5 цікавих амінокислот для збільшення енергії під час спорту

Висловлено багато тверджень щодо потенційного сприятливого впливу амінокислот на фізичні вправи. Як ви можете використовувати амінокислоти, щоб впливати на вашу регенерацію, працездатність, фізичну форму, витривалість та розвиток м’язів на вашу користь?

Ми зібрали для вас поточний стан знань тут.

Амінокислоти для тренувань у фітнесі та витривалості

Амінокислоти або амінокислоти складають, серед іншого, основу для побудови власного білка в організмі. Це стосується принаймні так званих протеїногенних будівельних блоків. Однак кожна амінокислота повинна виконувати й інші завдання в організмі. існує 20 так званих протеїногенних будівельних блоків.

З них 8 доводиться приймати через їжу, а решту виробляє сам організм.

Амінокислоти, які можна вводити з дієтою, відомі як основні білкові будівельні блоки, інші є несуттєвими. Між цими двома знаходиться третя група, так звані напівнеобхідні білкові будівельні блоки. Вони можуть стати необхідними в різні фази життя, тоді як в інші вони виробляються організмом.

Основними амінокислотами є:

• Ізолейцин
• Лейцин
• Лізин
• Метіонін
• Фенілаланін
• Треонін
• Триптофан
• Валін

Твоє тіло потребує кожної амінокислоти з цієї групи, 99% якої може перетворитися твоїм організмом у білок. Незамінні амінокислоти за своєю функцією залежать один від одного. Вони працюють разом і підвищують ефективність один одного. Говорять про синергію або синергетичний ефект.

Силові спортсмени давно довіряють додатковий корм різні амінокислоти для підтримки регенерації м’язів та нарощування м’язів. Спортсмени на витривалість також повідомляють про підвищення продуктивності завдяки більшій кількості білка.

Ви вже мали досвід прийому амінокислот у зв'язку з вашими спортивними тренуваннями?

Білки та білкові будівельні блоки як будівельні матеріали

Всі тканини в організмі, особливо м’язи, залежать від надходження білка як будівельного матеріалу. Власний білок організму утворюється з амінокислот. Суворі дієти показують, як може вплинути дефіцит білків та білкових будівельних блоків.

Можливо, під час дієти з вами трапилося наступне: Незважаючи на суворе споживання калорій, у вас мало успіху в схудненні. Їх фізична працездатність швидко погіршувалась. Ви дуже швидко знову набрали вагу після дієти. Тоді збільшення ваги було, мабуть, навіть вищим, ніж раніше.

Що ви тут пережили?

Існує багато вказівок, що ви зможете Обмеження калорій не звертав уваги на адекватне споживання білка. Ваше тіло атакувало власний білок і частково розщепило його.

Тому, врешті-решт, за допомогою дієт з низьким вмістом білка ви досягнете протилежного того, чого намагаєтесь досягти. Енергія та жири спалюються через м’язи. Якщо це зменшити, схуднути стає ще важче. І навпаки, для розвитку тканин існує достатній або щедрий запас білків та білків.

Потреба в білках варіюється.

Дієтологи встановлюють його для загального білка на рівні 0,8 г/кілограм маси тіла. Під час фізичних навантажень потреба зростає до 2 г/кілограм ваги тіла. Деякі експерти навіть припускають, що для фізичного навантаження потрібно 4 г-6 г/кілограм маси тіла. Дослідження не могли привести до однозначних висновків.

Ці значення також нічого не говорять про склад білка, який постачається, та про те, які будівельні блоки білка містяться в деталях. Але Зростання попиту фізичні вправи чітко показують, що вам, як спортсмену, завжди потрібен достатній запас білка. Інакше ви не зможете зберегти статус-кво в м’язах та тканинах тіла.

Не кажучи вже про додаткове нарощування м’язів.

За абревіатурою BCAA стоїть англійська назва "Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами”- амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Важливі білкові будівельні блоки

• Валін,
• Ізолейцин і
• Лейцин

мають розгалужену структуру.

У медицині їх застосовують для інтенсивних заходів та при захворюваннях, що призводять до руйнування м’язів.

Є також деякі наукові висновки щодо Ефект BCCA попереду:

• Наукове дослідження 2006 року показало, що BCAA активує певні речовини. Вони відіграють роль у формуванні білка.
• BCAA сприяють регенерації м’язів після тренування.
• BCAA може запобігти травмуванню м’язів під час тренувань на витривалість. Вони можуть затримати виснаження і тим самим підвищити продуктивність.
• Для BCAA обговорюється антикатаболічний ефект. Антикатаболічний означає, що запобігається метаболічна ситуація, що призводить до руйнування м’язів. Хоча багато спортсменів пов'язують цей ефект із BCAA, ситуація з дослідженням тут незрозуміла.

Загалом, як спортсмен, ви повинні мати можливість скористатися BCAA.

Аргінін

Ви, мабуть, знайомі з амінокислотою аргінін, якщо у вас вже є проблеми з високим кров’яним тиском і високим рівнем холестерину. Крім усього іншого, аргінін впливає на утворення азоту в організмі людини. Азот, у свою чергу, відіграє у цьому певну роль Регулювання розміру судна. Аргінін може розширювати судини.

Коли ви тренуєтесь, цей вплив на судини через вироблення оксиду азоту може призвести до кращого кровообігу. Це покращує надходження поживних речовин до судин.

Багато Запідозрити силу спортсменів, що в результаті вони можуть робити більше повторень під час інтенсивних тренувань.

Є деякі дослідження щодо аргініну в галузі медицини, які доводять судинорозширювальну дію. Ефекти не були чітко продемонстровані у зв'язку зі спортом. Однак багато спортсменів повідомляють про ефективність підвищення споживання при споживанні аргініну.

Зокрема, культуристи та силові спортсмени часто говорять про підвищений "насос" у зв'язку з аргініном.

Креатин

Ця речовина не є амінокислотою. Але він утворюється з амінокислот лейцину, аргініну та метіоніну. Креатин (або креатин) є природним 90% в скелетних м’язах доступні.

Обговорюється ефект креатину, який затримує втому м’язів і підвищує ефективність організму. Це збільшує інтенсивність коротких напружень.

Тому ви можете використовувати креатин у спорті, особливо в силових тренуваннях.

Глютамін

В ході дослідження цій несуттєвій амінокислоті, серед іншого, приписували позитивний вплив на регенерацію після інтенсивних фізичних навантажень. У зв'язку з цим використовуються різні механізми власні запаси глікогену в організмі торкнувся. Зберігання глікогену дуже важливо для Вашої спортивної діяльності.

Він зберігає вуглеводи в запасі, щоб ваше тіло могло отримати доступ до цієї швидко доступної енергії під час високих вимог до продуктивності.

Дослідження показало, що глутамін є швидше поповнення цієї пам'яті веде. У цьому прикладі це вже було спорожнено під час інтенсивного навчання. Цей механізм дозволяє запросити подальші послуги за короткий час. Більш точний фізіологічний фон ще не досліджений.

Глютамін також відіграє ключову роль в інших функціях організму. Крім усього іншого, ваша імунна система отримує користь від глутаміну. Швидке відновлення також може бути пов’язане з імунною функцією.

Карнітин

Карнітин також не є амінокислотою. Вітаміноподібна речовина виготовляється з амінокислот Лізин та метіонін освічений. Він виконує важливу функцію в енергетичному обміні та спалюванні жиру.

Кажуть, що карнітин має ефект, що підвищує ефективність. Однак експерти не погоджуються щодо того, чи може ця речовина насправді вплинути на фізичну форму та працездатність. Різні дослідження не привели до остаточних результатів. Тим не менше, багато спортсменів повідомляють про позитивний досвід застосування карнітину.

застосування

Для використання амінокислот у спорті є різні підходи. Стверджується, що одну амінокислоту як монопродукт краще використовувати під час фізичних вправ. Інші експерти віддають перевагу змішаним продуктам, що містять різні амінокислоти, для оптимальної підтримки під час тренування.

Думки активних спортсменів, як і експертів зі спорту, різняться.

Обидва додатки мають свої Переваги і недоліки. Можна багато сказати про комбінований продукт, виготовлений з усіх незамінних амінокислот.

Переваги продуктів з усіма незамінними амінокислотами: Комбіновані продукти забезпечують надходження білків навіть тоді, коли підвищений попит існує у повсякденному житті та під час занять спортом. Прості у використанні, не вибираючи певної амінокислоти. Крім того, вони забезпечують синергетичний ефект між білковими будівельними блоками.

Спортсмени виграють від білкових будівельних блоків

Є ще декілька запитань про амінокислоти та фізичні вправи без відповіді. Тим не менше, ми можемо скласти позитивний баланс для додаткового надходження амінокислот. Ви самі можете дізнатися, який продукт та яка амінокислота підтримують вас особливо добре у вашому спорті. Це, крім усього іншого, залежить від вашого Умова тренування і ваші спортивні цілі.

Безперечно, що потреба в білках зростає при інтенсивних фізичних навантаженнях.

Це правда, що ваш організм “переробляє” певну кількість білків у процесі перетворення. Однак, як спортсмен, ви не можете уникнути додаткових вимог.

Наскільки інтенсивно зростають власні потреби у спорті, залежить від індивідуальних потреб кожного спортсмена. Припустимо, що білки є будівельним матеріалом для всіх тканин організму. Завжди потрібна достатня кількість білка. Особливо, якщо ви вирішили покласти більше тканини у вигляді Мускулатура нарощувати.

Завдяки комбінованому продукту, що містить усі високоякісні незамінні амінокислоти, ви закладаєте основу для постачання цінних білків у спорті та фітнесі.

Поділитися цим

Наш фахівець з питань харчування Майк Тіес успішно працює в якості особистого тренера та менеджера фітнес-та дозвіллєвих закладів на ринку здоров'я з 2011 року.

Будучи спеціалістом з фітнесу та чемпіоном світу з бодібілдингу, він передає свої знання людям, які хочуть перевизначити фізичні та психічні межі та які цінують здорове та збалансоване харчування. Серед його клієнтів - спортсмени-скелети Джанін Беккер та Олександр Гаснер, пілот бобслею Стефані Шнайдер, мотоспортсмен Сепп Віганд тощо.

Він підтримує amino4u у простому та зрозумілому поясненні процесів організму і тим самим дає вам можливість відновити здоров’я та життєлюбство.

Попередні дописи

Близько 4-5% всіх зламаних кісток - це переломи плечової кістки: так званий перелом перегною. На 100 000 жителів ...

Щорічно в Німеччині використовується близько 200 000 протезів стегна. Це означає, що наша країна має ...

Послідовне тренування формує м’язи. Але результат жорсткого ...

---