4 простих способи схуднути на 5 кілограмів розумні поради
Схуднення не повинно бути складним завданням. Насправді за допомогою невеликих змін у поведінці можна навіть схуднути до п’яти кілограмів, не докладаючи занадто великих зусиль.
1. Замініть масло на авокадо
Розумний спосіб скоротити калорії без шкоди для смаку - це замінити погані жири хорошими жирами.
- Наприклад, можна замінити масло у своєму раціоні авокадо. Обидва мають насичений горіховий смак, за винятком того, що, хоча одна столова ложка вершкового масла має 100 калорій, така ж кількість авокадо має лише 24 калорії.
- Цей невеликий обмін може заощадити вам споживання 550 калорій на тиждень. Це втрата п’яти фунтів за сім-вісім місяців.
2. Пити воду перед їжею
Вода - здоровий напій у будь-який час доби, але тим, хто хоче схуднути, слід пити її перед кожним прийомом їжі. Вода наповнює вас, що змушує вас менше їсти і допомагає безболісно скорочувати калорії.
- Вода також сприяє прискоренню метаболізму, тому їжа, яку ви їсте, швидше засвоюється і спалюється.
- Дослідження показали, що люди, які випивають склянку води з кожним із трьох прийомів їжі на день протягом 12-тижневого періоду, можуть схуднути на п’ять фунтів більше, ніж ті, хто цього не робить.
3. Перестаньте пити калорії
Споживачі безалкогольних та алкогольних напоїв споживають на сотні калорій більше на день, ніж ті, хто дотримується низькокалорійних напоїв.
- Якщо ви хочете зменшити споживання калорій, не позбавляючи себе улюбленої закуски чи їжі, стежте за тим, що ви п'єте.
- Спробуйте обмежитися водою, кавою та трав’яними чаями. Якщо ви справді прагнете чогось солодкого, час від часу пити дієтичні газовані напої не повинно бути проблемою.
4. Щодня гуляйте ще кілька хвилин
Одним із ключів до схуднення є фізичні вправи. Тож одним із найпростіших способів схуднення було б бути трохи активнішим щодня.
- На те, щоб спалити близько 100 калорій, потрібно всього 15-20 хвилин активності на день. Протягом року це може призвести до втрати 10 фунтів.