5 багатих клітковиною фруктів
Ви вже знаєте про клітковину і наскільки це важливо для здоров’я кишкового транзиту та природного лікування запору.
Ви можете дізнатися все про клітковину тут:
Сьогодні ми думали принести вам 5 фруктів, багатих клітковиною.
Окрім яблук та груш, ми покладемо в кошики малину, горіхи та банани. 🙂
Плоди з високим вмістом клітковини
Хто міг відмовитись від склянки, наповненої ароматною, смачною та прохолодною малиною? 100 грамова порція малини містить 5 грамів клітковини. Крім того, малина є дуже хорошим джерелом вітаміну С, а елагова кислота та флавоноїди благотворно впливають на серцево-судинну систему. І ще один важливий аспект: малина має низьку калорійність.
Яблуко є хорошим джерелом клітковини, калію та вітаміну С. Рекомендується їсти як серцевину, так і шкірку, щоб мати доступ до всіх поживних речовин, що містяться в цьому фрукті.
Завдяки високому вмісту клітковини, груші можуть надавати проносний ефект і зменшувати здуття живота. У той же час груші мають низький глікемічний індекс. Отже, вони засвоюються та засвоюються набагато повільніше, ніж інші продукти, що мають середній або високий глікемічний індекс.
Що стосується смаку і смаку незліченних сортів, то немає сенсу вдаватися до деталей.
У нас є ще, поки ми не вступимо в сезон волоських горіхів, і до цього часу добре з’ясувати, який корисний внесок ці поживні речовини пропонують вам. Лише 30 грамів горіхів забезпечують рекомендовану добову дозу жирних кислот Омега3. Крім того, волоські горіхи містять клітковину, яка допомагає регулювати кишковий транзит, калій, кальцій, фосфор, залізо та вітаміни А, В2 та С.
Банани сприяють зміцненню імунної системи завдяки магнію, калію та вітамінам групи В, А і С. Вони є улюбленими фруктами спортсменів після тривалих навантажень, оскільки відновлюють низький рівень глюкози в крові. У той же час банани містять значну кількість клітковини, а також фолієву кислоту та залізо, є важливими джерелами енергії.
Якщо ви хочете дізнатись більше про кількість клітковини у вашій улюбленій їжі, ваш комп’ютер з клітковиною допоможе: