5 2 або; швидка дієта; для схуднення - форма переривчастого голодування для схуднення
Ця дієта, створена доктором Майклом Мослі, добре відома у всьому каналі, дедалі більше висвітлюється у ЗМІ у Франції, аж до цитування у науковій програмі популяризації E = M6 у неділю, 24 квітня 2016 р. Але про що вона - він ?
Дієта 5: 2: досвід доктора Майкла Мослі
Перед початком роботи пам’ятайте, що англійське слово «fasting» позначає піст, слово «fast» - швидкість. Отже, це чудовий маркетинговий термін, коли справа стосується дієти, і деякі не соромляться використовувати її для пропаганди своїх дієт, брендів та книг.
Так, у серпні 2012 року у доповіді, що транслюється на каналі ВВС, виступає доктор Майкл Мослі, який за кілька тижнів схуд на 10 кілограмів завдяки простий протокол: два дні голодування на тиждень. Потім він видав книгу "Швидка дієта", щоб запропонувати свої знання широкій публіці, і книга швидко стала бестселером.
Під час перекладу та різних рекламних операцій термін "швидка дієта" стає "швидкою дієтою", а потім "дієтою 5: 2", що стосується 5 днів "класичної" їжі та 2 днів голодування щотижня. Що стосується двох точок між цифрами, я не маю уявлення, звідки це могло б виникнути, але це графічний знак, який можна ідентифікувати, тому він ніколи не втрачається з маркетингової точки зору !
Дієта 5: 2, що це таке ?
Якщо ви знайомі з класичними протоколами періодичного голодування, ви помітили, що доктор Мослі дотримувався методу, подібного до Їжте Зупиніть Їжте, щоб схуднути, і наскільки це ефективно (для тих, хто все ще сумнівався в цьому). Однак її швидка дієта насправді не така ...
Майкл Мослі пропонує їсти нормально протягом 5 днів тижня і зменшуйте споживання до 500 калорій протягом двох днів на тиждень, розподіливши ці калорії на 3 прийоми їжі протягом дня. З практичної точки зору це може виглядати приблизно так:
- Ранок: 2 яйця
- Полудень: сирі овочі + вінегрет
- Вечір: 1 куряче філе
Деяким буде легше приймати лише два прийоми їжі на день, наприклад, один прийом їжі з 1 філе лосося і брокколі, а потім інший прийом їжі з 1 філе свинини та цвітної капусти.
Дієта 5: 2, форма періодичного голодування ?
Ви вже зауважили, що у первісному вигляді пропонується швидка дієта їжте три рази протягом дня. Справжній злочин для аятолл періодичного посту. Дійсно, основним принципом періодичного голодування є чергування інтервалів, коли ви їсте, з періодами, коли ви не їсте, а не їсти дрібні миші протягом дня. !
Харчуючись протягом дня, тому ми не поважаємо принципів періодичного голодування що обмежує встановлення клітинної аутофагії, яка дозволяє очищати організм шляхом природного детоксикації (не кажучи вже про всі переваги для здоров’я від періодичного голодування). Ви вже можете собі уявити суперечки у спеціалізованій пресі та бійки через блоги ...
Суперечка, оскільки суперечка зовсім непотрібна, ми тим не менш можемо помітити, що, трохи адаптувавши режим 5: 2 до два рази на день, це те саме, що використовувати протокол Leangains 2 дні на тиждень, що трохи ближче до використання періодичного голодування (і, можливо, менш розчаровує, коли справа стосується їжі).
Дієта 5: 2, ефективна для схуднення ?
І далеко від суперечок про те, чи Майкл Мослі є новим послом з періодичним постом або жахливим персонажем, який зрадив цілу спільноту завзятих послідовників (на мою думку: ні того, ні іншого), центральне питання все ще залишається з’ясуйте, чи дієта 5: 2 корисна для вашого здоров’я та ефективна для схуднення.
В обох випадках, Відповідь - так. Цей метод є безпечний для здоров'я, як Leangains, Steak & Eggs, Warrior Diet, Fast & Shake або Eat Stop Eat.
І швидка дієта є ефективний для схуднення: різко зменшивши калорії два дні на тиждень, ви можете врахувати втрату ваги на 1-4 кілограми на місяць (залежно від вашого розміру та рівня активності), не відриваючи голову (якщо вам вдасться впоратися з розладами їжі два дні тиждень). Це заслуга простоти, тому вона може вас влаштувати.
Моя думка з цього приводу? Я не бачу причини їсти дві крихітні їжі в день, і я волію (безумовно) з’їсти разовий прийом їжі, що містить 500 калорій в кінці дня. Це набагато простіше і перш за все набагато ситніше, коли ти опиняєшся перед своєю тарілкою !
Переривчастий піст у питаннях: що потрібно знати
Періодичне голодування і здоров’я: що говорить наука
Переривчасте голодування на практиці: протоколи, щоб спробувати
Щоденне періодичне голодування: додаткова інформація