4 низькокалорійних дієти • Привіт Ясі •
900 - 950 KCAL./ZI
ВРАНКИ о 7.30 - Помідори, фаршировані сиром
- 2 помідори
- 80 г знежиреного коров’ячого сиру (1/3 пачки)
- середній шматочок хліба Грем або чорного хліба
Перекус 1 година 10,30 - 1 яблуко середнього розміру
ОБІД о 13.30 - Яловичина на грилі з натуральною картоплею та огірковим салатом
- нежирна яловичина-100 г.
- огірки або інші овочі - 120 г.
- 100г картоплі
Перекус 2 години 16.30 - 1 апельсин або 2 мандарини
ВЕЧІР 19.30 - Пташиний бульйон з грибами на грилі, відвареним рисом та зеленню
- 100 г вареної птиці без шкіри
- смажені гриби (2-3 штуки) і 100 г відвареного рису
1000 KCAL./ZI
ВРАНКУ від 7.30 до 200 мл. частково знежирений йогурт
- 40 г чорного хліба або Грем (2 скибочки)
Перекус 1 година 10.30 - яблуко середнього розміру (120 - 130 г)
ОБІД 13.30 - гарбузовий крем-суп (250 мл)
- 120 г кабачків
- 5 г борошна
- 5г олії
- перець, фарширований м’ясом
- болгарський перець - 1 шт
- 80 - 100 г нежирної яловичини
- томатний сік
- 1/4 збитого яйця
- 5 г олії
- зелень
- 2 тонкі скибочки Грем або чорного хліба (30 грам)
Смак 2 години 16.30 - 1 мандарин
ВЕЧІР 19.00 - 3/4 невеликих котлети, дієтичні, з перцем і помідорами (вони готуються на тефлоновій сковороді, без олії) з натуральною картоплею або запеченою картоплею (120 - 130 г)
- 100 - 120 г яловичини
- 1/4 збитого яйця
- 20 г цибулі
800 KCAL./ZI ВРАНКИ о 7.30 - 50 г знежиреного коров’ячого сиру (1/5 упаковки 250 грам)
- середньо зварене круто яйце
- 2 маленьких помідора
Перекус 1 година 10.30 - 150 г вишні або яблука середнього розміру
ОБІД о 13.30 - дієтичний яловичий шніцель з салатом-асорті
- 100-110 г яловичини (перед приготуванням)
- 100 грам зеленого салату
- 1 середній помідор
- 1/2 болгарського перцю
Перекус 2 години 16.30 - апельсин або два мандарини
ВЕЧЕРЯ 19.30 - болгарський перець, фарширований сиром, натертий кропом.
- 1 болгарський перець
- 100 г знежиреного коров’ячого сиру
- 10 грам подрібненого кропу
1000 - 1050 KCAL/ZI
Варіант I
Сніданок 7.30 - 250 мл. частково знежирене молоко (1,5% жиру) (одна чашка нормального розміру)
Перекус 1 година 10.30 - бутерброд з індичиною шинкою (100 грам)
- 50 г хліба (2 скибочки)
- 50 г індичої шинки
ОБІД о 13.30 - суп лобода з йогуртом (сезонний, отже!)
- лобода
- відвар
- 40 - 50 мл звичайний йогурт
- куряча грудка на грилі з томатним салатом
- 150 г курячої грудки (перед приготуванням)
- 2 помідори середнього розміру
- 5 мл олія (НЕ більше!)
- подрібнений кріп
- 150 г вареної картоплі
Перекус 2 години 16.30 - яблуко середнього розміру
Вечеря о 19.30 - пюре з кропиви (або шпинату) румунськими очима
- кропива (або шпинат)
- 5 мл олія (НЕ більше!)
- яйце
- 1 зубчик часнику
Сніданок 7.30 - Омлет на пару з кропом
- 1 унція
- 50 г знежиреного коров’ячого сиру
- 40 г хліба (2 маленькі/середні скибочки)
- подрібнений кріп
Смак 1 година 10,30-250 мл. кефір (чашка звичайного розміру)
ОБІД о 13.30 - суп із салату з йогуртом
- салат
- 2 столові ложки відвару
- 50 мл звичайний йогурт
- курка з новою запеченою картоплею та салатом
- 100 г птиці
- 100 г картоплі (1/2 склянки)
- огірок або салат
- 5 мл олія (НЕ більше)
- подрібнений кріп
Перекус о 17.30 -150 г вишні або 2 мандарини
Вечеря о 19.30 - шашлик з яловичини зі шпинатним пюре
- 125 г яловичини (перед приготуванням)
- шпинат
- 5 мл олія (НЕ більше)
- 25 мл частково знежирене молоко для пюре