5 2 - Плани їжі натще - стор. 10

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Меню Інформація про користувача

AW: 5: 2 - плани харчування на дні посту

Банка тунця у власному соку зазвичай становить близько 135 г, і я маю на увазі стільки ж калорій. Тонко нарізаний огірок, змішайте над ним соєвий соус + трохи кунжуту. Приблизно 180 ккал.

Меню Інформація про користувача

AW: 5: 2 - плани харчування на дні посту

Вранці ще один "шейк" з невеликого шматочка банана, нежирного кварку, води та лушпиння псиліуму - нещодавно підсолоджений невеликою кількістю еритритолу (світло Сьюкера).

В обідній час рагу з цибулі, томатного соусу, соєвих смужок та кабачків. Начебто соєвий болоньєз із зооделями, за винятком того, що кабачки звичайно нарізали шматочками.

це звучить смачно, дякую!

Меню Інформація про користувача

AW: 5: 2 - плани харчування на дні посту

На сніданок знову «Шейк» з нежирного кварку - цього разу з ожиною замість бананів вони приходять із саду.

А опівдні гора варених кабачків і шматочок тріски.
Я, мабуть, отримую понад 500 ккал, тому що дозволив собі в цілому 3 чайні ложки оливкової олії, щоб обсмажити цибулю за кабачками і посмажити рибу (звичайно на сковороді з антипригарним покриттям - це смачніше, ніж якщо риба просто готується на пару).

Меню Інформація про користувача

AW: 5: 2 - плани харчування на дні посту

Зараз у мене перший день голодування позаду * пишайтесь *, але я з самого початку скоригувався до 600 калорій, що легше підрахувати (3 х 200). Якщо я залишусь, тим краще.

Сніданок: 1 склянка (150 г) сиру + трав’яний чай = 138 ккал
Полудень (на роботі): 5-хвилинний террін "капуста з локшиною з брокколі" = 226 ккал з великою кількістю води, щоб зробити цілу чашу об'ємом 500 мл * ледачий соус *
ввечері: Я насправді хотів приготувати сиру їжу за допомогою свого нового кухонного різального пристрою (200 г моркви + 300 кабачків + 50 мл сметани + кілька крихт гранульованого бульйону як приправа = 210 ккал), але у вологу погоду морква і один кабачок запліснявілі. В якості альтернативи був невеликий банан (= 130 ккал), чашка сиру з ароматом сиру «базилік-помідор» (175 г, = 152) і 250 г томатних закусок (= 45 ккал).
Гаразд, це було трохи менше 700 калорій, але я все ще новачок.

Меню Інформація про користувача

AW: 5: 2 - плани харчування на дні посту

Тепер я хотів би спробувати ввести 500 ккал на день двічі на тиждень.

На завтра я запланував наступне:

250 мл пахта (93) + 60 г банана (56) = 149
1 варене яйце = 75
1 яблуко = 86
1 морква = 20
Томатний суп з 500 мл проціджених помідорів, 1/2 цибулі, часнику, 1 чайної ложки олії, спецій = 171

Подивимось, чи зможу я витримати

з Mini-Blue з 27 травня 2020 року

Світ складається з оптимістів і песимістів - в кінцевому підсумку обидва помиляються, але оптиміст живе щасливішим

Якщо ви хочете чогось, чого у вас ніколи раніше не було, ви повинні робити те, чого ніколи не робили.

Найчистіша форма божевілля - залишити все як є і сподіватися, що щось зміниться (Альберт Ейнштейн)

Меню Інформація про користувача

AW: 5: 2 - плани харчування на дні посту

Чорниця, це стара проблема.

ви їсте занадто мало білка!

Справа не в тому, щоб просто з’їсти 500 ккал - це просто «голодувати без будь-чого»
Йдеться про те, щоб не вживати вуглеводи або вживати якомога менше вуглеводів
і замість цього
Яєчний білок і трохи жиру

Так:
Немає Apple
Ніякої моркви
Не банан

Яблуко та банан, зокрема, гарантовано змусять вас голодувати

Яйце чудове, як і пахта
Томатний суп так собі

Чому б вам не зорієнтуватися тут на інших?

Сніданок: нічого або велика молочна кава
Обід: 1 яйце або 2
Вечеря: велике рибне філе, або курка або кварк з невеликою кількістю салату (помідор, огірок) або з відварними овочами

так у цьому напрямку

Я думаю, що у Марти є дуже ефективне базове правило, яке легко зробити і смачно

Меню Інформація про користувача

AW: 5: 2 - плани харчування на дні посту

Чорниця, це стара проблема.

ви їсте занадто мало білка!

Справа не в тому, щоб просто з’їсти 500 ккал - це просто «голодувати без будь-чого»
Йдеться про те, щоб не їсти вуглеводів або їсти якомога менше
і замість цього
Яєчний білок і трохи жиру

Так:
Немає Apple
Ніякої моркви
Не банан

Яблуко та банан, зокрема, гарантовано змусять вас голодувати

Яйце чудове, як і пахта
Томатний суп так собі

Чому б вам не зорієнтуватися тут на інших?

Містить 64 г вуглеводів, отже лише 1/4 його.

Банан просто добре заповнює (на відміну від огірка, наприклад)

Треба сказати, я не прихильник кварку, пахти, сиру тощо. Риба теж не моя. Наприклад, пахта, мені працює лише з фруктами. Загалом, занадто багато молочних продуктів для мене теж не годиться. Понад певну суму я легко хворію.

Що так у томатному супі? Через 17 г KH? Або тому, що це помідор проціджений? Чи були б свіжі кращими? Як варіант, я міг би приготувати локшину з кабачків з трохи гострого томатного соусу та нежирної фети

Тільки молочна кава на сніданок - це не для мене. Невдача, можливо, буде запрограмована близько обіду. Може, якби я міг випити чорної кави. Але мені це зовсім не подобається, а з цукром це знову незручно в пісний день.

Як я вже говорив, риба не моя, і варіант курки буде, я зроблю це в інший пісний день, але не завтра. У нас завжди було м’ясо протягом останніх трьох днів, і оскільки ми не так багато їмо м’ясо, це просто стирчить у нас у вухах. Інакше я запланував би курячий та овочевий суп на завтра.

У варених овочах (на вечерю) також містяться вугільні гідрати, або якому овочу ви віддаєте перевагу? Я якраз збирався написати, що можу замінити моркву перцем в обідній час, але вона має більше КГ, ніж морква.

Можливо, мені слід припинити піст, якщо все не вдається. Я вже пристосувався до того, що хліб, макарони тощо буде скасовано по днях, але якщо я навіть не можу гризти сирі овочі і їсти лише те, що мені не дуже подобається, то, мабуть, не можу встигнути.

Востаннє відредаговано Blueberry82; 11.10.2017 о 13:54.

з Mini-Blue з 27 травня 2020 року

Якщо ви хочете чогось, чого у вас ніколи раніше не було, ви повинні робити те, чого ніколи не робили.

Найчистіша форма божевілля - залишити все як є і сподіватися, що щось зміниться (Альберт Ейнштейн)