5 балів для кращого харчування
Проблеми з діючою дієтою
Їсть занадто багато, занадто жирне і занадто солодке. Просто було б просто змінити свій раціон. За допомогою 5 балів ви можете проаналізувати свій раціон і швидко його скорегувати. Так само один краще харчування дуже просто, не здаючись. Переваги: зниження ваги, покращення самопочуття та найкращі запобіжні заходи для здорового життя.
Пункт 1: фрукти, овочі
“5 разів на день” фрукти та овочі. Це офіційна дієтична рекомендація. Але насправді лише деякі реалізують це правило. Так легко з’їсти 5 порцій фруктів та овочів на день. Шматочок фрукта на сніданок, банан або яблуко між ними, овочі як гарнір на обід, а ввечері невелика овочева їжа або сира овочева тарілка Як невелика допомога у виконанні цього правила, фрукти та овочі завжди повинні бути доступними. Якщо вам доведеться робити покупки, щоб заволодіти фруктами та овочами, ви точно знайдете смачні, нездорові спокуси.
Пункт 2: жир і цукор
Жир і цукор все ще домінують в меню, переважно абсолютно несвідомо. Типові закуски для сніданку (кваркові кишені, випічка з Данії тощо) містять стільки цукру та жиру, що їх повинно вистачити на цілий день. Але люди люблять вживати такі закуски знову і знову. Тому пам’ятайте, коли і як часто ви схильні їсти такі жирні та солодкі страви. Найкраще було б постійно замінювати їх фруктами, борошняною випічкою або овочевими паличками.
Пункт 3: алкоголь
У багатьох країнах надмірне вживання алкоголю вже не є табу на багатьох святах та вечірках. Алкоголь подають завжди і скрізь, він повинен служити хорошим настроєм. Але ризик для здоров'я відносно високий. Мало того, що алкоголь зазвичай пов’язаний з великою кількістю калорій, інші побічні ефекти для здоров’я також величезні. Краще свідомо насолоджуватися тим чи іншим келихом алкоголю, замість того, щоб ловити його занадто багато!
Пункт 4: Третій розчин на тарілці
Для основних страв сторонні рішення, безумовно, можуть полегшити життя. Третій розчин означає: 1/3 овочів, 1/3 крохмалистого гарніру (рис, макарони, картопля) та 1/3 м’яса. Збалансоване співвідношення досягається за допомогою сторонніх рішень. На жаль, вміст м’яса все ще домінує у багатьох. Однак збалансоване харчування не повинно означати «обійтися без», а лише складний перерозподіл. Стороннє рішення робить це легким та легким!
Пункт 5: Сума
Ми їмо занадто багато! Можливо, це не стосується класичних основних страв. Оскільки з ними натовп зазвичай залишається у фокусі. Але занадто багато - це порції протягом дня, які їдять збоку. Тут шматок пирога, там шматочок шоколаду, печиво, пікантне печиво тощо. Це пропорційно більше, ніж ми використовуємо в енергії щодня. Тіло повинно отримувати саме ту енергію, яку воно споживає. Якщо ми їли більше, ніж потрібно організму, ми неминуче додаємо ваги. Найкращий спосіб збалансувати ці стосунки - це харчовий щоденник, в який щодня фіксується все, що ви їсте та п’єте. Оцінка за тиждень дає просту інформацію про надлишок калорій!
★ Тут ви можете знайти більше інформації про здорове харчування