5 бананових рецептів - фітнес-парк

Бананові млинці

фітнес-парк

10 хвилин

1 чол

З низьким вмістом цукру та жирів

На порцію: 232 кал - 10 г білка - 32 г вуглеводів - 7 г ліпідів

10 хвилин 1 чол З низьким вмістом цукру та жирів

На порцію: 232 кал - 10 г білка - 32 г вуглеводів - 7 г ліпідів

Інгредієнти:

  • 1 невеликий банан
  • 1 яйце
  • 2 ст. Ложки борошна на ваш вибір
  • 1 футляр дріжджів
  • Кориця

Персоніфікуйте свій млинець, додавши фрукти та сухофрукти

РЕЦЕПТ:

    1. У мисці розім’яти стиглий банан
    2. Додайте решту інгредієнтів і перемішайте
    3. Вилийте 2 справи з кляром на антипригарну сковороду, щоб утворився млинець, і варіть по 1 хв з кожного боку
    4. Повторювати, поки все млинцеве тісто не буде витрачено
    5. Смачного !

Бананове печиво

5 хв

4 чол

З низьким вмістом цукру та жирів

На 1 печиво: 49 кал - 1 г білка - 8 г вуглеводів - 1 г ліпідів

5 хв 4 чол З низьким вмістом цукру та жиру

На 1 печиво: 49 кал - 1 г білка - 8 г вуглеводів - 1 г ліпідів

Інгредієнти:

  • 1 великий банан
  • 20г темного шоколаду 85%
  • 50г вівсяних висівок

РЕЦЕПТ:

    1. У мисці розім'яти банан виделкою
    2. Додайте решту інгредієнтів і перемішайте
    3. Зробіть кульки, щоб сформувати печиво, і випікайте 25 хв при 180 ° C
    4. Смачного !

Банановий хліб

15 хв

10 чол

З низьким вмістом MG

На порцію: 200 кал - 5 г білка - 37 г вуглеводів - 4 г ліпідів

На порцію: 200 кал - 5 г білка - 37 г вуглеводів - 4 г ліпідів

Інгредієнти:

  • 5 стиглих бананів
  • 200г борошна грубого помелу
  • 2 яйця
  • 4 компоти без додавання цукру
  • 1,5 випадки дріжджів
  • 20г чіпсів з темного шоколаду + прикраса
  • Кориця

Ви можете вибрати фрукти на ваш вибір і додати трохи горіхів для обжерливості

РЕЦЕПТ:

    1. Зім'яти 4 стиглих банана
    2. У миску насипте 200 г борошна грубого помелу, додайте подрібнені банани, яйця, компоти, розпушувач, корицю та шоколад
    3. Вилийте все у форму для торта
    4. Для прикраси: розріжте банан на 2 уздовж, потім розташуйте 2 кінця зверху
    5. Додайте шоколадні чіпси
    6. Випікати 45 хв при 180 ° C
    7. Смачного !

Яблучно-банановий компот

10 хвилин

3 чол

0% жиру

На людину: 126 кал - 1 г білків - 30 г вуглеводів - 0,3 г ліпідів

На людину: 126 кал - 1 г білків - 30 г вуглеводів - 0,3 г ліпідів

Інгредієнти:

  • 2 банани
  • 3 яблука
  • 1 вапно
  • Кориця

Перед вживанням добре охолодити в холодильнику

РЕЦЕПТ:

    1. У невелику каструлю додайте два яблука, порізані на шматочки, два банани, сік лайма, 3 столові ложки води і трохи кориці
    2. Варіть все це на повільному вогні і накриваючи кришкою близько 30 хвилин, періодично помішуючи
    3. Коли все добре розтане, вилийте все в блендер. Змішуйте довше або коротше, залежно від того, чи хочете ви гладкий компот, або з шматочками
    4. Помістіть у невеликі скляні рамкіни
    5. Поставте в холодильник на ніч

Банановий коктейль

5 хв

1 чол

Без глютену/лактози

На людину: 375 кал - 34 г білків - 30 г вуглеводів - 14 г ліпідів