4 способи споживання цільного зерна
Цільнозернові - цілком корисна і корисна їжа завдяки оптимальному надходженню вітамінів, мінералів, клітковини та жирних кислот. Вони захищають ваш шлунок від шлунково-кишкових проблем, і одночасно захищають від різних видів раку та інших захворювань, які виникають через нездорову дієту.
Лікарі рекомендують їсти цільні зерна щодня. На жаль, оскільки не всі легко переносять ідею споживання певної їжі щодня, потрібно розглянути кілька варіантів, за допомогою яких можна зробити цілісні зерна цікавішими та смачнішими.
Ось як їсти цільнозернові страви, щоб вони щодня були кращими та різними
1. Цільнозернові страви з йогуртом
Після придбання різних видів цільнозернових злаків зі стелі та змішування їх у рівних кількостях, додайте одну або дві столові ложки отриманої комбінації в ранкову їжу. Ідея полягає в тому, щоб спожити їх якомога швидше і не залишати в йогурті занадто багато злаків, оскільки вони вберуть вологу і набухнуть.
Ви можете їсти цільнозернові страви з простим йогуртом, фруктовим йогуртом або іншими інгредієнтами.
2. Суцільнозернові злаки з фруктами
Змішайте нарізаний банан, кілька скибочок апельсина і половинку скибочки дині (нарізаної кубиками) з двома-трьома столовими ложками цільнозернових злаків. Добре змішайте всі інгредієнти і з’їжте літній салат з фруктами, який містить багато клітковини.
3. Цільнозернові зерна з молоком
Цільнозернові зерна їдять дуже добре в поєднанні з молоком, а якщо додати трохи меду і щіпку кориці, вони будуть ще смачнішими.
4. Цільнозернові зерна з тертим яблуком
Вимийте два яблука, очистіть їх від шкірки і натріть на тертці. Додайте столову ложку меду та порошку кориці, а в кінці додайте дві столові ложки цільнозернових злаків. Готуйте цей продукт максимум 10 хвилин перед його споживанням, щоб яблука не окислювалися, а крупи не набрякали.