4 правила хорошого харчування - Cupy

Їжа є основою здорового, збалансованого життя, і чи знали ви, що відображаєте те, що їсте? Ось чому важливо добре харчуватися і добре харчуватися.

Це тому, що те, що прийнято називати дієтою, сильно впливає на настрій: пропуск їжі або вживання занадто мало їжі може зробити вас дратівливим, але також спричинити більшу чи меншу втому. Те саме стосується випадків, коли ви вживаєте занадто багато цукру ...

Ваша дієта також відіграє важливу роль у вашому здоров’ї або фізичній формі, пам’яті, неврологічній системі та навіть навчальних здібностях. !

Ось чому необхідно сприяти багатому та різноманітному харчовому балансу, роблячи себе щасливим, щоб не викликати розчарування.

Ось не лише поради щодо харчування, ось 4 правила, які допоможуть вам добре харчуватися та розпочати життя в кращому світлі

Правило № 1: їжте відповідно до вашої фізичної активності

Ви коли-небудь замислювались, чому спортсмени або найкращі спортсмени їдять у великих кількостях кілька разів на день? Просто тому, що це потрібно їхньому організму ... Вони, очевидно, не мають зайвої ваги і мають стат, якому багато хто з нас заздрять. Цим спортсменам потрібна велика кількість енергії та повільний вміст цукру, і їх фізична працездатність багато в чому залежить від їх харчування. Те саме стосується і вас.

Щоб добре харчуватися, потрібно підвести підсумки своєї фізичної активності:

Ви досить спортивний чоловік і займаєтеся фізичними навантаженнями кілька разів на тиждень ?
→ Тоді споживання калорій складе 2500 ккал на день.
Ви досить сидяча жінка ?
→ У цьому випадку ви не повинні перевищувати 1800 ккал на добу.

Людський організм повинен мати всю необхідну енергію, щоб мати можливість витримувати різні фізичні навантаження, яким він піддається.
І навпаки, основний обмін речовин менш атлетичної людини вимагатиме нижчого споживання калорій.

Правило No2: добре харчуватися, не розкладаючи їжу

Чи знали ви, що, щоб уникнути набору ваги, важливо розподіляти їжу? Це пов’язано з тим, що перетравлення їжі - це процес, який триває близько 6 годин. Тому важливо дозволити шлунку виконувати свою роботу спокійно і максимально обмежувати споживання харчових продуктів.

Ось ідеальний щоденний графік повноцінного харчування:

8 ранку: повноцінний сніданок, щоб уникнути тяги до 10 ранку
12:30 вечора: збалансоване харчування, яке допоможе вам протриматися цілий день
19:30: вибирайте легку їжу, щоб легше заснути

Ви зголодніли близько 16:00? У цьому випадку зупиніть свій вибір на шматочку фрукта і склянці води, які будуть тримати вас до вечора. !

Правило № 3: різноманітна основа

Всі ми чули в рекламних роликах, що відоме гасло з’їдає 5 фруктів та овочів на день. Але чи справді ви знаєте пропорції м’яса, крохмалю та овочів, щоб поважати їх, щоб добре харчуватися? ?

На обід і вечерю дієтологи та дієтологи рекомендують не перевищувати:

150 грам м'яса або риби (еквівалентно 2 яйцям),
200 грам овочів,
125 грам крохмалистих продуктів,
супроводжується молочним продуктом (суперечлива тема) та фруктом.

Особисто я ненавиджу “підраховувати”, чи то вага вашої їжі, чи кількість калорій, які потрібно з’їсти.

Ось моя проста порада щодо розподілу їжі на тарілці:

1/4 білка (м'ясо, риба)
1/4 крохмалю (рис, макарони, манна крупа)
1/2 овочів (бажано зелені овочі)

Ось кілька прикладів здорової та збалансованої їжі, яку ви можете відтворити вдома:

Харчування № 1:

Закуска: селера і терта морква, з невеликою кількістю вінегрету.
Основна страва: Куряча грудка в супроводі рису та зеленої квасолі.
Десерт: нежирний шоколадний мус.

Харчування № 2:

Закваска: Гриби, фаршировані овочами та сиром.
Основна страва: Тріска з картоплею та жульєном з овочів.
Десерт: Фруктовий салат.

Харчування № 3:

Закуска: салат з огірків.
Основна страва: Перець стейк і кілька овочів на ваш вибір.
Десерт: Йогурт або заварний крем.

Правило № 4: добре спати - це теж добре їсти ... і навпаки !

Недавнє дослідження, проведене 7 березня, показало нам, що відсутність сну впливає на наш раціон. Чому? Насправді, відсутність сну вивільняє в організм гормон, що викликає сильну позиву до вживання жирної або солодкої їжі.
Твоєму тілу потрібно компенсувати дискомфорт, який виникає внаслідок відсутності відпочинку, прийомом їжі, яка забезпечує задоволення та задоволення.

Але тут ви зіткнулися з доброчесним колом ... Справді:
Щоб добре харчуватися, важливо добре спати, а щоб добре спати, важливо ... добре харчуватися! 😉

Увечері їжте світло !

Легка їжа ввечері сприятиме вашому травленню, тим самим обмежуючи явище здуття живота (здуття живота заважає вам швидко заснути ...).

Тому харчування також побічно впливає на здоров'я! Інша користь розумного харчування під час вечері полягає в тому, що організм не піддається фізичним вправам під час фази сну. А оскільки він не використовується, це означає, що він не спалює жир. Отже, прийнята їжа не буде усунена, і ви наберете вагу .

На закінчення ...

Щоб добре харчуватися, тому необхідно:

Пристосуйте свій раціон до фізичних навантажень. Фізично активному тілу потрібно більше калорій, ніж воно може споживати для отримання енергії. Тілу з меншим стресом буде потрібно менше калорій (більше калорій не означає більше інгредієнтів!)
Розподіліть їжу, і нехай ваш шлунок працює.
Щоб урізноманітнити свій раціон. Майте на увазі, що повноцінна їжа складається з 1/4 білка, 1/4 крохмалистої їжі та 1/2 тарілки різноманітних і барвистих овочів.
Сприяти легкій їжі ввечері.