І для протоколу, кетогенна дієта не має так багато жирів і білків, як вважають більшість людей. Макророзкладка кетогенної дієти полягає в наступному:

60-75% калорій із здорових джерел жиру
15-30% високоякісного білка
5-10% вуглеводів з високим вмістом клітковини

Як це працює ?

Однак кінцевою метою кетогенної дієти є не втрата ваги. Навіть якщо це перша причина, про яку згадують ті, хто слідує за ним. Його мета головне - досягти метаболічного стану, відомого як кетоз. Бо саме тоді відбувається справжня «магія». Перебуваючи в кетозі, організм змінює своє основне джерело палива (з глікогену в перетравлених вуглеводах), щоб відновити його з харчового жиру та накопиченого жиру. Люди, які перебувають у кетозі, починають виробляти енергетичні молекули, які називаються кетонами. Ці кетони забезпечують стійку фізичну енергію, щоб бути у формі протягом дня і навіть під час важких тренувань. І це без частих коливань або падіння енергії, які ви можете відчути при дієтах з високим вмістом вуглеводів. Це також допомагає міцно заспокоїти почуття голоду, зменшуючи або навіть усуваючи перекуси та занадто великі порції. Але це ще не все !

4 несподівані переваги кетогенної дієти

Ось, що для вас може зробити кетогенна дієта:

Поліпшення розумової уваги: кетони також виступають потужним джерелом палива для мозку. Показано, що ця стабільна форма енергії покращує:

когнітивні показники
Пам'ять у хворих на Альцгеймера
Когнітивні порушення у дорослих

2. Зменшення запалення: кетогенна дієта допомагає зменшити запалення, збільшуючи аденозин, природний протизапальний та знеболюючий засіб, що міститься в організмі. Це також може зменшити сприйняття болю. Це може позитивно вплинути на стан здоров'я та покращити тренування та відновлення.

3. Позбавлення від депресії: Хоча фізичні вправи чудово підходять для боротьби з депресією, у поєднанні з кетогенною дієтою вони можуть мати подвійний вплив. Коли ви починаєте кетогенну дієту, енергія мозку змінюється. Це може призвести до поліпшення настрою, який є більш стабільним і менш депресивним. Ця дієта також допомагає знизити рівень нейромедіатора глутамату, знижуючи нейротоксичність мозку. Коли глутамат занадто високий, надмірна нейротоксичність мозку може призвести до судом. Кетогенна дієта може значно зменшити або усунути ці ризики.

4: Полегшення мігрені: Люди, схильні до мігрені, можуть також мати високий рівень глутамату, як і ті, хто страждає на епілепсію. На щастя, кетони, ті енергетичні молекули, про які ми говорили раніше, є ефективним способом уникнути глутамату, який не вийде з-під контролю. Невелике дослідження, в якому брали участь сестри-близнюки старше 40 років, також виявило, що кетогенна дієта, що контролюється медичним шляхом, може допомогти їм запобігти поверненню головного болю від мігрені протягом 72 годин. Не дивно, що ці дві сестри також схудли ...