4-денна експрес-дієта, чи можете ви дійсно швидко схуднути на 4 кг за допомогою дієти Natman GO


Дієта Натмана, яку іноді називають 4-денною експрес-дієтою, - це сувора дієта, яка обіцяє вам швидко схуднути на 4 кілограми. Меню цієї 4-денної дієти по суті засноване на споживанні овочів, що надає їй низькокалорійний характер. У цій статті ми пояснимо вам, на яких важелях дієта Натмана діє, щоб ви схудли, а потім дамо свою думку щодо цієї 4-денної програми для схуднення.

Як схуднути за допомогою 4-денної експрес-дієти ?

Унікальне низькокалорійне меню

Ця дієта - це сувора дієта з дотриманням меню, від якого не можна відступати. Тому він не відповідає принципам збалансованої дієти, щоб змусити вас схуднути, і не дає вам волі у складі дієтичного меню. Якщо ви хочете схуднути за допомогою цього методу, вам доведеться стежити за харчуванням. Вам доведеться готувати власні страви зі свіжих продуктів і, якщо можливо, органічних. Переважно овочі, трохи фруктів, потім нежирне м’ясо та яйце. Протягом 4 днів різноманітність продуктів досить обмежена, але ви швидко схуднете, оскільки порції дуже маленькі.

Перекуси та закуски заборонені між прийомами їжі

Ви матимете право на триразове харчування. Не можна думати про те, щоб перекусити або перекусити пізно вранці або пізно вдень. Ще менше ми говоримо про перекуси, тому що 4-денна експрес-дієта базується на 3 прийомах їжі на день, а не на одній більше.

Мета полягає в тому, щоб ваше тіло не годувалося постійно, щоб обмежити споживання їжі, щоб ваш базальний метаболізм забирав енергію з жирових запасів, а не з того, що ви забезпечуєте йому щодня.

Експрес-дієта на 4 дні - дієта без цукру

Це означає, що ми споживаємо лише цукор, який в природі міститься в їжі (фрукти, овочі тощо), але без додавання цукру. Особливо відсутність алкоголю чи легкого аперитиву, ще менше промислових продуктів, таких як торти, бісквіти, морозиво, десертні креми ... Отже, це хороший момент для дієти Натмана, оскільки звикання до надмірного споживання цукру, безперечно, є основною причиною проблем із зайвою вагою. чоловіки та жінки.

Ця дієта оголошує нульовий вміст жиру

Ось ще одне обмеження, яке вам доведеться накласти на себе за допомогою 4-денної експрес-дієти. Незалежно від того, чи готуєте ви рецепти, чи складаєте страви, у вас не буде можливості додавати жир або олію. Завдання: чим менше жиру ми їмо, тим більше жиру втрачаємо. Це звучить дещо спрощено, але ми дамо вам свою думку щодо дієти Натмана в кінці статті.

схуднути

Ми позбавляємо себе молочних продуктів

Немає питання про додавання молока вранці в каву. Спостереження полягає в тому, що молочні продукти занадто багаті, щоб їх споживати щодня та у великих кількостях. Це правда, що коров’яче молоко має виробити теля вагою кілька сотень фунтів всього за кілька місяців, тобто його багатство поживними речовинами. Незважаючи на те, що давати його дітям модно, у дорослому віці не здається корисним вживати його так, як ми (молоко, масло, сметана, сир, йогурт, сир тощо), інакше важко залишатися струнким. Ось чому 4-денна експрес-дієта воліє обходитися без.

Потрібно випивати майже 2 літри води на день

Відсутність зволоження - ще один фактор збільшення ваги. Травлення ускладнюється, тому вивести токсини та спалити жир менш просто, не регулярно вживаючи воду.

Меню дієти Натмана

Сніданок з 1-го по 4-й день

1-й день дієти Натмана

Обід

  • Яловичий стейк на грилі в антипригарному посуді без олії та масла (150 г)
  • Салат за бажанням (без заправки)
  • Томатний салат (лимонний сік і перець)
  • 1 яблуко

Обідати

  • 2 яйця, зварені круто
  • Необмежена запарена зелена квасоля, шпинат або брокколі (перець або спеції, але без масла або олії)
  • ½ грейпфрут

2-й день дієти Натмана

Обід

  • Яловичий стейк на грилі в антипригарному посуді без олії та масла (150 г)
  • Салат за бажанням (без заправки)
  • 25 мл томатного соку

Обідати

  • Кабачки на пару або цвітна капуста, за бажанням
  • Необмежена запарена зелена квасоля, шпинат або брокколі (перець або спеції, але без масла або олії)
  • Домашній яблучний соус без додавання цукру (2 яблука)

3-й день дієти Натмана

Обід

  • Яловичий стейк на грилі в антипригарному посуді без олії та масла (150 г)
  • Салат за бажанням (без заправки)
  • Тертий селера (без вінегрету)
  • 1 яблуко

Обідати

  • Куряча грудка на грилі без олії або масла (200 г)
  • Помідори, приготовані за бажанням (без додавання води або жиру, але спеції та ароматизатори дозволені)
  • 25 мл соку чорносливу без додавання цукру

4-й день дієти Натмана

Обід

  • 2 яйця, зварені круто
  • Необмежена запарена зелена квасоля, шпинат або брокколі (перець або спеції, але без масла або олії)
  • 25 мл томатного соку

Обідати

  • Яловичий стейк на грилі в антипригарному посуді без олії та масла (150 г)
  • Салат за бажанням (без заправки)
  • 25 мл ананасового соку без цукру

Як продовжити схуднення після експресної 4-денної дієти ?

Загалом, всі швидкі дієти рекомендують повернутися до здорового, збалансованого харчування після завершення програми. Це дещо повторюваний аргумент, який виникає для протидії ефекту йойо, який часто присутній після драконівської дієти.

Що стосується дієти Натмана, рекомендується поступово збільшувати калорії у своєму раціоні порівняно з фазою дієти, але чітко встановлених меню на цю тему немає.

Для жінок, тиждень після дієти повинен складатися з меню на 1200 калорій на день максимум, а потім 1500 калорій на день другого тижня.

Для чоловіків, тиждень після дієти повинен складатися з меню на 1500 калорій на день, щонайбільше 1800 калорій на день другого тижня.

Що важливо пам’ятати, тобто, дотримуючись 4-денної експрес-дієти, ви не повинні знову потрапляти в підводні казки дієти з високим вмістом жиру та цукру та поганого способу життя. Не маючи постійно калькулятора калорій, вам особливо потрібно буде їсти розумні порції та продовжувати збалансування їжі, щоб схуднути стійко.

Чи можна продовжити дієту Натмана, щоб більше схуднути ?

Деякі люди хочуть схуднути на 5 фунтів або схуднути на 10 кілограмів і цікавляться, чи можна експрес-дієту робити протягом 1 або 2 тижнів, щоб досягти своєї мети. Якщо це ваш випадок, знайте, що дієта Натмана не повинна перевищувати 4 днів, оскільки споживання калорій дуже обмежене, і якщо ви приймаєте такий тип дієти на більш тривалий термін, ви в кінцевому підсумку будете голодувати, і особливо у вас будуть недоліки в певних мінерали, вітаміни та мікроелементи.

Однак, можна починати цю дієту знову щомісяця. Передбачається, що обмеження на 4 дні дає волю звичному харчуванню протягом 26 днів і що це не матиме шкідливого впливу на організм.

Як приборкати тягу за допомогою 4-денної експрес-дієти?

Овочі, продукти, що пригнічують апетит, не нехтувати

Сильна присутність овочів у дієті Натмана пояснюється тим, що вони пригнічують апетит. Багаті харчовими волокнами, що забезпечують відчуття значної ситості, вам потрібно буде споживати значну кількість, щоб не бути голодними.

“За бажанням” означає, що ми не повинні позбавляти себе. Не слід закінчувати їжу, завжди відчуваючи почуття голоду, інакше це означає, що вам слід відновити «дику» їжу, яку ви можете споживати без помірності.

Ви можете зголодніти пізно вранці, якщо ...

ви їсте недостатньо їжі, яку хочете напередодні ввечері. Справді, зважаючи на бідність сніданку, можна поставити запитання, чи достатньо воно буде тривати до обіду. Фрукти та гаряча рідина, здається, не є найбільш придатними для того, щоб оселитися, не відчуваючи пристрасті весь ранок. Ось чому потрібно буде передбачати з вечора раніше.

Це природний рефлекс - обмежуватися під час дієт, щоб схуднути, але не слід боятися набору ваги, споживаючи їжу «за бажанням». Будьте впевнені, кажучи собі, що це лише овочі (салат або помідор) і що вони складають майже 90% води, тому вони є низькокалорійною їжею.

4-денна експрес-дієта: дієта з високим вмістом білка ?

Іноді дієту Натмана називають дієтою з високим вмістом білка, але, подивившись на меню, ви зможете побачити, що білка немає надлишку.

Яйця та м’ясо на грилі, здається, є основними джерелами білка, але як це можна вважати “з високим вмістом білка”? Ми вживаємо щонайбільше 150 г м’яса та 2 яйця на день, тому цю програму схуднення не можна віднести до цієї категорії.

Отже, якщо ви спортсмен і шукаєте білкову дієту для набору м’язової маси, тоді йдіть своїм шляхом, оскільки експрес-дієта на 4 дні - це не так.

Чи можете ви дійсно скинути 4 фунта за 4 дні ?

Фізіологічні та культурні фактори, характерні для кожної людини, роблять гарантування втрати ваги неможливим. Завдяки цій дієті ви зможете схуднути, це точно, але 4 кілограми за 4 дні здаються трохи завищеними, коли ви трохи заглянете на форуми і прочитаєте сотні відгуків.

Тому необхідно рахувати більше втрат близько 2 кілограмів за 4 дні, що вже є надзвичайно швидкою втратою ваги, яку слід підтримувати з часом.

Знайте, що 3/4 людей повернуть втрачені кілограми (повністю або частково), оскільки це майже неминучий результат при експрес-дієті.

Наша думка про дієту Натмана

Позитивні моменти

  • Безсумнівно, найбільш позитивним моментом є бажання повернути овочі в центр дієти. Дійсно, це одна з основ гарного збалансування їжі. Овочі повинні бути в основі нашої харчової піраміди, оскільки вони мають лише переваги (поживні, недорогі, низькокалорійні ...)
  • Ця дієта призначена насамперед для тих, хто хоче скинути лише кілька кілограмів, що стосується багатьох людей. Для тих, хто хоче значно схуднути, дотримуйтесь порад, щоб схуднути на 20 кілограмів, і проконсультуйтеся з дієтологом або дієтологом
  • Необхідність припинення постійного підсолоджування дієти - це також позитивний момент, який слід продовжити понад 4 дні
  • Дотримуючись дієти, яка триває лише 4 дні, ви навряд чи піддасте своєму здоров’ю ризик, і ви не будете піддавати себе великому ризику недоліків.
  • Дієта Натмана може примирити тих, хто звик їсти готові страви, з кухнею. Це може стати поштовхом до усвідомлення важливості приготування власних страв

Негативні моменти

  • Надмірність меню дратує, і це ганьба. Ми цілком могли б розробити 4-денну експрес-дієту, трохи змінивши овочі та сніданок.
  • Трохи цікавого в рецептах. Вживання салату без заправки здається нудним. Деякі кажуть, що ви можете додати більше аромату, додавши спеції, лимонний сік або зелень. Шкода, що в меню немає такої корисної жирної речовини, як оливкова олія
  • Недостатнє споживання калорій в 4-денному меню експрес-дієти ускладнює вправи вдома або на вулиці, щоб схуднути
  • Втома може відчуватися, особливо якщо ви зазвичай харчуєтесь повноцінно. Контраст із низькокалорійним меню 4-денної експрес-дієти може засмутити ваш організм
  • Дратівливість також може бути поганим побічним ефектом цієї дієти
  • Важко буде уникнути ефекту йойо, якщо після дієти Натмана ви не внесете значних змін у свої харчові звички

Наша остаточна думка

Можливо, це не ідеальна дієта, яку ми рекомендуємо на перший погляд, але, враховуючи, що вона дуже коротка, ми вважаємо, що вона все одно може служити пусковим механізмом для тих, хто дієту, в основному, на основі промислових продуктів. Для переважної більшості 4-денна експрес-дієта буде сприйматися як програма, що вимагає багато зусиль і їжа якої насправді не апетитна. Якщо ви хочете схуднути більш плавно але, зайнявши трохи більше часу і трохи більше задоволення від їжі, ми радимо вам використовувати меню як основу, яку, однак, можна вдосконалити. Дозвольте собі більше різноманітності у виборі овочів та джерел білка. Додавайте трохи крохмалю кожні 2 дні. Їжте здоровий сніданок, який є менш суворим, щоб не голодувати. Продовжуйте обмежувати споживання рафінованого цукру. Їжте багато салату, але додайте трохи бальзамічного оцту та краплинку оливкової олії. На наш погляд, маючи трохи менш суворий варіант дієти Натмана, ви зможете схуднути так само сильно, але назавжди, тому що ви витратите час, щоб змінити свої харчові звички.